Šport stojí za to pre každého! Čo je dôležité

Šport zvyšuje spotrebu energie, buduje svalovú hmotu a redukuje ukladanie tukov, má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém a v konečnom dôsledku tiež zhromažďuje plusové body za vašu duševnú pohodu! Ako často by ste mali byť fyzicky aktívni a ktoré športy sú vhodné aj pre začiatočníkov a ľudí s nadváhou.

Pohyb má veľa pozitívnych vplyvov na naše funkcie tela:

Zrýchlené dýchanie počas cvičenia poskytuje bunkám viac kyslíka.

Kardiovaskulárny systém sa rozbehne.

Celý muskuloskeletálny systém pozostávajúci z kostí, svalov, šliach a kĺbov je posilnený a stabilizovaný. To platí aj pre chrbtové svaly.

Tí, ktorí sa venujú miernemu športu, posilňujú svoj imunitný systém.

Šport relaxuje a zaisťuje duševnú rovnováhu.

Fyzická aktivita má priaznivý vplyv na depresiu.

Diabetici môžu fyzickou aktivitou - najmä vytrvalostnými športmi - výrazne znížiť hladinu cukru v krvi.

Výskumy ukazujú, že pravidelné cvičenie udržuje myseľ v kondícii.

Ako často by ste mali cvičiť?

Odborníci sa zhodujú: nedostatok fyzickej aktivity je rizikovým faktorom pre množstvo chorôb spôsobených životným štýlom, ako sú kardiovaskulárne choroby, obezita, cukrovka alebo dokonca chronické bolesti chrbta. Športoví lekári sa preto odporúčajú najmenej trikrát týždenne po dobu 30 až 60 minút byť aktívny v športe. Ľahko môžete vyraziť dych a potiť sa.

Aká forma cvičenia je pre vás ideálna, závisí od viacerých faktorov. Šport by mal byť predovšetkým zábavný. Každý, kto už dlhší čas tlačí tichú guľku, trpí chronickým ochorením alebo má veľkú nadváhu, je lepšie poradiť svojmu lekárovi o rozumnom a odmeranom začiatku.

Starší ľudia sa nemusia zaobísť bez športu, pretože strach zo zranení je podľa štúdií nadbytočný: k športovým úrazom nedochádza častejšie u seniorov ako v iných vekových skupinách.

Zdravo chudnite cvičením

Pravidelné cvičenie nielenže predchádza množstvu chorôb, ale pomáha aj pri chudnutí. Kto sa hýbe, natáča Požiadavka na kalórie tela a teda aj Spaľovanie tukov o. Ideálne sú na to vytrvalostné športy, ako je jogging, plávanie, chôdza alebo kolieskové korčule.

Ale tiež Silový tréning je dôležitý pre rozpustenie kalórií a tým aj tukových zásob. Budovanie svalov zaisťuje vyšší výdaj energie - aj keď odpočívate. A Zmena stravy dokončuje tento vzorec sily pre trvalú vysnívanú postavu.

Príležitostní športovci podceňujú nedostatok tekutín

Menej cvičení ľudia často strácajú veľké množstvo potu každú hodinu. Tí, ktorí sa spoliehajú na svoj pocit smädu, sú na nesprávnej ceste, pretože smäd je neskorým predzvesťou nedostatku vody. Ak sa nedostatok tekutín včas nevykompenzuje, hrozia závraty, bolesti hlavy, zlý obeh a svalové kŕče.

Čaje bohaté na minerály, ktoré je možné miešať s ovocnými džúsmi, sú ideálnym prostriedkom na uhasenie smädu. Izotonické nápoje, ktoré si môžete pripraviť aj sami, sú známe tým, že sa dajú rýchlo vypiť. Ako občerstvenie medzi jedlami sú vhodné vitamínové zdroje, ako napríklad čerstvé ovocie, zelenina a celozrnné výrobky.

Šport pre začiatočníkov

Športy, ako je jazda na bicykli, (severská) chôdza alebo plávanie, sú veľmi vhodné na to, aby ste po rokoch lenivých programov na pohovke mohli opäť vyraziť na cestu. Umožňujú pomalý štart a je možné ich jednotlivo zvyšovať bez nadmerného zaťaženia. Tí, ktorí sa trávia na bežiacom páse, riskujú preťaženie svojich netrénovaných kĺbov a šliach.

