Schudnite ľahšie: Nechajte horúčavu zhodiť naše kilá?
Dosahujete rýchlejšie svoju vysnívanú váhu potením?
V zime jeme dostatok slaniny, aby nám bolo teplo. V lete by to malo byť zase veľmi rýchlo preč. Väčšina ľudí si je istá, že to funguje obzvlášť dobre v horúcich letných dňoch, pretože nadmerné potenie spôsobuje, že sa náš tuk „topí“. Ale môže to naozaj fungovať?
Pite viac pre lepší metabolizmus?
Vedci z Charité Berlin v štúdii zistili, že pri chudnutí nejde o zvýšený úbytok tekutín, ale o zvýšený príjem tekutín. Takže ak pijete veľa, naštartujete metabolizmus a spálite kalórie. Podľa vedcov by mal pol litra vody znížiť bazálny metabolizmus mužov a žien s normálnou hmotnosťou o niečo menej 50 kilokalórií zvýšiť. Vo svojej štúdii lekári tiež skúmali tento účinok u jedincov s nadváhou:
- Celkovo bolo vyšetrených deväť zdravých účastníkov s nadváhou (štyri ženy, päť mužov) vo veku od 26 do 42 rokov.
- V troch čiastkových štúdiách testované osoby konzumovali pol litra vody z vodovodu, pol litra 0,9 percenta soľného roztoku alebo len 50 mililitrov pitnej vody.
- Predtým účastníci 12 hodín nič nejedli a 1,5 hodiny predtým nič nepili.
100 kilokalórií za deň
Vedci dospeli k záveru, že pravidelná hydratácia môže výrazne zvýšiť energetický výdaj tela u ľudí s nadváhou: „Aj pitie 1,5 až 2 litrov pitnej vody denne môže zvýšiť energetický výdaj až o 100 kilokalórií aj u ľudí s nadváhou. môže byť rok 36 500 kilokalórií viac sa spotrebuje. Toto množstvo kalórií zodpovedá až piatim kilogramom tukového tkaniva, “vysvetľuje vedúci štúdie Dr. Michael Boschmann.
- Hodinu po pití sa spotreba energie v tele zvýši až o 120 percent. Dôvod: Pitná voda (okolo 22 stupňov Celzia) stimuluje centrálny nervový systém a metabolizmus buniek. Vďaka tomu sa spáli viac kalórií.
- Skutočná spotreba kalórií sa však líši od človeka k človeku, takže bolo možné pozorovať individuálne výkyvy 10 - 30 kilokalórií.
- Spotreba soľného roztoku ukázala iba 60-percentné zvýšenie bazálneho metabolizmu, spotreba 50 mililitrov pitnej vody iba päť percent.
Nezabudnite piť pri cvičení
Ale okrem dostatočného množstva tekutín je pravidelný pohyb kľúčom k zdravej postave a najlepšej prevencii obezity. Najmä v lete rastie motivácia k športovým aktivitám, ktoré zvyšujú bazálny metabolizmus v tele a môžu dokonca potlačiť chuť do jedla.
- Ale buď opatrný: Pri letnom cvičení venujte pozornosť svojmu telu! Pretože aj dlhšie prechádzky alebo krátky beh môžu byť pri vysokých teplotách veľmi spotené.
- Pri cvičení by ste preto určite mali mať pripravenú fľašu s vodou a na tréning sa vyhýbajte horúcemu poludňajšiemu slnku.
Záver: Každý, kto má pocit, že v lete môže lepšie chudnúť, má určite pravdu. Pravidelné cvičenie a zdravá strava napriek tomu prinášajú na váhe najlepšie výsledky!
- Ako zistím, koľko kalórií som spotreboval (schudnúť)
- Ako môžem spáliť 1 000 kalórií (cvičenie, chudnutie, fitnes)
- Ako môžem spáliť až 1 200 kcal denne (chudnutie, strava)
- Ako môžem rýchlo schudnúť a zostaviť jedálniček z jedálnička
- Ako rýchlo schudnúť Ako sa bleskovo zbaviť tuku v žalúdku