Smoothies, káva, bielkoviny Ak chcete schudnúť, nemali by ste robiť tieto 3 chyby Kölnische Rundschau

Zobraziť a upraviť osobné údaje

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)

Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu

Vaša osobná oblasť

Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné

Ako predplatiteľ PLUS máte každý týždeň prístup k viac ako 100 článkom KR-PLUS

Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov

Aktivujte si prosím svoj účet

profilu

Zobraziť a upraviť osobné údaje

Spravodaj

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Spravovať predplatné

Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)

Mŕtvy a zranený: 51-ročné preteky pešou zónou v Trevíri na SUV

Smoothie, káva, sneh z bielkov: Ak chcete schudnúť, nesmiete urobiť tieto 3 chyby

Každý, kto si myslel, že svojmu telu dopraje na raňajky zdravé musli, sa mýli.

Niektorí veria v „ráno ako kráľ“, iní potrebujú iba kávu a ďalší odporúčajú raňajkovať úplne rovnako, ako britský vedec, ktorý tvrdil, že raňajky sú nové fajčenia - a to rovnako škodlivé.

Susie Burrell naopak skúmala raňajky z veľmi konkrétneho hľadiska: ako výkrm. Je odborníčkou na výživu z Austrálie a pre Daily Mail povedala, aké chyby robia pri raňajkách všetci, ktorí chcú schudnúť.

Akurát máme raňajky neskoro

Vstávame o siedmej ráno, prvé raňajky však máme až okolo deviatej alebo desiatej, potom možno aj len na káve. Odborník na stravu Burrell pre blog Body + Soul uviedol, že raňajky by sa mali jesť medzi 7:00 a 8:00, keď vstanete. Dôvod: „Musíme dať telu prvé ráno“ a stimulovať metabolizmus.

Vaše odporúčanie ísť: zelený čaj namiesto kávy. Obsahuje tiež kofeín, ale má súčasne značné zdravotné účinky a je považovaný za prostriedok na chudnutie, pretože sa preukázateľne stimuluje metabolizmus.

Nejeme dostatok bielkovín

Nielen načasovanie raňajok môže spôsobiť, že ľudia priberú, zloženie raňajok môže mať tiež negatívny vplyv na telesnú hmotnosť. Mnohí sa často uchyľujú k jedlám s vysokým obsahom sacharidov, ako sú müsli alebo biele pečivo. Najviac zo všetkého obsahuje cukor. „Samotný toast alebo müsli nás neudrží dostatočne dlho, jeme občerstvenie a priberáme.“

Bielkoviny sú podľa špecialistu na výživu zriedka v ponuke a v príliš malom množstve. Odporúča preto na raňajky jesť vajcia, fazuľu, syr alebo grécky jogurt. Burrell pokračuje: „Na raňajky potrebujeme asi 20 gramov dobrého proteínu.“ To má pozitívny vplyv na hladinu inzulínu a cukru v krvi. „Inzulín reguluje hladinu cukru v krvi a metabolizmus lipidov - regulácia oboch je pri chudnutí najdôležitejšia vec.

Tiež by vás mohlo zaujímať

Harvardská štúdia: Tí, ktorí nasledujú týchto päť vecí, môžu žiť o desať rokov dlhšie

Britský vedec to vysvetľuje: „Raňajky sú rovnako škodlivé ako fajčenie“

Výživový poradca vysvetľuje: Prečo neexistuje optimálny rytmus stravovania

Zabúdame, že mliečna káva alebo zdravé smoothie majú tiež veľa kalórií

Káva s množstvom mlieka, ako napríklad káva s mliekom alebo latte macchiato, má toľko kalórií ako plátok toastu, pripomína. Rovnako ako každé iné jedlo, mali by sme počítať aj tieto kalórie. To isté platí aj pre smoothies, ktoré sa považujú za bezpodmienečne zdravé: často obsahujú veľa cukru, ktorý mnohí často potláčajú. "Veľké smoothie môže obsahovať až 60 až 80 gramov alebo 12 až 16 čajových lyžičiek cukru," uviedol Burrell.

Ako dobre vieš o zdravom stravovaní? Vyskúšajte si tu svoje vedomosti. (sar)