SiS-smiem večer jesť iba obyčajný jogurt?

Diskutujte o SiS - môžem večer jesť iba obyčajný jogurt? v Všeobecné otázky o SiS Fórum v oblasti štíhlych pri spánku - inzulín oddeľujúci jedlo podľa Dr. Pape; Ahoj! Venujem sa SiS Diet už pár dní, vlastne sa mi celkom darí, jedinou otázkou je, či môžem jesť jogurt iba večer (okrem mäsa, rýb; šalátu). Ovocie si dávam zásadne iba večer

Slimming.com
Fóra
Chudnutie - metódy
Diéty
Nakloňte sa vo svojom spánku - inzulínový odlučovač potravy podľa Dr. Pape
Všeobecné otázky o SiS
SiS-smiem večer jesť iba obyčajný jogurt?

SiS-smiem večer jesť iba obyčajný jogurt?

AW: SiS - smiem jesť večer len obyčajný jogurt?

Na ITK nie sú neutrálne jedlá a jogurt má na večer príliš veľa KH. Po večeroch je každý druh ovocia tabu a na otázku o obilninách sa odpovedá rýchlo. Obilniny sú KH, a preto sú zakázané.

Dana

AW: SiS - môžem jesť iba obyčajný jogurt večer?

Je možné, že si zamieňate jedlo na separáciu inzulínu s jedlom na separáciu Hay? existujú neutrálne potraviny, ale to nemá nič spoločné s ITK.

AW: SiS - môžem jesť iba obyčajný jogurt večer?

Mliečne výrobky vo večerných hodinách sú povolené v rámci limitu celkom 15g KH. sis, tabuľka výživných látok na produkte VŽDY funguje. neutrálna gibbetová sieť.

mali by ste sa zdržať hotových výrobkov, pretože sa do nich takmer vždy nalieval buď cukor, alebo tuk. Aj keď sú organické, sú prirodzene buď tuky, alebo CH. Musíte si teda starostlivo pozrieť tabuľku nutričných hodnôt. aj tvaroh od 2 firiem môže mať úplne iné hodnoty.

riešením je namiešať si vlastný večerný dezert. Venujte pozornosť čistým mliečnym výrobkom bez prísad s malým obsahom sacharidov a veľkým množstvom EW. zhruba povedané:

jogurt (5 g EW/100 pri 6 g KH/100)
tvaroh alebo čerstvý syr (> 10 g EW na 3-4 g sacharidov)
tvaroh (> 12 g PE pri približne 1 g KH)
celá vec je potom stále k dispozícii s 0, xg tuku/100, 5g alebo 10g .

vidíte: jogurt má príliš veľa sacharidov na gram PE. tým sa nedostanete veľmi ďaleko. Vhodný je preto tvaroh, čerstvý syr a tvaroh. Ak je to potrebné, môžete ich zriediť trochou mlieka 1,5% (4,8 g KH), postriekaním krémom (3,3 g KH) alebo sójovým mliekom (0,1 g-5 g KH). možno trochu viac ovčieho prášku na okorenenie bahna, potom trochu arómy bez kh (možno nejaké chudobné na kh, ale mastné orechy) a večerný dezert vyhovujúci sis je pripravený.

Ovocie vlastne nie je vôbec možné, pretože je vysoko nad 10 g KH/100. Existujú ale natreen jahody s 3,3 g sacharidov/100. Ak z neho takpovediac vezmete 30 g ako arómu, potom 1 g KH z fruktózy vám určite nezruinuje deň.

AW: SiS - smiem jesť večer len obyčajný jogurt?

rôzne druhy bobúľ majú relatívne málo sacharidov (približne 4 - 6 g/100 gramov).

Väčšina kalorických tabuliek obsahuje aj zloženie potravín z tukov, sacharidov a bielkovín (pozri tiež tabuľku výživových hodnôt na tejto stránke). Po prečítaní základných informácií potom môžete svoj plán SIS zostaviť sami.

A ďalší tip: Nehovorte hneď, že si na to či ono nemôžete zvyknúť, ak ste to neskúšali aspoň dva týždne. Určite možno zažiť prekvapenie, že sa veci vyvíjajú dobre.

Ak ale z dlhodobého hľadiska trpíte, pravdepodobne sa musíte rozlúčiť s prísnou koncepciou SIS, pretože by ste sa pravdepodobne niekedy vzdali. Môžete však chudnúť aj inak.

AW: SiS - smiem jesť večer len obyčajný jogurt?

