Športová výživa pre ženy

Snaha o neustále zvyšovanie fyzického výkonu a dosiahnutie ideálnej hmotnosti pre šport často vedie k nízkokalorickej strave bez potreby úpravy s ďalekosiahlymi následkami.

Z dôvodu nesmierne dôležitej fyzickej aktivity pre zdravie by mali byť všetci ľudia fyzicky aktívni alebo sa pravidelne venovať športu. Určité množstvo asi 3-4 hodín týždenne mierneho vytrvalostného tréningu už má pozitívny vplyv na rôzne fyziologické a psychologické parametre. Niekedy však môže byť fyzická aktivita spojená so zvýšeným zdravotným rizikom.

Konkurenčný šport predstavuje osobitnú spoločenskú oblasť. Tlak na športovcov je veľký. Okrem výkonnostnej zložky zohráva dôležitú úlohu najmä estetika, najmä u športovkýň. Ak napríklad nedosiahnutie určitej hmotnostnej triedy vedie k vylúčeniu z tímu alebo k zákazu účasti na súťažiach, zmeny v stravovacom správaní nie sú neobvyklé.

Hypokalorická diéta môže byť spojená s poruchami reprodukčného systému a demineralizáciou kostí. Táto triáda symptómov je známa ako „triáda športovkýň“, čo znamená niečo ako „triáda žien športujúcich“. (1)

Čo presne znamená „športová trojica“?

„Triáda žien, ktoré športujú“, je skupina symptómov patologickej nutričnej situácie, chronicky nedostatočného prísunu potravy, porúch menštruačného cyklu a osteoporózy, ktorá sa vyskytuje u športovkýň. Tieto tri stavy sa navzájom negatívne ovplyvňujú a často sa rozvíjajú nepozorovane niekoľko rokov. (1) Môžu vzniknúť jeden za druhým v dôsledku súčasnej situácie alebo sa môžu vyvíjať paralelne v rôznej miere. Nie je ľahké oddeliť ovplyvňujúce faktory triády symptómov od seba, pretože sú často vzájomne závislé.

Dôležitým faktorom je puberta a súťažné športy

Z hľadiska športovej medicíny je obzvlášť dôležitá fáza puberty. Extrémny fyzický stres vedie k individuálnym zmenám v endokrinnom systéme a rôznym adaptačným procesom u dospievajúcich. Jedna z najbežnejších porúch ovplyvňuje menštruačný cyklus. (2) Patrí sem oneskorená menarche (prvé menštruačné obdobie po 16. roku života), primárna a sekundárna amenorea (nedostatok menštruácie dlhšie ako 3–6 mesiacov) a oligomenorea (dĺžka cyklu 36 mesiacov). Dni a dlhšie). Tieto endokrinné poruchy sú negatívne posilnené chronicky nedostatočným príjmom energie.

Poruchy menštruačného cyklu môžu byť tiež spôsobené neustálym hladom u žien, ktoré už menštruačný cyklus mali, ale tiež stresovou situáciou. Výsledkom oboch je nedostatok produkcie estradiolu, čo vedie k zdravotným problémom. (2)

Hustota kostí

Táto hormonálna „regulácia smerom dole“ spôsobuje zníženie kostnej denzity až po zjavnú osteoporózu. Vývoj metabolického ochorenia je zákerný, takže postihnutá osoba žije dlhodobo bez známok. Predpokladá sa, že účinky na hustotu kostí sú zistiteľné až po roku alebo neskôr.

Ako je opísané, predĺžený hypoestrogénny stav spočiatku vedie k zníženiu kostnej hmoty so zvýšenou krehkosťou, ktorá sa označuje ako osteopénia. Dospelí športovci so sekundárnou amenoreou sú postihnutí s väčšou pravdepodobnosťou ako dospievajúce dievčatá s primárnou amenoreou.

Najmä pri bežeckých športoch sú s tým spojené únava a stresové zlomeniny. To je problematické z nasledujúcich dôvodov: Je nesporné, že dosiahnutie najvyššej možnej hustoty kostí v mladej dospelosti ponúka neskoršiu výhodu, pretože kostná hmota fyziologicky klesá od 30. roku života. Ak je počiatočná hustota kostí nízka alebo ak sa uvoľňovanie estrogénu znižuje v dôsledku stresu, môže to viesť k výraznému klinickému obrazu osteoporózy, najmä v starobe. (2)

Takzvané rizikové športy

Športy, v ktorých sa triáda príznakov vyskytuje častejšie, sa nazývajú rizikové športy. Je zaujímavé, že ide iba o športy, pri ktorých sa vytvára vysoký tlak na štíhly habitus. V iných športoch nehrozí zvýšené riziko. Takto možno vysoko rizikové športy rozdeliť do skupín.

