Silová diéta: štíhla s vitamínmi
Vitálne látky zohrávajú dôležitú úlohu nielen pri zdraví, ale aj pri chudnutí! Pretože stimulujú metabolizmus a topia tukové usadeniny.
Schudnite s vitamínmi
vitamín C pomáha telu produkovať L-karnitín, ktorý sa považuje za absolútny spaľovač tukov. Nachádza sa v: kapusta zelenina (kel, ružičkový kel, brokolica), červená paprika, tropické ovocie (pomaranč, citrón, kivi) a petržlenová vňať.
Vitamíny skupiny B. sú dôležité pre premenu tukov a sacharidov na energiu. Obsahuje: mäso (teľacie, hovädzie), hydinu (kuracie, morčacie), jahňací šalát, špenát, šošovicu, mliečne výrobky, mäkký syr a banány.
Vitamín D zmierňuje pocit hladu a zabraňuje nadmernému ukladaniu tukov. Tankujeme ho na slnku alebo konzumáciou rýb (tuniak, sleď, losos), vajec, syra (camembert, gouda), húb (huby, hríbiky).
Banánové mlieko
Suroviny na 1 porciu
- 1 banán, zrelý
- 200 ml mlieka (1,5% tuku)
- 1 štipku škorice
príprava
Banán olúpte, nakrájajte na malé kúsky a pretlačte s mliekom. Dochutíme škoricou. Na dozdobenie použite nejaké müsli, pár listov mäty piepornej alebo plátky banánu.
Približne 205 kcal, 9 g E, 3 g F, 34 g KH
15% zľava na diétu LISA s kódom „mylife15“
Chudnite zdravo pomocou diéty LISA a buďte štíhli vďaka individuálnym výživovým plánom. Zistite teraz, ako môžete dosiahnuť svoju vysnívanú postavu. S kódom mylife15 si môžete hneď teraz zabezpečiť uvítací bonus vo výške 15 percent!
Kuracie a šošovicové dusené mäso
Suroviny na 4 porcie
- 3 kuracie prsia
- 2 lyžičky kokosového oleja
- 1 červená paprika
- 2 mrkvy
- 250 g brokolice
- 1 pór
- 2 strúčiky cesnaku
- 1 červená cibuľa
- 200 g červenej šošovice
- 1 bobkový list
- 2 lyžičky kmínu
- 1 lyžička kurkumy
- ½ čajovej lyžičky koriandra
- ½ čajovej lyžičky paprikového prášku
- 1,5 l zeleninového vývaru
- 200 g kelu
- 1 plechovka cíceru
- Šťava z 1 pomaranča
- Soľ korenie
- trochu čerstvej petržlenovej vňate
príprava
- Mäso nasekáme a orestujeme na 1 čajovej lyžičke kokosového oleja.
- Papriky, mrkvu, brokolicu a pór umyjeme. Olúpte cesnak a cibuľu. Na kocky všetko malé.
- Na veľkom hrnci so zvyšným kokosovým olejom restujte so šošovicou a korením 2 minúty. Pridáme vývar a dusíme asi 20 minút.
- Odstráňte bobkový list. Kel nakrájame, preložíme s cícerom a mäsom, dusíme 5 minút.
- Dochutíme podľa chuti pomarančovým džúsom, soľou, korením a čerstvou petržlenovou vňaťou.
Približne 544 kcal, 55 g E, 13 g F, 42 g KH na porciu
grécky jogurt
Suroviny na 4 porcie
- 2 listy želatíny
- ½ organického vápna
- 200 ml pomarančového džúsu
- 1 polievková lyžica práškového cukru
- 1 vanilkový struk
- 400 g gréckeho jogurtu, približne 2% tuku
- 1 oranžová
príprava
- Namočte želatínu. Stlačte vápno. Pomarančový džús, limetkovú šťavu a práškový cukor spolu zmiešame.
- Želatínu rozpustíme v pomarančovej šťave, potom ju necháme trochu vychladnúť. Vmiešajte dužinu vanilkového struku.
- Nalejte grécky jogurt do pohárov, na vrch natrite pomarančové želé a nechajte stuhnúť.
- Pomaranče olúpte vrátane bielej šupky a nakrájajte na plátky. Do každého pohára vložte 1 plátok.
Cca 122 kcal, 7 g E, 3 g F, 12 g KH na porciu
Omeleta s hubami a paradajkami
Suroviny na 4 porcie
- 7 vajec
- 100 ml mlieka (1,5% tuku)
- soľ
- Paprika, čerstvo namletá
- Muškátový oriešok, čerstvo nastrúhaný
- 200 g šampiňónov, hnedých alebo bielych
- 4 veľké paradajky
- ½ cibule alebo 2 jarné cibuľky
- 1 polievková lyžica rastlinného oleja
- 10 g masla v niektorých koprových vlajočkách
príprava
- Vajcia rozšľaháme a v miske prudko prešľaháme. Primiešame mlieko. Dochutíme soľou, korením a muškátovým orieškom.
- Huby očistíme a nakrájame na tenké plátky. Umyte paradajky, tiež nakrájané na malé kúsky. Olúpte a najemno nakrájajte cibuľu.
- Na panvici rozohrejeme rastlinný olej a šampiňóny a cibuľu osmažíme do zlatista. Pridáme paradajky a krátko restujeme. Zložte panvicu zo sporáka.
- Na druhej panvici rozohrejeme trochu masla a na strednom plameni pomaly pečieme po druhej z každej strany 4 omelety.
- Hotové omelety dáme na taniere a plníme šampiňónmi a paradajkami. Dochutíme soľou, korením a ozdobíme kôprom.
Cca 224 kcal, 3 g E, 16 g F, 2 g KH na porciu
Taliansky ružičkový kel
Suroviny na 4 porcie
- 500 g ružičkového kelu
- 100 g cibule
- 1 citrón
- 100 g sušených paradajok
- 3 lyžice olivového oleja
- 250 ml kešu nápoja
- Soľ korenie
príprava
- Ružičkový kel očistíme, odstránime vonkajšie listy a stopku priečne prerežeme. Olúpte a najemno nakrájajte cibuľu na kocky. Stlačte citrón. Sušené paradajky nakrájame na jemné pásiky.
- V kastróle rozohrejeme olej a cibuľu v ňom osmažíme dosklovita. Pridajte ružičkový kel, za stáleho miešania ho pražte 5 minút. Potom povaríme na miernom plameni so zatvoreným vekom asi 10 minút.
- Pridajte nakrájané paradajky a kešu nápoj, krátko ich priveďte k varu.
- Nakoniec dochutíme citrónovou šťavou, soľou a korením. Podávame v miskách.
Cca 192 kcal, 6 g E, 10 g F, 7 g KH na porciu
- G; nter Strack, môj rozchod Di; t, ľahký spôsob, ako tiež zoštíhliť; (Raabe Hans-J; rgen); kniha
- Proteínová diéta Štíhla ako Gwen Stefani
- Články pre hostí; Môj vzorec zdravia - zdravý, štíhly, šťastný; Prezentácia kníh so súťažou
- Nemecký návod na použitie pre Colafit slim s Chitosan DUO 2 x 60 kusov koenzýmu Q10 10 tabliet
- Jednoducho zdravé štíhle záchranné kruhy; Tipy na zdravú výživu, vďaka ktorej ste štíhli