Spálte tony kalórií za 15 minút - HIIT tréning

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Dnes vám poviem, čo som robil pred mojim nadšením pre silový tréning. Pred pár rokmi ma môj priateľ upozornil na Zuzku Light - peknú blonďavú Češku, ktorá divákom predvádzala spotené tréningy (https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight) .

Cvičenie bolo skvelé, pretože netrvalo viac ako 10 - 20 minút a sotva ste niekedy potrebovali nejaké ďalšie vybavenie. Takže som to mohol urobiť z pohodlia domova. Rozložte podložku na jogu, oblečte si svoju športovú podprsenku (absolútne !) a môžete vyraziť.

Krátkosť tréningov nehovorí NIČ o ich intenzite. Na crossovom trenažéri môžem stáť 60 minút a potom môžem byť mierne vyčerpaný, po 10 minútach HIIT som mŕtvy ...
Ak sa len pozriete na videá, nemôžete si ani len predstaviť, AKO to môže byť vyčerpávajúce.

Burpees, skoky v skupine a výpady ...

sú typické HIIT cviky. Najmä najhoršie cvičenie si získali meno burpees. A áno, sú naozaj zlí a majú všetko. Väčšina tréningov HIIT pracuje jednoducho s hmotnosťou vlastného tela. Cvičenie často pozostáva z niekoľkých kôl rôznych cvikov. Cieľom je dokončiť kolá čo najrýchlejšie. Cvičenie trvá len pár minút, ale potom mu dáte plný plyn.

Neveríte tomu, ale niekedy ste blízko vzdania sa už po 2 minútach. Ale keď ste si zacvičili a ľahli si na zem s červenou hlavou, spoteným oblečením a agresívne bijúcim srdcom, paradoxne sa cítite dobre 😀 .

Výhody intervalového tréningu vysokej intenzity

Prvá výhoda je zrejmá: časový faktor. Keď idem do posilňovne, cesta tam a domov ľahko trvá 2 - 3 hodiny. HIIT vám ušetrí veľa času, pretože samotný tréning je krátky a zvládnete ho pohodlne aj doma. Takže ak nemôžem ísť do štúdia kvôli časovej tiesni, je to vždy skvelá alternatíva.

Vysoká intenzita spaľuje veľa kalórií a má výhodu aj v účinku afterburn. Efekt afterburn je počet kalórií, ktoré musí telu poskytnúť, aby sa vrátilo do normálu (metabolizmus a pokles srdcovej frekvencie).

Som naozaj fanúšikom HIIT tréningov. Často sa ma pýtajú, čo sa dá robiť inak ako chodiť do posilňovne, a môžem tieto tréningy iba odporučiť. Preto tu pre vás mám dnes moje prvé cvičebné video. Vybral som si krásnu kulisu nad strechami Würzburgu a dúfam, že povzbudí ľudí k účasti. Budem cvičiť naživo a budeme to robiť spolu.

HIIT tréning jarnej cibule

30 x bočné pľúcne skoky
50 x vysoké kolená
10 x zoskoky tímu
10 x klikov
15 x stierače
15 x brušáky
10 x bočná doska + potom podržte 20 sekúnd

HIIT pre začiatočníkov

Moje cvičenie nie je pre niekoho, kto nikdy nerobil HIIT. Ale samozrejme sa stále môžete zúčastniť. Určite by som tu na začiatok odporučil iba 2 kolá. Pokiaľ ide o počet opakovaní: Urobte toľko, koľko môžete. Ak poviem 50 a zvládnete iba 25, tak to tak je - nabudúce ich bude určite viac:). Je lepšie dbať na správne prevedenie, ako sa držať čísel. Stačí sa ho dotknúť 🙂

Vyskúšajte to, naozaj sa teším na vašu spätnú väzbu.
Váš Stef