Skupinu športov s vysokým estetickým charakterom možno dokonca opäť rozlíšiť:

- Športy s čiastočne subjektívnym hodnotením výkonnosti a estetiky, ako sú krasokorčuľovanie, tanec, umelecká gymnastika alebo synchronizované plávanie

- Šport, v ktorom je detský habitus výhodný, napríklad umelecká gymnastika alebo rytmická gymnastika

- Šport s oblečením objímajúcim telo

Samostatnú kategóriu tvoria vytrvalostné športy, pri ktorých je potrebné prenášať váhu vlastného tela. Medzi ne patrí napríklad triatlon a beh na dlhé trate. Okrem toho existujú aj športy v hmotnostnej kategórii, ako je zápas, džudo, veslovanie, box a dostihy. Môžu sa tiež pridať takzvané „antigravitačné športy“, v ktorých váha ovplyvňuje výkon: napríklad skoky na lyžiach, lezenie alebo skoky do výšky.

Zďaleka od týchto teoretických klasifikácií by mali byť dospelí okolo mladých súťažiacich športovcov, či už sú to rodičia, tréneri, supervízori alebo fyzioterapeuti, bez ohľadu na druh športu, informovaní o tejto téme. Vďaka plazivému, veľmi individuálnemu priebehu sú hranice medzi normálnym správaním a správaním, ktoré si vyžaduje liečbu, často rozmazané. Súťažiaci športovci by tiež mali byť lepšie informovaní o možných zdravotných problémoch a problémoch. (3)

Predisponujúce faktory k poruchám stravovania

Špecifická príčina vzniku porúch stravovania v závodnom športe nie je známa. Skôr sa predpokladá interakcia medzi niekoľkými rizikovými faktormi. Patrí sem popísaný postup rizikového športu, ako aj požadovaná vysoká úroveň výkonu. Ďalšími faktormi sú:

- Vplyv dôležitých referenčných osôb z prostredia súťažného športu

- Vonkajší tlak na zníženie hmotnosti

- Nedostatok podpory a kontroly pri chudnutí

- Nedostatočná kvalifikácia a nízka úroveň odbornej prípravy školiteľov

- Neopatrné negatívne vyjadrenia ľudí v súťažnom športovom prostredí k tejto postave

- pre ženy: začať trénovať pred menarche

- Deficit kalórií a/alebo strata hmotnosti v dôsledku zvyšovania tréningových objemov

- Telesná hmotnosť ako faktor obmedzujúci výkon v športe

Stratégie kontroly telesnej hmotnosti

- Stanovte si realistické ciele pre svoju váhu a zloženie tela. Predstavte si napr. B. otázky: Aká maximálna hmotnosť by bola prijateľná? Aká bola posledná váha bez diéty? Ako sa dosiahla cieľová hmotnosť? Aká váha bol najvyšší výkon?

- Klásť väčší dôraz na zdravé správanie. Patrí sem aj dobré zvládanie stresu a zdravé stravovacie návyky. Užitočná a úľava môže byť dostatočná regenerácia a spánok, aby sa zabránilo podmienkam preťaženia.

- Držať rekord. Napríklad s ohľadom na zvýšený výkon, energetickú bilanciu, prevenciu úrazov, normalizáciu menštruačného cyklu a celkovú pohodu.

- Športovci potrebujú podporu v procese zmeny životného štýlu pre seba a nie pre svoj šport, svojich trénerov, svoje atletické prostredie alebo niečo dokazovať. (1)

Ľahký technický jazyk

osteoporóza - Strata kostí: strata štruktúrnej látky kostí, ktoré sú čoraz pórovitejšie. Osteoporóza je bežné ochorenie v starobe, pričom zásadnú úlohu zohráva nedostatok hormónov (estrogén u žien a testosterón u mužov).

Endokrinný systém - Čo sa týka hormonálneho systému. Hormóny sú endogénne látky, ktoré pôsobia ako látky prenášajúce informácie a prenášajú informácie medzi bunkami (alebo medzi zložkami bunky) a regulujú metabolické funkcie v cieľových bunkách.

Estradiol - najsilnejší endogénny estrogén. Estradiol sa produkuje hlavne vo dozrievajúcich folikuloch vaječníka

Referencie

1. Platen, 2008. Poruchy stravovania a súťažné športy. In: Herpertz, de Zwaan & Zipfel (vyd.). Sprievodca poruchami stravovania a obezitou. Heidelberg: Springer Medicine Verlag.

2. Gynokologische Endokrinologie, 2010, zv. 8 (4), s. 230 - 235 3. Nsca’s performance training journal, 2009, sv. 8 (6), s. 8-9.