Správna strava na chudnutie mesiac

chudnutie

Mnoho ľudí, ktorí chcú mať zdravý obraz pre celý život, nevie, ako pripraviť menu správnej výživy, takže robia chyby, to znamená, že nedosahujú požadovaný výsledok. V skutočnosti je všetko jednoduché, najmä poznať základné princípy dietetiky, ako aj zohľadniť svoje vlastné preferencie. To umožní vyhodnotiť všetky výhody správnej výživy.

Kde mám začať a ako si urobím jedálniček so správnou výživou?

Najlepšie je vyvinúť stravu zameranú na uvedené príklady, pretože riziko frustrácie je znížené na minimum.

Pravidlá jedálnička pre správnu stravu:

  1. Malo by sa jesť v malých a malých dávkach. Okrem tradičných raňajok, obeda a večere je potrebné pridať občerstvenie. Raňajky sú najdôležitejšie jedlo, takže ich nemôžete vynechať.
  2. Porcie by mali byť malé, aby sa uspokojil hlad. Dôkladne jedzte, aby vás nerozptyľovala televízia alebo iné veci, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa naplniť.
  3. Dajte tučné, sladké, pečiace, údené a iné škodlivé jedlá. Výrobky, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy, sú pre postavu škodlivé. Je potrebné vylúčiť z jedálneho lístka potraviny, ktoré spôsobujú chuť k jedlu, napríklad alkohol, korenie a kyslé uhlie.
  4. Pripravte si jedálniček so správnou stravou na chudnutie po dobu jedného mesiaca, dôraz by sa mal klásť na bielkovinové jedlá, zeleninu, ovocie a tiež obilniny.
  5. Minimalizujte množstvo spotrebovanej soli, pretože oneskoruje vodu.
  6. Výrobky na varenie by mali byť v rúre dusené, rovnako ako dusené a varené.

Okrem správne vytvoreného jedálneho lístka je potrebné pamätať na to, že je dôležité udržiavať vodnú rovnováhu v tele a vypiť minimálne 2 litre denne.

Približný jedálniček správnej stravy na chudnutie

: niektoré pečené syrnikov, banán a čaj (káva).

: jedna dávka nízkotučného borša a 100 g vinaigretty;

: 150 g nízkotučného tvarohu a varené vajce;

: kúsok pečeného lososa a 100 gramov zeleninovej kastról.

: porcia kaše, varená na nízkotučnom mlieku, 100 g bobúľ a čaj (káva);

: 100 gramov kaše, uvarenej na vode a bez oleja a rovnakého množstva dusenej zeleniny a ďalších 100 g filé, ktoré sa má upiecť v rúre;

: porcia ovocného šalátu s jogurtom a čajom;

: 150 g dusenej tresky, 100 g morskej kapusty a pár chlebov.