Vedeli ste, že pomocou jogy môžete spáliť kalórie?

Cvičenie jogy nám môže pomôcť efektívne spáliť kalórie bez toho, aby hrozilo veľké riziko zranenia. Napriek tomu by ste mali vždy dbať na zdravú a vyváženú stravu, aby ste dosiahli požadovanú váhu.

Jóga je čoraz populárnejšia ako šport pre tých, ktorí sa chcú starať o svoje zdravie a nájsť rovnováhu medzi telom a mysľou. Len veľmi málo ľudí si však uvedomuje, že môžete Spaľujte kalórie v joge môcť.

Zostaňte naladení a dozviete sa viac v tomto článku Vzťah medzi jogou a chudnutím. Ďalej vám poskytneme niekoľko informácií a rád, pomocou ktorých môžete sami zistiť, či je jóga pre vás osobne vhodná na chudnutie.

Prečo by som si mal zvoliť jogu na spaľovanie kalórií?

Jóga vám ponúka a holistický fyzický tréning, ktorý rešpektuje limity vašej mobility bez preťaženia svalov alebo kĺbov.

Nie je preto prekvapením, že milióny ľudí všetkých vekových skupín považujú jogu za ideálny šport na udržanie kondície mysle a tela.

Okrem emočnej a duševnej rovnováhy, ktorú môžete dosiahnuť pomocou jogy, to tiež slúži Posilnite svoje svaly a udržujte svoje kĺby zdravé.

Cvičením jogy môžete dosiahnuť lepšiu flexibilitu, viac fyzickej sily, rovnováhy, lepšiu koncentráciu, väčšiu vytrvalosť, energiu a relaxáciu.

Môžete sa vyhnúť zraneniam, pretože jogové cvičenia sa zameriavajú na pružnosť a svalové napätie. Presnejšie povedané, ide skôr o dlhšie držanie polohy ako o náhle rýchle pohyby.

To zase znamená, že vy Spaľujte kalórie efektívne a bez rizika pri cvičení jogy môcť.

Zatiaľ čo počas tréningu jogy pomaly, ale rovnomerne chudnete, posilňujete nielen svoje fyzické schopnosti, ale aj rozvíjate vnútornú silu.

Spotreba kalórií závisí od typu jogy

Ako pri každej fyzickej aktivite, aj pri joge sa prirodzene spaľujú kalórie. Avšak existuje veľa druhov jogy, z ktorých niektoré sa veľmi líšia.

Niektoré z nich pozostávajú skôr z jemných cvičení a meditácií, čo znamená, že sú zamerané predovšetkým na vedomé dýchanie a relaxáciu.

Ostatné druhy jogy sú oveľa dynamickejšie a vyžadujú flexibilitu a vytrvalosť, pretože kombinujú ťažké polohy a pohyby.

Ak teda hľadáte šport, ktorý využíva veľa energie, mali by ste zvoliť aktívnu formu jogy.

Ak však hľadáte spôsob, ako si oddýchnuť v boji proti stresu a úzkosti a tým znovu získať rovnováhu, vyberte si jogu orientovanú dovnútra.

Najskôr by ste mali nájsť, čo je pre vás to pravé Uvedomte si, čo presne vám bráni v chudnutí.

Obzvlášť by sme chceli zdôrazniť Bikram jogu, ktorá sa tiež nazýva „horúca jóga“. Tento špecifický variant jogy sa cvičí vo vykurovanej miestnosti pri teplote okolo 42 ° C.

Cieľ za tým je Stimulujte potenie a zrýchľujte srdcovú frekvenciu, pri ktorej sa spáli aj viac kalórií.

Riziko poranenia sa navyše výrazne zníži zahriatím svalov. Napriek tomu by ste sa mali opýtať svojho lekára, či je tento intenzívny typ jogy pre vás vhodný.

Obzvlášť dôležitá je aj strava

Ak chcete spáliť kalórie, mali by ste nielen cvičiť niekoľkokrát týždenne, ale venovať pozornosť aj svojej strave.

Mnoho ľudí si dnes stále počíta kalórie, ktoré denne skonzumujú. Táto metóda chudnutia však nie je len zastaraná a neúčinná, ale môže spôsobiť aj veľkú frustráciu.

Odborníci na výživu sú preto čoraz viac za jednu zdravá a vyvážená strava von, schudnúť prirodzene. Spoľahnite sa na svoju intuíciu a vyhnite sa jojo efektu.

Namiesto dôkladného zamerania na kalórie vám odporúčame:

Zvýšte svoju spotrebu rastlinných potravín: Šaláty, dusená zelenina, džúsy, smoothies atď.
Vždy si vyberte celozrnné výrobky bohaté na vlákninu a vyhnite sa bielej múke.
Vyhýbajte sa cukru (najmä rafinovanému) a nahraďte ho zdravými sladidlami, ako je med, stévia a cukor z kokosových kvetov.
Vyhýbajte sa vysoko spracovaným potravinám a spracovaným potravinám: Namiesto toho si sami pripravte čerstvé suroviny.
Neodstraňujte tuk úplne, ale použite radšej kvalitné tuky. Patrí sem olivový olej lisovaný za studena, kokosový olej, orechy, avokádo, ghí a mastné ryby ako losos, makrela a tuniak.

Rada na zvýšenie spotreby kalórií

V neposlednom rade ešte máme niekoľko rád, ako naštartovať metabolizmus a tým zvyšuje vašu spotrebu kalórií:

Pite najmenej 2 litre vody denne. Najmä nalačno a pred jedlom.
Vyhnite sa dlhému sedeniu. Vstaňte aspoň raz za hodinu.
Na jedlo používajte ostré korenie, napríklad zázvor alebo kajenské korenie.
Dajte si sprchu studenou vodou na revitalizáciu tela.
Uistite sa, že máte dostatok a pokojný spánok, aby sa telo mohlo zregenerovať.
Znížte svoj stres.
Nevynechávajte jedlo dňa, hlavne nie ranajky. Nezabudnite však medzi tým robiť dlhšie prestávky, aby ste telu dopriali čas na trávenie.
Jedzte viac bielkovín. Rastlinné a živočíšne bielkoviny by však mali byť vždy vo vyváženom pomere.
Cvičte a trénujte svoje svaly.
Kávu a zelený čaj môžete piť s mierou.