Predsudok, že si večer nevyhnutne musíte dať chlieb, cestoviny alebo zemiaky, sa u mňa totálne rozplynul. Mám nulové problémy s mäsom/rybami a zeleninou/šalátom, prípadne s trochou tvarohu. Už ma nič iné nebaví. večer nevidím ani cestoviny a keď ich zjem, tak mám tehličky v žalúdku. áno, takmer som sa pre teba obetoval v historickom sebapokuse

možné je aj ovce ráno. buď si zvyknete na sladké raňajky, alebo nájdete lahodné vegetariánske nátierky na chlieb. ak to nefunguje vôbec: ovce zvierat ráno, často len trochu znižujú úspech. ale ďalej neprezrádzajte

Dôležité je celkové množstvo kalórií medzi základným a celkovým obratom a vynechaním KH večer. Najprv by ste však mali vidieť, ako sa dokážete vyrovnať so štandardom, a to niekoľko týždňov, lepších mesiacov. zvykneš si veľa a potom to aj ochutnáš.

AW: SiS - môžem jesť iba obyčajný jogurt večer?

Pokiaľ viem, tak náš Dr. Pape spočiatku dovolil na raňajky živočíšne bielkoviny. Ak to preženiete, pravdepodobne skončíte s príliš málo sacharidmi a príliš veľa bielkovín.

Hurá, konečne niekto, kto napriek SIS stále verí v existenciu kalórií. Inak mi zo srdca hovoríte: Najprv by ste mali koncept presne poznať a dôsledne vyskúšať. Ak na to nie ste zvyknutí, môžete to vždy trochu upraviť.

AW: SiS - smiem jesť večer len obyčajný jogurt?

je toho viac. Obvyklý prístup potom je: kalórie niekde medzi bazálnou a celkovou hodnotou. Rozdelenie na KH, EW a tuk podľa ITK a odporúčaní DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu).
To je tiež môj koncept.

Naposledy zmenené o 77Xst74 (6. 6. 2010 o 21:51)

AW: SiS - smiem jesť večer len obyčajný jogurt?

jo, kalórie nie sú v žiadnom prípade zanedbateľné so sis. pape ich len nezmieňuje vo svojom prístupe ku knihe. hoci KH + EW + F = kcal, takže ich používa nepriamo! jeho výpočty a odporúčania po meraní impedancie sú založené na kalóriách!

pape berie celkový obrat (požiadavku na kalórie) stanovený na základe svalovej hmoty pre BMI 25 a potom rozdeľuje kalórie podľa sis pravidiel (bez večerných sacharidov), ale podľa všeobecne platných percent (25-30% tuku, 15-25% EW a 50 - 60% KH). ak nemôžete urobiť meranie impedancie, jednoducho vezmite stôl počítadla kalórií a vezmite stredný a celkový predaj. často sa to veľmi blíži pápežskej hodnote a nikdy to nie je škodlivé. sumy podľa knihy sú rôzne. sú ľudia, ktorí skončia pod bazálnym metabolizmom a práve tam to bude nebezpečné. pape to vie, ale pri komplikovanejších metódach by túto požiadavku nemal a nedostal by sa s ňou k miliónom ľudí. a postihnutých je len pár.

Takže akonáhle som skontroloval svoju cieľovú spotrebu kalórií. podľa knihy som mal zjesť 1850 kcal. ale mám bazálny metabolizmus 1940 kcal. to by bola zlá vec. tak teraz zjem 2200 kcal a dobre vzlietam a som sýty.

po 6 mesiacoch sis som si zvykol na veľa a teraz mi dokonca pripadá chutné. hodil som cez palubu ine veci, pretoze som si uvedomil, ze to nie je pre moj uspech irelevantne. Ostali mi vlastne len 3 veci: jem menej ako celkový predaj, mám minimálne 1 prestávku v trvaní 5 hodín na upokojenie pankreasu a večer zjem max 15g sacharidov. Ale môže byť aj hrsť jahôd. prosím nenapodobňuj to. kazdy je iny. každý si musí nájsť svoju cestu. ale potrebujete východiskový bod a to je: štandardná sis.
ale doživotný život fundamentalistických štandardov? nie ďakujem! Pojem „celoživotný“ a sis beriem príliš vážne.

V skutočnosti vo svojej prvej knihe z roku 2002 Pape ráno ešte povolil živočíšne bielkoviny. kniha bola prepadákom, pretože bola vydaná príliš vedecky a nesprávne, imho. Dnes hovorí, že vzhľadom na nedávne zistenia bolo treba veľa zmeniť v katastri nehnuteľností z roku 2006. potom prišiel zákaz oviec zvierat. Implementácia je pravdepodobne ľahšia a jasnejšia. Je mi to teda jedno. Nemám hlad po zvieracích ovciach v súvislosti s KH. ráno nikdy nemám hlad, je to také jednoduché. ale aj tak mám radšej sladké raňajky. ak vôbec raňajkujem. Mám dosť kávy s množstvom cukru, čo by zabilo ostatných. a to, či je tam ovsené mlieko alebo kravské, pre mňa nie je žiadny rozdiel. Stále beriem ovsené mlieko. neobťažuje sa