Spotreba kalórií - od čoho závisí a ako sa určuje?

Denná spotreba kalórií je rozdelená do dvoch rôznych druhov spotreby. Rozlišuje sa medzi takzvaným bazálnym metabolizmom a výkonovým metabolizmom, ktorý sa dosahuje športovou aktivitou alebo fyzickou prácou.

Bazálny metabolizmus

Bazálny metabolizmus je množstvo kalórií, ktoré telo spotrebuje, keď odpočívate, len sedíte a zjavne nič nerobíte. Organizmus ale v týchto fázach samozrejme tiež potrebuje energiu, aby si udržal životne dôležité funkcie, ako napríklad orgánový systém.

Bazálny metabolizmus sa líši od človeka k človeku a závisí od faktorov, ako sú pohlavie, vek, výška, hmotnosť a svalová hmota. Najprv to možno vypočítať pomocou vzorcov a na internete sú aj kalkulačky spotreby.

Priemerná bazálna rýchlosť metabolizmu u žien je 1 400 kalórií u žien a 1 800 kalórií u mužov.

Ak to chcete vedieť presne, môžete si vypočítať bazálny metabolizmus pomocou vzorca zverejneného v roku 1918 J. A. Harrisom a F. G. Benedictom.

Harrisov-Benediktov vzorec:

Ženy: 655+ (hmotnosť v kg x 9,6) + (výška v cm x 1,8) - (vek x 4,7) = bazálny metabolizmus

Muži: 66,5+ (hmotnosť v kg x 13,7) + (výška v cm x 5) - (vek x 6,8) = bazálny metabolizmus

Je vidieť, že telo by malo prijímať minimálne toto množstvo kalórií denne, inak by vznikli vážne zdravotné následky.

Obrat výkonu

Obrat výkonu alebo fluktuácia práce závisí predovšetkým od závažnosti fyzickej záťaže, typu športu, pohybu, ale aj od koncentrácie.

Závisí to aj od toho, ako často športujete, akej profesii sa venujete a ďalších faktorov.

Výkonnostný obrat v športe

Tu je malý prehľad troch populárnych športov a kilokalórií, ktoré muži a ženy spália počas 60-minútového cvičenia.

60 minút.Ženský muž

behať631 kcal 782 kcal

plávať 545 kcal 626 kcal