Aby ste dosiahli požadovaný efekt kondície, mali by ste behať, bicyklovať alebo robiť kolá aspoň trikrát týždenne po dobu najmenej 20 minút.

Nasledujúci Motivačné tipy sa osvedčili:

Naplánujte si pevné časy, prekonať „slabšie ja“.

Trénujte s ostatnými: Tí, ktorí sa nedokážu dobre motivovať, by sa mali stretnúť s priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi, aby si zašportovali. Dobrou voľbou sú aj bežecké kluby alebo kluby.

Nenastavujte svoje ciele príliš vysoko: Najmä začiatočníci majú často nízku úroveň motivácie, pretože nedosahujú stanovené ciele. Dobre vyškolené brušné svaly za štyri týždne - to nedokáže nikto. Dosiahnutie realistických cieľov vás motivuje pokračovať.

Tieto športy sú vhodné pre ľudí, ktorí majú veľkú nadváhu

Existuje množstvo aktivít, ktoré môžete robiť veľmi dobre, aj keď máte veľkú nadváhu.

plávať je najšetrnejším spôsobom školenia. Vďaka beztiaži vo vode ťažko cítite váhu vlastného tela. Pravidelné plávanie navyše tonizuje tkanivo a spaľuje veľa kalórií.

Aqua-fitnes je gymnastika vo vode. Cvičenie je obzvlášť šetrné k kĺbom a vyžaduje veľa energie.

Chôdza a Nordic Walking sú oveľa šetrnejšie ako jogging, pretože jedna noha zostáva vždy v kontakte so zemou.

Ísť na bicykel uľavuje pohybovému aparátu. Trasu a tempo je možné ľahko upraviť v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti.

Beh na lyžiach je vytrvalostný šport, ktorý môžete robiť bez väčších skúseností. Spaľuje sa mimoriadne vysoký počet kalórií, najmä pri vysokých rýchlostiach.

aerobik je zvlášť vhodný na regresiu kože a tkanív, pretože prispieva k pevnosti a pružnosti. Pravidelné cvičenie vás urobí oveľa svižnejším.

  • ktoré

Lifeline Lexicon vysvetľuje bežné športové a fitness trendy od A pre aqua jogging po Z pre Zumba

Ktorý šport je vhodný pre vaše chrbát?

„Šport je zdravý“ - toto heslo sa týka chrbta iba čiastočne. Existuje množstvo pohybov, ktoré nie sú dobré pre poškodený chrbát. Opak platí pre športy, pri ktorých je chrbtica držaná prevažne v rovnej polohe:

Futbal Neustále striedanie zaťaženia v stoji, chôdzi a behu a uľavuje chrbtu. To podporuje prísun výživných látok do medzistavcových platničiek, ktoré ležia medzi jednotlivými telami stavcov. Pozor však na zranenia v súboji! Okrem toho je povinné rozsiahle zahriatie.

plávať, zvlášť na chrbát, sa obzvlášť odporúča: Okrem vytrvalosti trénuje aj chrbtové svaly.

Na Beh na lyžiach chrbtica nie je stlačená, škodlivé rotačné pohyby a preťaženie sú zriedkavé.

behať má všetky výhody bežkovania, pretože chrbát je držaný rovno. Asfalt je však príliš tvrdý a môže stlačiť chrbticu. Bežecké topánky by si preto mali starostlivo zvoliť dráhu aj topánky.

S cieleným Silový tréning je možné odstrániť deficity v jadrových svaloch. V prípade poškodenia chrbta je pred začatím tréningu nevyhnutná návšteva lekára.

Šport v každodennom živote: spaľujte kalórie nabok

Na to, aby ste sa mohli stať športovým programom, sú potrebné každodenné činnosti: koľko energie pri čistení auta, vysávaní alebo stieraní podlahy zhorí

Okrem toho by ste mali do každodenného života začleniť čo najviac pohybu. Najdôležitejšia rada:

Vylezte po schodoch, preskočte výťahy a eskalátory.

