Cvičenie, strava, žiadny alkohol: držte sa dobrých úmyslov?

Je to vždy to isté: každý rok sa ľudia rozhodnú žiť zdravšie alebo viac športovať. A každý rok opäť zlyhávajú. prečo?

Brémy - Mladá žena po vykonaní silovej jogy niečo zaťuká do svojho smartfónu v šatni. „Práve robím slaninovú výzvu,“ hovorí priateľke. "Áno, aj na to by som musela odpovedať," odpovedá. Teraz môžete všade počuť podobné rozhovory. Nový rok je pre mnohých ľudí novým začiatkom. Odteraz chcú žiť zdravšie, vedomejšie a udržateľnejšie. Chcete sa viac venovať športu, konečne vyfúknuť skrinku alebo sa na chvíľu vzdať alkoholu. Ale rýchlo sa ukáže, že dobré rozlíšenie sa dá ľahko urobiť, ale oveľa ťažšie je sa ho držať.

V januári sa mnohí nesú v duchu optimizmu. „Celý rok čítate a počúvate, čo robí zdravý život,“ hovorí psychologička pre zdravie Sonia Lippke z Jacobsovej univerzity v Brémach. „Prázdniny vám dávajú slobodu všetko preskúmať.“ Podľa mníchovského psychológa a experta na odvykanie od tabaku Christopha Krögera je prelom roka dobrou príležitosťou na zmenu. "To klesá v každodennom živote." Nerobíte dobré rozhodnutia. “Na začiatku roka je dopyt po programoch bez dymu obzvlášť vysoký.

Thorbjörn Manthey prevádzkuje fitnes štúdio v Hannoveri, ktoré má v týchto dňoch veľa práce. „Január je zvyčajne najsilnejším mesiacom v roku,“ hovorí. To potvrdzuje aj štúdiový reťazec Fitness First, ktorý v Nemecku prevádzkuje okolo 70 klubov vrátane klubu Manthey. V januári sa zaregistrovalo asi dvakrát viac nových členov ako v letnom mesiaci. Mnoho štúdií láka nových zákazníkov zľavami na začiatku roka. Na internete si tiež môžete stiahnuť množstvo aplikácií na fitnes alebo chudnutie za nižšiu cenu, ktoré vás pozývajú na novú výzvu alebo každý deň poskytujú užitočné tipy.

Prvé tri mesiace sú rozhodujúce

Ale mnoho z kedysi vysoko motivovaných ľudí vyskočilo po niekoľkých týždňoch. Manažérka štúdia Manthey hovorí, že každý, kto si nestihne naplánovať pevný športový deň aspoň raz, alebo ešte lepšie, dvakrát týždenne v prvých troch mesiacoch, rezignuje rýchlejšie. "Až potom si získaš nový pocit tela." Výcvik sa stáva normálnym. ““

Situácia je podobná ako v prípade iných novoročných predsavzatí: Často sa berú, pretože to nejako patrí k Novému roku a vzdajú sa ich hneď, ako sa objavia prvé prekážky. "Je to druh populárneho športu na silvestrovských večierkoch." Každý to berie s žmurknutím, “hovorí motivačná psychologička Anja Achtziger zo Zeppelinovej univerzity vo Friedrichshafene. „V takýchto prípadoch nevzniká žiadny vnútorný tlak, odhodlanie implementovať uznesenie.“

V každodennom živote je slabšie ja často silnejšie. Brémska vedkyňa Sonia Lippkeová skúmala v mnohých štúdiách, ako sa to dá zvládnuť. „Výskum ukazuje, že jednoduché stanovenie cieľa nič nerobí. Musia sa naplánovať konkrétne kroky. “Čo teda robiť, keď narodeninová oslava zatrasie zoštíhľujúcim programom alebo keď počasie na môj joggingový okruh zaklíši. Pretože: „Jeden prešľap spôsobí ďalší,“ hovorí Lippke.

Určte odmenu a trest

„Musí ti byť jasné, kvôli čomu to celé robím,“ dodáva Kröger. Inými slovami: Mali by ste si vopred dobre premyslieť, aké výhody napríklad prináša život ako nefajčiar a s akými problémami sa môžete stretnúť. „Najmä s novoročnými predsavzatiami je dobré sa s niekým dohodnúť,“ hovorí Kröger. To zahŕňa nielen odmenu, keď dosiahnete svoj cieľ, ale aj skutočne bolestivý trest, ak sa vzdáte. Jeho návrh: vložte 100 eur do obálky a v prípade relapsu ich anonymne dajte nemilovanému susedovi alebo pracovnému kolegovi.

Mnoho ľudí každý rok prijíma nové uznesenia a každoročne zlyháva. „Začnete sledovať cieľ, robíte aj konkrétne plány, ale jednoducho to nefunguje,“ zhŕňa problém Achtziger. Často je to preto, že ste sa nastavili príliš veľa: Z nevrlého športovca sa hneď nestane maratónsky bežec. Achtziger preto odporúča, aby si nedával príliš veľké ciele, ale aby sa pomaly zvyšoval.

A aj keď sa vám len na chvíľu podarí držať sa svojich dobrých úmyslov, nie je dôvod na zúfalstvo. „Každý malý krok sa počíta,“ hovorí Lippke. Ukazuje to aj štúdia univerzity v Sussexe o kampani „Suchý január“, ktorá každoročne požaduje vo Veľkej Británii mesiac bez alkoholu. V roku 2014 vedci spochybnili viac ako 800 účastníkov a zistili, že 72 percent z nich stále pije o šesť mesiacov neskôr ako predtým. (DPA)