Viac úspechov so správnou technikou behu na bežiacom páse

So správnou technikou môžete bežať na bežiacom páse efektívnejšie a priateľskejšie k telu. Optimálna technika behu na bežiacom páse zaručuje, že beháte jemne po kĺboch a svoju energiu využívate iba v smere behu.

Základy správnej techniky behu na bežiacom páse

Ak počas behu urobíte namiesto niekoľkých dlhých krokov veľa krátkych krokov, vaše kĺby budú výrazne menej namáhané.

V okamihu kontaktu so zemou položte nohy čo najrovnejšie. To vám umožní optimálne využívať svaly chodidla z hľadiska tlmenia.

Ak si dáte nohy na podlahu blízko svojho ťažiska, kolená sa tým menej zaťažia.

Pri behu majte hornú časť tela vo zvislej polohe. Mierny predklon hornej časti tela je povolený.

Ohnite lakte o niečo viac ako 90 ° a pohybujte rukami v línii rovnobežnej so smerom jazdy.

Pri behu by mal byť viditeľný takzvaný bežcov trojuholník, trojuholník tvorený nadlaktím, predlaktím a kmeňom.

Počas behu nechajte ramená visieť uvoľnené. Horná časť tela zostáva vzpriamená.

Pri behu sa posúvajte dopredu, nie hore, v smere, ktorým kráčate. Inými slovami, snažte sa pri behu skákať čo najmenej.

Ruky majte voľne zatvorené. Zápästia sú vždy rovné.

Horná časť tela by sa počas behu nemala krútiť.

Optimálna poloha pri chôdzi na páse je v strede.

Každý začiatok je ťažký. Je úplne normálne, že po zmene techniky behu na bežeckom páse pocítite jednotlivé svalové skupiny, ktoré by ste inak pri behu nedokázali vnímať. Aj napriek tomu by sa pri vás beh mal vždy cítiť dobre a „správne“. Ak budete dávať pozor na signály z vášho tela a pri cvičení zostanete vo svojej komfortnej zóne, určite začnete s behaním.

Ak ste zvládli naše tipy na techniku behu na bežiacom páse, potom sa na bežeckom páse určite podarí schudnúť. Viac o tom na ďalšej strane.

Uč sa viac

Na nasledujúcej stránke si môžete prečítať, ako môžete na bežeckom páse schudnúť.

Kúpte si poradenské bežecké pásy

Naše rady týkajúce sa nákupu bežeckých pásov odpovedajú na všetky dôležité otázky týkajúce sa bežeckých pásov.