Správne sa stravujte a vyhýbajte sa lapačom tukov

Žite zdravšie aj bez prísnej diéty

Aby ste schudli, nemusíte vždy držať radikálnu diétu a vyhýbať sa všetkému, čo chutí. Môžete sa stravovať oveľa zdravšie, ak budete venovať trochu viac pozornosti tomu, čo presne konzumujete v každodennom živote, aby ste sa vyhli lapačom tukov. Tu zistíte, na čo si treba dať pozor a aké chutné alternatívy tučných jedál existujú.

Churros, sladké občerstvenie vyprážané na oleji, je mimoriadne chutné - o tom niet pochýb! Vyprážané a vyprážané jedlá sú však veľké pasce na kalórie a tuky. Ak chcete schudnúť, musíte tieto „kamene úrazu“ veľmi dobre poznať, aby ste sa im šikovne vyhli a tak šetrili kalórie. Našťastie existujú zdravšie alternatívy, ktoré sú rovnako chutné.

Vyvarujte sa lapaniu tukov správnym nakupovaním a domácimi prácami

Samotná cesta do obchodu s potravinami sa môže vyhnúť niektorým lapačom tukov. Hlavná lekcia, ktorej sa treba držať, je, nechoďte nakupovať hladní! Hlad je nebezpečným spoločníkom v obchode s potravinami, najmä okolo čipsov a koláčikov. Nalačno sú obzvlášť atraktívne sladké alebo slané hriechy. Odolať tomuto pokušeniu je potom mimoriadne ťažké a hej presto, „hip gold“ končí v nákupnom košíku.

Cielené ukladanie môže tiež pomôcť vyhnúť sa lapačom tukov. Namiesto nezdravého občerstvenia by ste mali mať v domácnosti vždy niečo, čo si rýchlo a ľahko pripravíte, ak zrazu vyhladnete. Napríklad z cestovín, paradajok a bylín môžete pripraviť výživné a chutné jedlo len za pár minút. Mastné maličkosti si potom už nenájdu cestu z ruky do úst.

Pokiaľ ide o klobásu, môžete rýchlo spadnúť do lapačov tukov

Tuky často číhajú v hojnosti, najmä v mäsových výrobkoch. Spravidla je však ťažké ich zistiť. Klobása je toho obzvlášť dobrým príkladom. Na celé kúsky, ako je to so šunkou alebo údeným bravčovým mäsom, je celkom dobre vidieť tukové žily, ktoré však už v klobáse z nakrájaného mäsa nevidieť. Tu by ste si mali určite dôkladne prečítať informácie o produkte, aby ste sa nedostali do lapača tukov. Pri čaji alebo pečeňovej klobáse zvyčajne platí nasledujúce pravidlo: čím je jemnejšia, tým viac tuku obsahuje.

Ak na varenie alebo pečenie použijete mäso, je najlepšie zvoliť chudé jedlá, ako sú steaky (namiesto pečeného rezňa), filé (namiesto tukových rebier) alebo chudé mäso (namiesto fašírok). Alebo tuk vopred dobre osmažte. Kuracie alebo morčacie mäso má zvyčajne oveľa nižší obsah tuku ako bravčové alebo hovädzie mäso. Môžete sa tiež rýchlo ocitnúť v lapači tukov s rybami. Makrela, losos a halibut obsahujú veľmi veľa tukov, sú však dôležitým zdrojom cenných omega-3 mastných kyselín. Dobrým kompromisom je preto každú chvíľu nahradiť tieto ryby pstruhmi alebo morskými plodmi.

Ale prosím, nie krém: lapače tukov v mliečnych výrobkoch

Existuje tiež veľa nebezpečenstiev, ktoré číhajú na maslo, syry a ďalšie mliečne výrobky pre tých, ktorí chcú schudnúť. Všeobecne by ste sa mali vyhnúť všetkým potravinám, ktoré majú v názve slovo „smotana“. Teraz existujú nízkotučné varianty mlieka, tvarohu a jogurtu, ktoré obsahujú iba 1,5 percenta tuku. Pokiaľ ide o syr, mali by ste byť opatrní, pretože často je zdrojom mnohých kalórií. Harzer a vínny syr sú pomerne neškodné. Nakrájaný syr môže mať tiež primerane nízky obsah tuku, ak má menej ako 30 percent tuku v sušine (sušina).

Dva ďalšie každodenné lapače tukov sú maslo alebo margarín. Obe pozostávajú z približne 80 percent tuku, ale nájdete ich takmer na každom chlebe. Mali by ste preto použiť alternatívy s nízkym obsahom tuku: namiesto masla sa napríklad pod kúsok klobásy celkom dobre hodí horčica alebo paradajková pasta. Sladké nátierky sa naopak výborne hodia k nízkotučnému tvarohu alebo nízkotučnému krémovému syru.

Nerobte bez sladkostí, stačí použiť lapače tukov

Ak chcete schudnúť alebo sa stravovať zdravšie, samozrejme sa nemusíte úplne vzdať sladkostí. Mali by ste sa však tiež bližšie pozrieť na to, čo obrusujete alebo okusujete. Napríklad v čokoláde je obsah kakaa nepriamo úmerný tuku: čím menej kakaa, tým mastnejšia pochúťka. Pokiaľ si teda chcete dopriať niečo sladké, je lepšie použiť tmavú čokoládu.

