Kontrola kalórií

Koľko kalórií máme dovolené jesť každý deň, závisí od dvoch zložiek: To Bazálny metabolizmus a Obrat výkonu.

Bazálny metabolizmus

Prvá hodnota určuje, koľko kalórií máme v jednej Konzumujte deň v nečinnom stave. Táto hodnota je u mužov oveľa vyššia, pretože majú viac svalovej hmoty ako ženy. Takže taký má 25-ročná žena s hmotnosťou 60 kg má priemerný bazálny metabolizmus 1 390 a muž s hmotnosťou 74 kg má priemerný obrat 1 820 kcal za deň. Keďže metabolizmus s pribúdajúcim vekom klesá, hodnota klesá súčasne. Ale sú aj rozhodujúce Výška, váha, svalová hmota (čo môže byť ovplyvnené aj tréningom), ale aj Podnebie, stres alebo choroba konaj podľa toho.

Medzi 25 až 51 rokov žena potrebuje 1 340 a muž 1 740 kcal

z 51 až 65 rokov žena potrebuje 1 270 a muž 1 580 kcal

potom žena potrebuje 1 170 a muž 1 550 kcal

Tieto hodnoty platia za predpokladu, že hmotnosť spadá do týchto rozmedzí od jedného do dvoch kilogramov.

Obrat výkonu

Obrat výkonu závisí od, koľko používame, teda ako sme aktívni: Ako dlho každý deň chodíte, športujete, máte kancelársku prácu alebo sa každý deň venujete ťažkej fyzickej práci. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu vychádzajú priemerné hodnoty bazálneho metabolizmu plus nízka úroveň výkonu prostredníctvom voľného času a práce do nasledujúcich čísel:

Požiadavka na kalórie vo veku 25 rokov: Žena 2 400, muž 3 000 kcal

25 až 51 rokov: 2 300 a muži 2 900 kcal

51 až 65 rokov: Žena 2 000 a muž 2 500 kcal

od 65 rokov: Žena 1 800 mužov 2 300 kcal

Tí, ktorí tvrdo fyzicky pracujú, dostávajú príspevok 1 200 kcal za deň, ťažko pracujúci dokonca 1 800 kcal, súťažní športovci môžu tiež konzumovať o 1 600 kcal viac za deň.

Záver: Cvičenie stojí za to!