Kráčajte na krátke vzdialenosti.

Ak môžete, vezmite si bicykel na nákupy a dochádzajte do práce.

  • e-mail
  • rozdeliť
  • pípanie
  • rozdeliť
  • špendlík

Jóga podporuje úľavu od stresu, pomáha vám cítiť sa lepšie vo svojom tele a podporuje hojenie chorôb a sťažností. Vyskúšajte, ktorý vám najviac vyhovuje. viac.

Spaľovanie kalórií pre štíhlu líniu - to sa dá najlepšie cvičením. Pretože pri tom nielen spaľujeme kalórie, ale aj budujeme svalovú hmotu. A spotrebúvajú energiu, aj keď sa nepoužívajú! viac.

To, čo sa javí ako veľká záhada pre mnohých, ktorí chcú schudnúť a jednoducho to nedokážu zvládnuť, je v zásade jednoduché: spaľovanie tukov je založené na energii, ktorú telo absorbuje a vydáva. viac.

Bubliny môžu skutočne pokaziť vaše turné. Ako sa viac vysporiadať s pľuzgierom na nohe.

Deep Work posilňuje hlboké svaly a uvoľňuje blokády. Zvedavý? Tu je niekoľko ďalších hlbokých pracovných cvičení.

Tenisový lakeť získate nielen pri švihnutí rakety. O príčinách a o tom, ako im viac predchádzať.

Či už sa rozhodnete pre Afroditu, Ares alebo akékoľvek iné cvičenie Freeletics, týmto cvikom sa už nevyhnete.

Cvičenie s gumičkou trénuje svaly a je šetrnejšie ku kĺbom.

Chceli by ste informácie o konkrétnych príznakoch alebo lekársku pomoc? Tu môžete položiť svoje otázky našim odborníkom alebo iným používateľom Lifeline!

  • Chudnutie a diéta
    • Diéty A - Z
  • Fascia
    • Slabosť spojivového tkaniva
    • výživa
    • školenia
  • Fitness šport
    • šport
  • Zdravé stravovanie
    • Slovník
  • Pilates

Viac vysvetľujeme bežné športové a fitnes trendy od A pre aqua jogging po Z pre Zumba.

Ananásová diéta pre volumetriku: Lifeline predstavuje dietetické metódy a hovorí, či a ako vám pomôžu pri chudnutí. viac.

Šport je veľmi dobrý pre nastávajúce mamičky. Je však dôležité, aby ženy prispôsobili stupeň stresu svojej pohode. viac.

Existujú nové terapie, ktoré úspešne liečia bolesti chrbta. Prečítajte si viac na special-rueckenschmerz.de

Prírodné liečebné procedúry, športová medicína, chiropraktická terapia, anti-aging v Bad Griesbachu

Dobrý deň, mám otázku ohľadom správania môjho srdcového rytmu po cvičení. Odkedy. viac.

Vážený tím Lifeline, pravidelne roky behám a už pár rokov pózujem. viac.

Dobrý deň, ja (M26) trénujem pravidelne (1 - 2 x týždenne) asi 1,5 roka. viac.

Ruku na srdce: Aká ste vlastne fit?

Konkrétna otázka? Kontaktujte našich odborníkov

Tí, ktorí trénujú Crossfit, si musia zvyknúť na anglické výrazy cvičení. To, čo sa skrýva za „Burpee“, „Squats“ a inými menami, je viac.

Skutočnosť, že kardio cvičenie podporuje spaľovanie tukov, nie je žiadnou novinkou. Existuje však metóda, ktorá dokáže dosiahnuť požadované výsledky ešte rýchlejšie.

Motivačné pomôcky v texte a obrázkoch.

Cvičenie vás udržuje štíhle a chráni pred rakovinou. Jednoduché triky, vďaka ktorým bude váš tréning ešte zdravší.

Od psa pozerajúceho sa dole na kobru - viac asán v joge.

Aktuálne témy o vašom zdraví e-mailom zadarmo.

Diskutujte online s lekárskymi odborníkmi a inými odborníkmi.

Naša ponuka spĺňa kritériá transparentnosti afgis.
Logo afgis predstavuje vysoko kvalitné informácie o zdraví na internete.