Blog Hirslanden

Existuje mnoho rôznych postupov a teórií na zvýšenie plodnosti. Výskum je jednomyseľný: svojím spôsobom života môžeme posilniť a oslabiť našu plodnosť. Nezdravá strava môže narušiť plodnosť, ale podváha alebo nadváha sa tiež môžu stať prekážkou pri pokuse o dieťa. Pomocou našej stravy môžeme regulovať príjem živín, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v súvislosti s hormonálnou rovnováhou v tele a tým aj s reprodukciou.

Profesionáli hovoria o nenaplnenej túžbe mať deti, ak pár neotehotnie do jedného roka od nechráneného pohlavného styku. Asi 10 - 15% švajčiarskych párov má ťažkosti s naplnením svojej túžby mať deti. Existuje mnoho dôvodov pre neplodnosť a môžu postihovať mužov aj ženy. Lekárske príčiny neplodnosti môžu zahŕňať:

So ženouS mužom

Fibroidy	Poruchy ejakulácie
Hormonálne poruchy	Poruchy tvorby alebo transportu spermií
Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS)	Hormonálne poruchy
Endometrióza

Americká univerzita v Harvarde pozorovala počas ôsmich rokov okolo 18 000 žien, ktoré chceli mať deti. Rozsiahla štúdia ukazuje, že zmena úpravy stravovania a životného štýlu - s menším stresom a väčším cvičením - znížila riziko porúch ovulácie o 69%, a tým zvýšila plodnosť. Veľké množstvo ďalších štúdií ukazuje podobné výsledky: ženy a muži môžu zvýšiť plodnosť vďaka zdravému životnému štýlu.

Ak je pre vás v blízkej budúcnosti tehotenstvo možnosťou, mali by ste sa pozrieť na svoj každodenný život. Na osvojenie si nových, zdravších návykov nie je nikdy príliš skoro alebo neskoro. Začnite malými krokmi k veľkému cieľu. Nasledujú každodenné opatrenia, ktoré môžu optimalizovať vaše životné podmienky a zvýšiť plodnosť:

# 1 zdravé tuky:

Nenasýtené tuky a polynenasýtené mastné kyseliny, ako je omega 3, pomáhajú regulovať hladinu hormónov a zlepšujú plodnosť. Zlé tuky, ako napríklad trans a nasýtené tuky, znižujú plodnosť a produkciu spermií u mužov. Každý deň teda používajte rastlinné oleje, ako je olivový, repkový alebo ľanový olej. Siahnite po orechoch a rybách bohatých na omega-3, ako sú losos, sardinky alebo makrela. Na druhej strane sa treba vyhnúť červenému mäsu, mastným klobásam a priemyselne vyrábaným výrobkom, ako sú hranolky a hranolky.

# 2 Vegetariánske bielkoviny namiesto mäsa:

Namiesto červeného mäsa môžete použiť vegetariánske zdroje, ako sú fazuľa, cícer, šošovica, tofu alebo orechy. Táto zmena v jedle zvyšuje plodnosť, najmä u žien.

# 3 sacharidy, ale tie správne:

Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, strukoviny, čerstvá zelenina a ovocie, udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi a inzulínu, čo má pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu. Inzulínová rezistencia vedie k zvýšenej produkcii mužských hormónov, ktoré narúšajú rovnováhu ženských hormónov. Ovocie a zelenina obsahujú tiež veľa antioxidantov, ktoré chránia bunky. Zvýšená spotreba cukru má škodlivý vplyv na plodnosť. Tip: Znížte alebo sa vyhnite sladkostiam, koláčom a sladeným nápojom.

# 4 Profylaxia kyselinou listovou:

Kyselina listová je nevyhnutnosťou už pred tehotenstvom. Zaisťuje hladký proces delenia buniek a znižuje riziko spontánnych potratov a malformácií, napríklad otvoreného chrbta. Poraďte sa so svojím gynekológom, aby ste dostali správny prípravok v správnej dávke.

# 5 železo z rastlinných zdrojov:

Úroveň železa v krvi a plodnosť tiež súvisia. Vedecké štúdie preukázali, že k ovulácii dôjde skôr, ak je dostatočný prísun železa. Pre optimálny prísun by ste sa okrem rýb a mäsa mali často uchýliť k vegetariánskym alternatívam, ako sú celozrnné cereálie, strukoviny a zelená listová zelenina. Pre lepšiu absorpciu ich kombinujte s potravinami bohatými na vitamín C, ako sú feferónky, citrusové plody alebo bobule.

# 6 voda:

Voda vyplavuje z tela škodlivé látky a podporuje tak hormonálnu rovnováhu. Za deň vypite asi 2 litre vody, nesladeného čaju alebo ochutenej vody s bylinkami a malým množstvom ovocia. Ak je to možné, vyhýbajte sa prebytočnému cukru zo sladkých nápojov a kávy. Pokiaľ ide o pitie, je potrebné poznamenať, že nadmerná konzumácia alkoholu môže mať negatívny vplyv na plodnosť mužov i žien. Mierna konzumácia alkoholu na druhej strane nemá takmer žiadny vplyv.

