Správna strava na chudnutie mesiac
Mnoho ľudí, ktorí chcú mať zdravý obraz pre celý život, nevie, ako pripraviť menu správnej výživy, takže robia chyby, to znamená, že nedosahujú požadovaný výsledok. V skutočnosti je všetko jednoduché, najmä poznať základné princípy dietetiky, ako aj zohľadniť svoje vlastné preferencie. To umožní vyhodnotiť všetky výhody správnej výživy.
Kde mám začať a ako si urobím jedálniček so správnou výživou?
Najlepšie je vyvinúť stravu zameranú na uvedené príklady, pretože riziko frustrácie je znížené na minimum.
Pravidlá jedálnička pre správnu stravu:
- Malo by sa jesť v malých a malých dávkach. Okrem tradičných raňajok, obeda a večere je potrebné pridať občerstvenie. Raňajky sú najdôležitejšie jedlo, takže ich nemôžete vynechať.
- Porcie by mali byť malé, aby sa uspokojil hlad. Dôkladne jedzte, aby vás nerozptyľovala televízia alebo iné veci, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa naplniť.
- Dajte tučné, sladké, pečiace, údené a iné škodlivé jedlá. Výrobky, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy, sú pre postavu škodlivé. Je potrebné vylúčiť z jedálneho lístka potraviny, ktoré spôsobujú chuť k jedlu, napríklad alkohol, korenie a kyslé uhlie.
- Pripravte si jedálniček so správnou stravou na chudnutie po dobu jedného mesiaca, dôraz by sa mal klásť na bielkovinové jedlá, zeleninu, ovocie a tiež obilniny.
- Minimalizujte množstvo spotrebovanej soli, pretože oneskoruje vodu.
- Výrobky na varenie by mali byť v rúre dusené, rovnako ako dusené a varené.
Okrem správne vytvoreného jedálneho lístka je potrebné pamätať na to, že je dôležité udržiavať vodnú rovnováhu v tele a vypiť minimálne 2 litre denne.
Približný jedálniček správnej stravy na chudnutie
: niektoré pečené syrnikov, banán a čaj (káva).
: jedna dávka nízkotučného borša a 100 g vinaigretty;
: 150 g nízkotučného tvarohu a varené vajce;
: kúsok pečeného lososa a 100 gramov zeleninovej kastról.
: porcia kaše, varená na nízkotučnom mlieku, 100 g bobúľ a čaj (káva);
: 100 gramov kaše, uvarenej na vode a bez oleja a rovnakého množstva dusenej zeleniny a ďalších 100 g filé, ktoré sa má upiecť v rúre;
: porcia ovocného šalátu s jogurtom a čajom;
: 150 g dusenej tresky, 100 g morskej kapusty a pár chlebov.
- Chudnúť Ako nájsť správnu stravu; MARVINSFITNESSBLOG
- Najlepšia strava; Správna výživa pre chudnutie Týždenný plán BodyKiss
- Diétne plány - bezplatné tipy na správnu stravu a chudnutie - blog sportfreak
- Znamená zmrazenie v strave, ktorá momentálne chudne (chudnutie, diéta)
- Sacharidy pred kardiom pri nízkosacharidovej diéte a chudnutí