Správna výživa pred, počas a po turnaji

Trénujte na vykonávanie úrovne 2

Putt It The Limit

Trénujte na vykonávanie webinára úrovne 1

Workshop zameraný na bodový expres úrovne 1 a 2

Online koučing s Patrickom

Prečo by ste sa mali hodiť do svojich golfových palíc!

Rýchly tip: pevné guľové kontakty okolo zelenej

Golfový výlet na Malorku 2020

Golfový výlet do Algarve s Gerritom a Patrickom

Test produktu PING G410 Plus

Môže vám správna strava skutočne pomôcť pri golfe? Áno! Odkiaľ to viem? Z vlastnej skúsenosti. Aby sme vám uviedli príklad potreby správnej výživy, musíme sa vrátiť v čase:

Ako tínedžer som mal, mierne povedané, trochu nadváhu. Moje hráčske schopnosti neboli také zlé, ale to, čo ma skutočne dostalo dole, boli moje kilá navyše. V tom čase bolo moje kolo stravovania 1 l Coly a kukuričné oblátky s čokoládovými tyčinkami Eszet. Ak by to malo byť niekedy niečo „zdravé“, vzal som si čokoládovú drť. Zvláštne je, že po 18 jamkách ste so mnou nemohli nič robiť. Absolútnou hrôzou bol samozrejme 36 jamkový turnaj. Našťastie tam bol currywurst s hranolkami, aby som nabral nové sily.

Vtedy lepší hráči väčšinou počas kola jedli jablká, banány a 2 litre vody. Usmial som sa na to, aj keď som nemohol poprieť, že sú oveľa zdatnejšie ako ja.

Nezáležalo mi na priateľských varovaniach mojej rodiny, iba keď mi profesor počas lekárskeho vyšetrenia v športe objasnil, ako sa to môže všetko skončiť, cent padol.

Potom som úplne zmenila stravu. Logickým dôsledkom je, že som dostal väčšiu kondíciu a čoskoro už neboli problémy ani 36 jamkové turnaje.

Čo by ste mali vedieť o výžive:

Uistite sa, že máte v dennej strave vysokú hustotu živín. Hustota živín popisuje množstvo živín v potravine v pomere k energetickému obsahu potraviny.

Dobré jedlá sú:

ovocie
zeleninu
celozrnné výrobky
Nízkotučné mlieko a mliečne výrobky
Chudé mäso/ryby

Na druhej strane, nasledujúce látky majú nízku hustotu živín:

alkoholu
Vysoko tučné a sladké jedlá

Aj keď poskytujú veľa kalórií, ťažko obsahujú akékoľvek dôležité zložky, ktoré naše telo potrebuje. Okrem toho je vhodné zabezpečiť dostatočný príjem tekutín a sacharidov. Nenasýtené tuky sú absolútnym zasväteným tipom. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča pokryť 7 až 10 percent z celkového denného príjmu energie nenasýtenými mastnými kyselinami.

Správna výživa pred turnajom sa začína 7 dní vopred

Zásobník glykogénu by sa mal vyprázdniť čo najúplnejšie. To funguje najlepšie pri slanej diéte alebo zužovaní. Iba úplným vyprázdnením sa môže zásoba glykogénu naplniť na maximum. Ak sú zásoby glykogénu úplne vyprázdnené, začnete sa napĺňať 3 dni pred turnajom. Takzvané „načítanie“ spočíva v strave bohatej na sacharidy, asi 70 - 80% sacharidov/asi 9 - 10 g na kg telesnej hmotnosti. Obsah bielkovín by mal zostať rovnaký, čím sa zníži množstvo mastných kyselín. Aby sa „načítanie“ dokončilo čo najúspešnejšie, malo by sa silové cvičenie alebo podobne vykonávať iba v obmedzenej miere.

Súťažný deň

Tu sa veci komplikujú. Ak si pozorne prečítate nasledujúce riadky, zistíte, že dôležitú úlohu zohráva aj váš čas začiatku.

Pred kolom:

Podľa toho, kedy začnete, možno budete musieť na raňajky zjesť niečo, čo by ste inak nejedli. Vaše posledné veľké jedlo by malo byť 3 - 4 hodiny pred časom čaju, pozostávajúce z 200 - 300 gramov dobrých sacharidov, mierneho obsahu bielkovín s vysokou biologickou hodnotou a výrobkov s nízkym obsahom tuku a vlákniny. Ak dostanete hlad 1 až 1,5 hodiny pred tee, odporúčame rybu/mäso so zeleninou a šalátom.

Počas kola:

Voda s vysokým obsahom horčíka.
Šťavy iba ako rozstrekovač (zmiešavací pomer 1: 1 alebo 1: 2).
Izotonické nápoje.
Hypertonické nápoje nie sú vhodné. Tie najskôr odstránia tekutinu z tela a tým oddialia vstrebávanie tekutín.

Najlepšie je napiť sa každej jamky. To zaisťuje stály prísun.

Banány a jablká.
Trail mix ponúka hodnotnú kombináciu výživných látok. Obsiahnuté orechy bránia napríklad príliš rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Ryžové koláče udržujú hladinu cukru v krvi na konštantnej hodnote.
Sušené ovocie dodáva energiu a živiny.
Celozrnný toast s džemom je ideálne občerstvenie po 9 jamkách. Kombinácia poskytuje rýchlo a pomaly dostupné sacharidy.

Rovnako ako pri hydratácii, aj tu by mala byť istá pravidelnosť. Predovšetkým nejedzte rýchlo a unáhlene.

Posledné diery

Na rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi pomáha čistá šťava.
Glukóza sa má piť iba pred 18. odpaliskom. Mnoho golfistov to načasuje nesprávne. Dextróza je priamym dodávateľom energie, ktorú by ste skutočne mali brať iba krátko pred koncom.
Čokoláda tiež pomáha rýchlo zvyšovať hladinu cukru v krvi. Platí tu pravidlo, že čím ľahší, tým viac cukru

Ak ste sa správne živili až do posledných otvorov, stačia vám malé dávky ako zdroj energie

Po kole

Áno, čítate dobre. Po kole ... . Tu je tiež potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí. Je dôležité jesť počas prvých 60 minút po kole. Nemyslím ľahkú pšenicu 🙂. Uistite sa, že konzumujete ľahko stráviteľné sacharidy s dobrým glykemickým indexom. Odhaduje sa, že tu je správne 1,5 gramu sacharidov na kg hmotnosti. Obsah bielkovín by mal byť stále mierny a mal by sa pohybovať okolo 0,4 gramu bielkovín na kg telesnej hmotnosti.

Ak sa budete riadiť týmito základnými zásadami stravovania, mali by ste vidieť výrazný rozdiel. Na začiatku nemusí byť všetko ľahké venovať pozornosť všetkému, ale s praxou a plánovaním by ste mali byť schopní venovať pozornosť aj svojej strave.