Ďalším občerstvením s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku je napríklad sladké drievko, ruský chlieb, tyčinky z praclíka alebo sušené ovocie. S orechmi by ste však mali byť opatrní. Aj keď sú inak veľmi zdravé, obsahujú veľké množstvo tukov. Nie nadarmo sa z nich dá pomerne ľahko získať olej.

Vedel som ako .

Dovedna sa vyhýbajte lapačom tukov a kalórií

Nechoďte nakupovať hladní, inak by ste mohli v nákupnom košíku skončiť s nesprávnymi potravinami s čipsami a sušienkami.
Ak dôjde na chute, majte doma vždy na sklade zdravé a rýchlo pripravené alternatívy mastného občerstvenia.
Pozorne si pozrite ingrediencie potravín, ktoré chcete kúpiť.
Radšej jedzte chudé mäso ako filé, chudé mäso alebo hydinu.
Lepšie je zvoliť si klobásu v celých kusoch, pretože tu vidíte percento tuku. Pri pečeňovej alebo čajovej klobáse je lepšie rozhodnúť sa pre hrubú variantu.
Na mlieko, tvaroh a jogurt používajte výrobky s maximálnym obsahom tuku 1,5 percenta.
Pri polotvrdom syre venujte osobitnú pozornosť obsahu tuku alebo použite radšej Harzer alebo Weinkäse.
Dobrou náhradou za maslo a margarín je tvaroh alebo krémový syr s nízkym obsahom tuku. Pokiaľ ide o párky, horčica a paradajková pasta sú dobrou alternatívou.
Drž sa ďalej od krému!
Nenechajte si ujsť občerstvenie. Siahnite po občerstvení s nízkym obsahom tuku a s nízkym obsahom cukru a hlavne ich majte primeranú.

Povedz týždeň

Láska je kompatibilná so všetkým a je kompatibilná so všetkým okrem vlastnej pýchy.

Spravodaj

Zaregistrujte sa k odberu noviniek a buďte vždy aktuálni:

Najobľúbenejšie príspevky

Zasadiť strom pri narodení 17 943 zobrazení
Vytvorenie pieskovej plochy v záhrade 12 320 zobrazení
Rozprávková záhrada 9 302 zobrazení
Naschhecke 7 873 zobrazení
Z filmu „Bixn“ a „Lumpn“ - zvyk pri narodení z Bavorska 7 526 zobrazení

Kalendár tehotenského týždňa

01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21. deň
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41

Diéty v skratke

Zaujímavé aj pre vás

Chuť do jedla pri chudnutí

Ako prekabátiť chute

Kto to nevie: Posledné jedlo bolo pred necelou hodinou a chuť do jedla sa už znova ukazuje. Normálne to potom nie je záležitosť fyzickej potreby, ale iba túžba formovaná potešením. Tí, ktorí chcú schudnúť, sa však môžu naučiť odlíšiť čistý apetít od hladu, a tak pri chudnutí potlačiť apetít niekoľkými trikmi. . viac

Pasce na kalórie na vianočnom trhu

Ako sa stravovať zdravšie

Pri prechádzkach vianočným trhom číhajú pokušenia na každom rohu. Je tu malé sústo a malé pohostenie. Na konci návštevy je denný odporúčaný počet kalórií viac ako zreteľne prekročený. Ale kalorickým pasciam na vianočnom trhu sa dá vyhnúť ľahko. . viac

Pasca na kalórie Oktoberfest

Pozor, nebezpečenstvo kalorických bômb!

Oktoberfest je milovaný práve kvôli bavorskej útulnosti. Podporujú to dva stĺpy: pivo a dobré jedlo. Samozrejme sa môže stať, že vám po sezóne Oktoberfest dôjde k zovretiu nohavíc alebo natiahnutiu blúzky. Redakcia stránky Familien-gesundheit.de vám poradí, ako sa šikovne vyhnúť pasciám na kalórie! . viac

Novinky z kategórie výživy

Domáce lieky na fašiangovú kocovinu

Takto sa ľudia počas karnevalu rýchlo postavia na nohy

Fašiangový čas je večierok, pretože piata sezóna je predovšetkým o párty a zábave. Jeck tiež rád tvrdí, že karneval bez alkoholu je možný, ale zbytočný. Existuje niekoľko domácich liekov, ktoré sa osvedčili, takže kocovina nie je na druhý deň taká tvrdá. . viac

Mardi Gras: Stravujte sa zdravo na karnevale

Pokiaľ ide o jedlo, pomôže vám to prekonať piatu sezónu v roku

Mardi Gras je o tom, že sa spolu dobre bavia. Stretávate priateľov a rovnako zmýšľajúcich ľudí a oslavujete spolu. Dôležitú úlohu samozrejme zohráva jedlo a pitie. Často sa stáva, že sa pás po karnevale zovrie. To nemusí byť! Existujú oveľa zdravšie a rovnako lahodné alternatívy mnohých hriechov. . viac

Tučná vianočná večera: takto si uľavíte tráveniu

Tipy a triky, ako lepšie prežiť vianočné hody

Z kuchyne vonia čerstvo upečené miesta. Vianočný trh láka v centre mesta. Na vianočnú večeru je tu povinná hus. Obžerstvo na sviatky môže premôcť naše trávenie, pretože príliš veľké množstvo tuku a cukru nie je práve dovolenkou pre gastrointestinálny trakt. . viac