Silová diéta: štíhla s vitamínmi

Vitálne látky zohrávajú dôležitú úlohu nielen pri zdraví, ale aj pri chudnutí! Pretože stimulujú metabolizmus a topia tukové usadeniny.

Schudnite s vitamínmi

vitamín C pomáha telu produkovať L-karnitín, ktorý sa považuje za absolútny spaľovač tukov. Nachádza sa v: kapusta zelenina (kel, ružičkový kel, brokolica), červená paprika, tropické ovocie (pomaranč, citrón, kivi) a petržlenová vňať.

Vitamíny skupiny B. sú dôležité pre premenu tukov a sacharidov na energiu. Obsahuje: mäso (teľacie, hovädzie), hydinu (kuracie, morčacie), jahňací šalát, špenát, šošovicu, mliečne výrobky, mäkký syr a banány.

Vitamín D zmierňuje pocit hladu a zabraňuje nadmernému ukladaniu tukov. Tankujeme ho na slnku alebo konzumáciou rýb (tuniak, sleď, losos), vajec, syra (camembert, gouda), húb (huby, hríbiky).

Banánové mlieko

Suroviny na 1 porciu

  • 1 banán, zrelý
  • 200 ml mlieka (1,5% tuku)
  • 1 štipku škorice

príprava

Banán olúpte, nakrájajte na malé kúsky a pretlačte s mliekom. Dochutíme škoricou. Na dozdobenie použite nejaké müsli, pár listov mäty piepornej alebo plátky banánu.

Približne 205 kcal, 9 g E, 3 g F, 34 g KH

štíhla

15% zľava na diétu LISA s kódom „mylife15“

Chudnite zdravo pomocou diéty LISA a buďte štíhli vďaka individuálnym výživovým plánom. Zistite teraz, ako môžete dosiahnuť svoju vysnívanú postavu. S kódom mylife15 si môžete hneď teraz zabezpečiť uvítací bonus vo výške 15 percent!

Kuracie a šošovicové dusené mäso

Suroviny na 4 porcie

  • 3 kuracie prsia
  • 2 lyžičky kokosového oleja
  • 1 červená paprika
  • 2 mrkvy
  • 250 g brokolice
  • 1 pór
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 1 červená cibuľa
  • 200 g červenej šošovice
  • 1 bobkový list
  • 2 lyžičky kmínu
  • 1 lyžička kurkumy
  • ½ čajovej lyžičky koriandra
  • ½ čajovej lyžičky paprikového prášku
  • 1,5 l zeleninového vývaru
  • 200 g kelu
  • 1 plechovka cíceru
  • Šťava z 1 pomaranča
  • Soľ korenie
  • trochu čerstvej petržlenovej vňate

príprava

  1. Mäso nasekáme a orestujeme na 1 čajovej lyžičke kokosového oleja.
  2. Papriky, mrkvu, brokolicu a pór umyjeme. Olúpte cesnak a cibuľu. Na kocky všetko malé.
  3. Na veľkom hrnci so zvyšným kokosovým olejom restujte so šošovicou a korením 2 minúty. Pridáme vývar a dusíme asi 20 minút.
  4. Odstráňte bobkový list. Kel nakrájame, preložíme s cícerom a mäsom, dusíme 5 minút.
  5. Dochutíme podľa chuti pomarančovým džúsom, soľou, korením a čerstvou petržlenovou vňaťou.

Približne 544 kcal, 55 g E, 13 g F, 42 g KH na porciu

grécky jogurt

Suroviny na 4 porcie

  • 2 listy želatíny
  • ½ organického vápna
  • 200 ml pomarančového džúsu
  • 1 polievková lyžica práškového cukru
  • 1 vanilkový struk
  • 400 g gréckeho jogurtu, približne 2% tuku
  • 1 oranžová

príprava

  1. Namočte želatínu. Stlačte vápno. Pomarančový džús, limetkovú šťavu a práškový cukor spolu zmiešame.
  2. Želatínu rozpustíme v pomarančovej šťave, potom ju necháme trochu vychladnúť. Vmiešajte dužinu vanilkového struku.
  3. Nalejte grécky jogurt do pohárov, na vrch natrite pomarančové želé a nechajte stuhnúť.
  4. Pomaranče olúpte vrátane bielej šupky a nakrájajte na plátky. Do každého pohára vložte 1 plátok.

Cca 122 kcal, 7 g E, 3 g F, 12 g KH na porciu

Omeleta s hubami a paradajkami

Suroviny na 4 porcie

  • 7 vajec
  • 100 ml mlieka (1,5% tuku)
  • soľ
  • Paprika, čerstvo namletá
  • Muškátový oriešok, čerstvo nastrúhaný
  • 200 g šampiňónov, hnedých alebo bielych
  • 4 veľké paradajky
  • ½ cibule alebo 2 jarné cibuľky
  • 1 polievková lyžica rastlinného oleja
  • 10 g masla v niektorých koprových vlajočkách

príprava

  1. Vajcia rozšľaháme a v miske prudko prešľaháme. Primiešame mlieko. Dochutíme soľou, korením a muškátovým orieškom.
  2. Huby očistíme a nakrájame na tenké plátky. Umyte paradajky, tiež nakrájané na malé kúsky. Olúpte a najemno nakrájajte cibuľu.
  3. Na panvici rozohrejeme rastlinný olej a šampiňóny a cibuľu osmažíme do zlatista. Pridáme paradajky a krátko restujeme. Zložte panvicu zo sporáka.
  4. Na druhej panvici rozohrejeme trochu masla a na strednom plameni pomaly pečieme po druhej z každej strany 4 omelety.
  5. Hotové omelety dáme na taniere a plníme šampiňónmi a paradajkami. Dochutíme soľou, korením a ozdobíme kôprom.

Cca 224 kcal, 3 g E, 16 g F, 2 g KH na porciu

Taliansky ružičkový kel

Suroviny na 4 porcie

  • 500 g ružičkového kelu
  • 100 g cibule
  • 1 citrón
  • 100 g sušených paradajok
  • 3 lyžice olivového oleja
  • 250 ml kešu nápoja
  • Soľ korenie

príprava

  1. Ružičkový kel očistíme, odstránime vonkajšie listy a stopku priečne prerežeme. Olúpte a najemno nakrájajte cibuľu na kocky. Stlačte citrón. Sušené paradajky nakrájame na jemné pásiky.
  2. V kastróle rozohrejeme olej a cibuľu v ňom osmažíme dosklovita. Pridajte ružičkový kel, za stáleho miešania ho pražte 5 minút. Potom povaríme na miernom plameni so zatvoreným vekom asi 10 minút.
  3. Pridajte nakrájané paradajky a kešu nápoj, krátko ich priveďte k varu.
  4. Nakoniec dochutíme citrónovou šťavou, soľou a korením. Podávame v miskách.

Cca 192 kcal, 6 g E, 10 g F, 7 g KH na porciu