# 7 Stredomorská strava:

Stredomorská strava s množstvom zeleniny, ovocia, rýb a olivového oleja má pozitívny vplyv na plodnosť mužov a žien. Nechajte sa inšpirovať niekoľkými receptami (PDF).

# 8 zdravá váha:

Nadváha alebo podváha môžu viesť k poruchám plodnosti u žien i mužov. U žien s nadváhou môže zníženie ich hmotnosti o 5 - 10% zlepšiť ovuláciu. Podváha tiež nie je ideálna, pretože ženy s podváhou často nemajú žiadny alebo len veľmi nepravidelný menštruačný cyklus. U mužov má však podváha negatívny vplyv na koncentráciu spermií.

# 9 Prestaňte fajčiť:

Ukázalo sa, že škodlivé účinky rôznych prísad v cigaretovom dyme znižujú plodnosť žien a mužov.

# 10 Pravidelné cvičenie:

Pohyb pomáha dvakrát. Je zdravá a odbúrava stres. Miernym cvičením je mierne cvičenie, ako je plávanie alebo jogging 30 minút denne a vykonávanie silových cvičení počas celého týždňa. Ak sa ešte nijakému športu nevenujete, začnite dlhými prechádzkami alebo namiesto výťahu použite schody. S cvičením to však nepreháňajte - extrémne cvičenie v kombinácii s nedostatkom energie viac škodí, ako pomáha.

# 11 uvoľnená spolupatričnosť:

Stres a tlak na úspech uvoľňujú v tele hormóny, ktoré môžu negatívne ovplyvniť oplodnenie. Naproti tomu pomáha: odložiť negatívne myšlienky stranou, znížiť stres a užívať si čas pre dvoch. Dobré jedlo, výlety alebo krátky spoločný výlet sú možné. Existuje tiež veľa relaxačných techník, ako je jóga, tai chi a meditácia, ktoré môžu pomôcť znížiť stres.

Zdravý životný štýl a vyvážená strava môžu samozrejme pomôcť splniť túžbu mať deti. Ak však túžba mať deti nebude v prvom roku splnená, odporúčame vám navštíviť svojho lekára a prediskutovať, ako postupovať.

Ďalšie informácie:

Zvlnenie:

Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA a kol. „Diéta a životný štýl v prevencii neplodnosti s ovulačnou poruchou.“ Obstet Gynecol. 2007 november; 110 (5): 1050-8
Toledo E, Burgo CL, Zambrana AR a kol. „Stravovacie návyky a ťažkosti s počatím: vnorený prípad - kontrolná štúdia“ Fertil Steril. 2011 Nov; 96 (5): 1149-53
Gabrielsen JS, Tanrikut C „Chronické expozície a mužská plodnosť: dopady životného prostredia, stravovania a užívania drog na spermatogenézu“, Andrológia. 2016 Júl; 4 (4): 648-61
Gaskins AJ, Chavarro JE „Diéta a plodnosť: prehľad“ v J Obstet Gynecol. 2018 apr; 218 (4): 379-389
Nassan FL, Chavarro JE, Tanrikut C „Strava a plodnosť mužov: ovplyvňuje strava kvalitu spermií?“ Plodná sterilná. 2018 september; 110 (4): 570-577
Karayiannis D, MD Kontogianni, Mendorou C a kol. „Dodržiavanie stredomorskej stravy a úspešnosť IVF u obéznych žien pokúšajúcich sa o plodnosť.“ Hum Reprod. 2018 1. marca; 33 (3): 494-502.
Sharma R, Biedenharn KR, Fedor JM a kol. „Faktory životného štýlu a reprodukčné zdravie: prevzatie kontroly nad vašou plodnosťou“ Reprod Biol Endocrinol. 2013; 11:66
Karayiannis D, MD Kontogianni, Mendorou C a kol. „Asociácia medzi dodržiavaním stredomorskej stravy a parametrami kvality spermy u mužských partnerov párov pokúšajúcich sa o plodnosť.“ Hum Reprod. 2017 Jan; 32 (1): 215-222. Epub 2016 nov
Zdravie Harvardu. „Dodržiavať diétu pre plodnosť?“. zdravie.harvard.edu. Web. 5. decembra 2019
Zdravie Harvardu. "Plodnosť a strava: Existuje nejaké spojenie?". zdravie.harvard.edu. Web. 5. decembra 2019

Informácie o článku

Napísať komentár

Veľmi nás zaujíma otvorená diskusia, vyhradzujeme si však právo upravovať alebo mazať nevhodné komentáre a komentáre, ktoré sú zjavne vložené za účelom optimalizácie vyhľadávacieho nástroja. Prečítajte si viac v našich pravidlách pre komentáre.

Vyplňte všetky polia označené symbolom.

Kontaktná osoba

Uplyfe vám pomáha rozvíjať svoje zdravie spojením vedcov z oblasti medicíny, výživy a cvičenia s umelou inteligenciou. Aplikácia ponúka prispôsobenú výživu, pohybové intervencie a systematické sledovanie zdravotných ukazovateľov a je podporovaná mnohými zdravotnými poisťovňami.