Serge Nubret Odborné školenie

V našom najnovšom článku by sme vám chceli predstaviť ďalšie školské školenie! Pán, ktorý nám tentokrát dáva inšpiráciu na školenie, sa volá „Serge Nubret“! Upozorňujeme, že tento tréning skutočne patrí do kategórie „profesionálny“, nie je vhodný ani pre začiatočníkov, ani pre športovcov s nízkou toleranciou zaťaženia (napr. Pre ľudí s ťažkým ziskom).!

Kto bol Serge Nubret?

Serge Nubret bol úspešný francúzsky kulturista, ktorý tiež získal niekoľko svetových titulov v kulturistike. Bol známy svojou vlastnou filozofiou tréningu a objemom, ktorý je v skutočnosti ťažko prenosný. Serge Nubret bol napriek tomu toho názoru, že sa to dá tolerovať, pretrénovanie sa úplne preceňovalo a predovšetkým nebol fanúšikom veľkých váh.

Pre našich zákazníkov v Trieri sú v tomto okamihu zaujímavé informácie, ktoré už Hans Kaufmann (majiteľ spoločnosti Studio Kaufmann, Trier) absolvoval školenia so Serge Nubretom. Serge bol dokonca v štúdiu v Trevíri a Hans je stále nadšený týmto štýlom tréningu, „správneho čerpania s menšou hmotnosťou, mnohých sérií a opakovaní“. Každý, kto pozná Hansa, to bude môcť potvrdiť, často spomína Serge Nubret a jeho prvotriednu formu a prístup k kulturistike.!

V roku 1975 bol Serge Nubret na turnaji Mr. Olympia druhý za víťazom Arnoldom Schwarzeneggerom!

Prehľad niektorých víťazstiev Serge Nubreta:

V roku 1960: najsvalnatejší muž sveta (IFBB)

V roku 1970: Mr. Europe (IFBB)

V roku 1972: pán Olympia, 3. miesto

V rokoch 1974/1975: pán Olympia, 2. miesto

V roku 1976: Mr. Universe (NABBA)

V roku 1977: Mr. World (WBBG) a Mr. Olympus (WBBG)

Filozofia tréningu Serge Nubret

Serge Nubret nebol človekom, ktorý by sledoval nemotorné nápady. Mal svoju vlastnú filozofiu, ktorá sa tiež presne zhodovala s jeho typom postavy. Zatiaľ čo mnoho ďalších kulturistov tiež dbá na vysoké váhy a intenzitu napríklad pomocou HIT atď., Serge Nubret dôsledne presadzoval myšlienku čistých opakovaní, cítenia svalov a fungovania pumpy! Môžete povedať, že kulturistika bola v skutočnosti skutočnou súčasťou jeho života, bol to taký životný štýl v kulturistike, ako len tréning! V nasledujúcom budete stále počuť a uvidíte prechod, keď si všimnete, že Serge Nubret to myslí vážne, keď hovorí o vysokých hlasitostiach, skutočne veľa trénoval, a ako malý darček nemá na vrchole ani veľké. Povolené prestávky! Serge Nubret opakovane zdôrazňoval, aké dôležité sú pumpa a pocit svalov. Váhy pre neho nie sú také dôležité, sú iba prostriedkom k dosiahnutiu cieľa. Mal tiež silné sily okolo 220 kg v tlaku na lavičke, ale chcel trénovať iba so 70 - 100 kg!

Serge Nubret považoval kulturistiku za skutočnú cestu k sebapoznávaniu. Zdôraznil, že jeho kulturistika nie je len cestou tela, ale aj mysle (Body, Mind & Spirit)!

S Serge Nubretom je dokonalá kombinácia definície, veľkosti a skutočnej estetiky obzvlášť pozoruhodná! Tvar je svojím spôsobom veľmi zvláštny, bol to len skutočný originál!

Myšlienky Sergea Nubreta zhrnuli:

Váha nie je dôležitá, je to iba prostriedok na dosiahnutie cieľa
Objem, objem, objem.
Krátke prestávky, aby čerpadlo zostalo silnejšie
Pretrénovanie je preceňované
6-krát týždenne do fitnescentra
Musíte žiť životným štýlom, cítiť pumpu

Vzorec na budovanie svalov Serge Nubret:

Veľa sérií, veľa opakovaní, veľa cvičení, čisté kontrakcie a malý odpočinok - to všetko vedie k väčšej svalovej hmote! Serge Nubret zistil, že tento vzorec pre neho fungoval lepšie, ako keby robil menej sérií s väčšou váhou!

