Spánok vášho života - hormóny a to, ako na vás pôsobia

Čo je dôležité pre dobrý spánok, ktorý Hormóny sme do toho zapojení a najdôležitejšia otázka: ako to môžeme urobiť ovplyvňovať optimálne, tak opravujeme uvoľnená, fit a motivovaná zobudiť sa?
Nasledujúci článok je o týchto otázkach.

Tento článok môžete tiež počuť ako epizódu podcastu. Tu sa môžete zadarmo prihlásiť na odber podcastu.

Šport, pohyb, silový tréning a spánok

Načo pomáhať Šport a pohyb ty s tým, lepšie zaspať byť schopný?
Kľúčovým prvkom je hormón spánku Melatonín, ktorý zaisťuje relaxáciu.
Toto je východiskový bod pre celú výrobnú linku vrátane melatonínu Tryptofán. Takzvaná esenciálna aminokyselina, ktorú si vaše telo nedokáže samo vyrobiť, ale ktorá sa prijíma iba prostredníctvom potravy.

Môžete použiť hlavne tryptofán Orechy, vajcia a mäso prevziať. Stačí hrsť vlašských orechov, kešu orieškov alebo arašidov. Jedno kuracie vajce už pokrýva viac ako dve tretiny potrieb väčšiny ľudí.

Tryptofán pôsobí ako a zosilňovač nálady a má dobrú náladu.
Ale tak, aby sa teraz mohla dostať aj do mozgu ďalšie esenciálne aminokyseliny ktoré sa metabolizujú hlavne na Stavebné a opravné procesy vo vašom tele. A tieto procesy sa vyskytujú hlavne pri cvičení a športe.

Ďalším hormónom, ktorý nám pomáha dobre spať, je Serotonín, hormón šťastia. Pozitívne teda vplýva na ten váš energie, Nálada a vaša schopnosť držať sa toho. Na výrobu melatonínu je potrebný nielen tryptofán, ale aj serotonín - je to v podstate predbežná fáza melatonínu.

Serotonín je produkovaný vašim telom ako výsledok cvičenia, vysokej bielkovinovej diéty a zeleniny a ovocia.

Vylieva sa napríklad po joggingu, šprinte alebo zdvíhaní závažia. Telo potom produkuje dopamín a serotonín, dva hormóny šťastia, a tiež leptín, hormón sýtosti. Po ukončení tréningu sa produkuje endorfín, ďalší hormón šťastia.

Distribúcia Melatonín priamo súvisí s Výskyt svetla na sietnici. Ak na vašu sietnicu prúdi viac svetla, tento signál sa prenesie do vášho hypotalamu, ktorý následne tieto informácie odovzdá mozgu. V reakcii na to buď uvoľňuje melatonín, alebo inhibuje melatonín.

Spánok vás udrží zdravých, mladých a váš imunitný systém fit

V noci sa rozkladá 7 g toxického bielkovinového odpadu a iného bunkového odpadu. Takže ak by ste sa nevyspali, bolo by to pekné toxický byť vo svojom tele.
Možno ste už počuli, že vďaka stresu starnete rýchlejšie. A spánok je v podstate váš Zresetovač stresu.
Kľúčovými faktormi sú dvaja súperi Kortizol, the Stresový hormón a Melatonín, the Relaxačný hormón.
Melatonín je endogénny antioxidant a pomáha neutralizovať voľné radikály v tele.

Podľa niektorých štúdií údajne melatonín chráni vaše bunky až 50-krát účinnejšie ako vitamín C.

Nevýhodou je to Kortizol, ktorý sa vyleje, keď si stres mať.
Kortizol brzdí regeneráciu vášho organizmu Imunitný systém alebo zaisťuje, že sa uvoľní viac energie, ktorá už nie je k dispozícii vášmu imunitnému systému. Ak stav stresu bude pretrvávať, organizmus sa v určitom okamihu vyhorí a ochoriete.
Kortizol tiež inhibuje melatonín, čo znamená, že ak sa večer opäť stresuje, ťažko potom nájdete relaxáciu a zotavenie.

Pokojný spánok posilňuje vašu motiváciu a pevnú vôľu

Ak sa môžete pravidelne dobre a pokojne vyspať, posilníte aj vy Motivácia a sila vôle. Glukóza, ktorú potrebujeme na to, aby náš mozog fungoval hladko, sa rýchlo spotrebuje po celý deň a doplní sa počas spánku a odpočinku.
Čím viac ste ráno vyčerpaní a menej uvoľnení, tým nižšia je úroveň vášho energetického bazéna, a tým aj sila vašej vôle.

Pokojný spánok uvoľňuje viac hormónov sýtosti a menej hormónov stimulujúcich chuť do jedla

Ak vaša kvalita spánku pokrivkáva alebo ste spali jednoducho príliš málo, vyleje sa viac Grehlin.
Z vášho vnútorného monštra sa vyvinie stravovacie monštrum, keď váš spánok trpí: čelíte útokom stravovania a máte väčšiu chuť do jedla ako obvykle. Je to tiež preto, že váš hormón sýtosti blokuje aj Grehlin.

Posledná vec, ku ktorej prichádzame, je Leptín, náš Plniaci hormón.
Ovplyvňuje to hlavne leptín pozitívne proti chuti na jedlo pretože pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi v rovnováhe. To znamená, že nastáva menej silných výkyvov a tým pádom aj injekcie s vysokou chuťou do jedla, ktoré je potom ťažké opäť zastaviť. Leptín tiež zaisťuje, že máte menšiu chuť na sladké, pretože vaša hladina cukru v krvi je vyrovnaná a vaše telo si potom nežiada cukor, ktorý by ho následne reguloval.
Leptín sa však môže dostatočne produkovať iba počas pokojného spánku.

Vtip, šarm a tipy v bulletine Monster!

Trilógia o chudnutí v triede vlastnej
Malý alchymista: každé jedlo mení na „sýte“ a „chutné“
Potvora pre každodenný život a nová šou v textovom formáte - buďte zvedaví!

Vaše údaje nikdy nebudú odovzdané žiadnym iným príšerám.

Frank Olschewski

Frank sa polovicu života venuje výžive, športu a sebamotivácii (veda o výžive a pozitívna psychológia) a s Monster Fitness si splnil svoj najväčší sen. Vedie džungľou na chudnutie, odhaľuje rozprávky a predstavuje svojim spôsobom najefektívnejšie princípy chudnutia.