Náš tréningový plán, inšpirovaný myšlienkami Serge Nubret

Viac ako v ktoromkoľvek inom článku by sme v tejto chvíli chceli poukázať na to, že tento tréning nie je pre začiatočníkov a tiež nie pre športovcov s predispozíciou svalových vlákien na tréning s vysokou intenzitou! Tvrdí výhercovia by tiež mali radšej použiť iný tréning, napríklad 15 x 4 od Vince Girondy! Serge Nubret zdôraznil, že podľa jeho názoru je pretrénovanie úplne preceňované, ale predovšetkým to dokázal pozorovať u seba alebo u svojich ďalších výcvikových partnerov! Toto školenie je vhodné najmä pre mezomorfných profesionálov (samozrejme aj pre soft gainerov), ktorí vynikajúco reagujú na akúkoľvek formu objemového tréningu! Podľa nášho názoru je tu predstavený tréning jedným z najťažších kulturistických zážitkov, ktoré si môžete v živote „dopriať“! Ak to vystrčíte prirodzene a vaše telo na tento tréning zareaguje, potom sa môžete tešiť nielen na fenomenálny pocit tela, ale najmä najmä na obrovské prírastky svalovej hmoty a vylepšenú definíciu!

Všeobecné podmienky: Serge precvičil všetky svaly v rozsahu 20 - 50 sérií v jednotke (nohy o niečo menej, pretože sa cvičia takmer denne) Serge cvičil takmer každý deň! Hmotnosť musí byť zvolená „nízka“, inak nebudete môcť jednotku dokončiť. Pumpa prichádza pred váhou, čisté opakovanie a silné svalové kontrakcie prichádzajú pred váhou. Čas prestávky je medzi sériami 20 - 30 sekúnd. Serge si každé ráno bez prestávky precvičoval bruško bruškami asi 1 hodinu. Mali by ste sa tu pozrieť na vlastné oči, túto rutinu asi nikto nezvládne, v našom príklade dostanete žalúdok uvedený ako alternatívu! Polomer opakovania pre Serge nebol nikdy menší ako 12 opakovaní a nikdy viac ako 20 opakovaní, takže podľa toho upravte hmotnosť! Tento počet opakovaní platí pre všetky cviky. Ak neustále opakovane zvládate 20 opakovaní, zvýšte váhu v príslušnom cviku tak, aby ste spadli späť do spektra!

Pondelok + štvrtok: predné stehná a hrudník

8 sérií predných drepov s činkou
6 sád nožných lisov na stroji
6 sád predĺženia nôh na stroji

8 sád lisov na činky
6 sád šikmého tlaku na lavičke s činkou
6 sád letákov za ťahanie lana (kontrakcia)
6 sád činky (rozťahovanie a pumpovanie)
6 sád krytov na lavici (ťahanie za kábel, dávajte pozor na pumpu v hrudníku.)

Utorok + piatok: lýtka, plecia a ruky

Na stroji sa zdvihne 8 sád stojaceho lýtka
8 sád zdvihnutých teliat

8 sérií tlakov nad hlavou s činkou
6 sád činky vpredu zdvihne
6 sérií bočných zdvihov činky
6 sád činky ohnuté bočné zdvihy
6 sád pokrčených čriev

8 sérií bicepsových kudrliniek s činkou
8 sád Scottových kučier na stroji
8 sád bicepsových kudrliniek na káblovej veži (vľavo hore + vpravo, vytvorte špičkovú kontrakciu !)

8 sád francúzskej tlače s lištou SZ
8 sád predĺženia tricepsu na káblovej veži s lanom
8 sád spätných rázov činky

Streda + sobota: hamstringy a späť

8 sád mŕtveho ťahu s rovnou nohou
8 sád hamstringov

8 sád riadkov s činkami
6 sád latkového príťahu k hrudníku (V-grip)
6 sád latkového ťahu za krk
6 sád sťahovacích káblov na kábli (zavesiť rukoväť zhora, napnúť západku !)
8 sád dolnej časti chrbta (stroj)

Program na brucho (začleňte ho podľa želania 2 - 3 krát týždenne)

8 sád drvičov (napr. S drvičom)
6 setov zdvihnutia kolena na ponornom stojane
6 sád kľukov na stroji

Tento plán slúži ako príklad myšlienky inšpirovanej Sergejom Nubretom. Samozrejme sa môže stať, že niektoré cviky nie sú pre vás vhodné, rozdelenie je lepšie navrhnuté pre vaše osobné potreby, na dosiahnutie cieľa možno budete potrebovať viac/menej viet. Je dôležité, aby ste pochopili základnú myšlienku Serge Nubret a pokúsili sa ju uplatniť. Máte teda pocit, že plán môžete zmeniť, pokiaľ to hrubo neporušuje základný princíp!

Zhrnutie Výcvik Serge Nubret

Tréning Sergea Nubreta nie je pre slabé povahy! S týmto profesionálnym plánom by ste mali začať naozaj len vtedy, ak máte príslušné skúsenosti, dokonalú techniku a samozrejme vhodnú dispozíciu k objemovému tréningu. Ak je však toto všetko zaručené, potom pre vás môže trénovanie ally Serge Nubret znamenať prielom, pretože ak to funguje, môžete rátať s určitou novou svalovou hmotou!

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tohto článku, tím Sportnahrung-Engel vám samozrejme kedykoľvek pomôže a poradí!

Tu nájdete ďalší populárny profesionálny tréningový plán