Správne pitie v teple: 7 tipov

Správne pitie v teple 7 dôležitých pravidiel pitia v teple

Či už je to dôsledok zmeny podnebia alebo nie: Nadmerné a trvalé teplo predstavuje pre vaše telo záťaž, pre ktorú by ste sa mali vyzbrojiť. To zahŕňa nielen správne oblečenie a pravidelný pobyt v tieni.

Jedno z najdôležitejších pravidiel je: vždy dostatočne piť. Čo to však v skutočnosti znamená? Čo si musíte zvážiť, si môžete prečítať v našich 7 pitných prikázaniach na horúce dni.

teraz 5,90 € namiesto obvyklých 9,90 €
8-stranový tréningový plán ako PDF
Prehľad vášho tréningového týždňa a všetkých 3 tréningov podrobne
Každé cvičenie má odkaz na video na správne prevedenie cvičení
Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

1. Koľko by som mal vypiť, keď je teplo?

Pite najmenej 1,5 až 2 litre denne. Toto je odporúčanie Nemeckej spoločnosti pre výživu. Ale to už platí pre bežné dni.

Ak teplota stúpne nad 35 stupňov, ak napriek horúčave veľa športujete alebo fyzicky pracujete v dome a na záhrade, vaša potreba tekutín sa zvyšuje - pite teda dvakrát alebo trikrát viac.

Pravidlo číslo 1: Pite v teple viac ako minimálne 1,5 litra denne.

2. Nestačí len piť, keď som smädný?

Nie, nemali by ste robiť túto chybu! Smäd nie je nič iné ako varovný signál z tela. Ak pocítite smäd, vaše telo už sedí na suchej zemi. Pretože smäd pociťujete iba vtedy, keď vášmu telu už chýba tekutina.

Pravidlo číslo 2: Buďte opatrní a pravidelne pite malé dúšky, najmä po celý deň.

Tip: Majte vždy pri sebe malú fľašu vody! Keď to tiež vyzerá dobre, ako napríklad napúšťač ovocia, je pitie ešte zábavnejšie.

3. Môžete piť príliš veľa?

Pite bez obáv a riaďte sa svojím (smädným) pocitom. Výrok „piť príliš veľa vody je nebezpečné“ nie je pravdivý, pretože potreba tekutín je u každého človeka iná a v každom prípade vyššia ako obvykle, keď je horúco. Akákoľvek nepotrebná tekutina, ktorá sa vstrebáva, je vylučovaná vašim telom bežným spôsobom.

S takzvaným „nadmerným pitím“ sa myslia skôr zriedkavé prípady. Napríklad ide o bežcov, ktorí počas súťaží konzumovali extrémne veľké množstvo vody (nad 10 litrov), aby sa zabránilo kŕčom. Nadbytočné množstvo vody v krvi zriedi množstvo sodíka v krvi, čo môže viesť k nedostatočnému soleniu (zriedenie anémie sodíka). Ako som už povedal: toto je veľmi zvláštny problém.

Pravidlo číslo 3: nemôžete piť príliš veľa.

4. Čo pijem najlepšie, keď je teplo?

Drž sa ďalej od koly alebo sódy! Lepšie je piť nesladené jedlá, keď je teplo. Limonády alebo sladké džúsy by ste mali používať iba vo výnimočných prípadoch. Lepšia alternatíva: kohútik alebo minerálna voda - optimálne uhasí smäd a neobsahuje žiadny ďalší cukor.

Ak je pre vás chuť vody z dlhodobého hľadiska príliš nudná, môžete ju variť nesladenými bylinkovými a ovocnými čajmi alebo zriedenými ovocnými a zeleninovými džúsmi. Dôležité: Mali by mať potom minimálne 50 percent vody.

Pravidlo číslo 4: Vždy pite nesladené jedlá.

5. Mám piť niečo teplé, keď je to horúce?

Nebojte sa, nikto vás nežiada, aby ste pili horúci čaj pri 35 stupňoch! Aspoň by ste nemali piť nič studené. Keď je v lete skutočne teplo, chladný nápoj je prirodzene lákavý. Ale aby ste smäd účinne uhasili, nápoje by mali mať aspoň izbovú teplotu.

Pretože čím viac sa teplota nápoja líši od teploty tela, tým tvrdšie pracuje telo, aby opäť vyrovnalo tento teplotný rozsah. Dôsledok toho: potíte sa ešte viac ako predtým.

Pravidlo číslo 5: nepite ľadovo studené nápoje.

6. Záleží na tom, koľko sa pri pití potím?

Ale áno. Citeľné sú straty vody. Ak sa veľmi potíte, nielenže strácate vodu. Kožou sa vylučujú aj dôležité minerály. Strata minerálov je samozrejme obrovská, keď je veľmi teplo.

Proti tomu pomáhajú solené čaje alebo zeleninové bujóny. Týmto spôsobom sa kompenzujú straty spôsobené potením.

Pravidlo číslo 6: Použite zeleninový vývar, aby ste vyrovnali stratu minerálov, keď sa zapotíte.

7. Je alkohol problémom?

Nech je chladné pivo alebo pohár Prosecca lákavé, alkohol nie je v horúcich dňoch dobrý nápad, najmä na uhasenie smädu. Pretože v kombinácii s teplým letným vzduchom vedie k únave a tiež podporuje potenie.

Alkohol má navyše močopudný účinok a ovplyvňuje rovnováhu tekutín, teda dokonca odvádza tekutinu z tela. Takže, ak je to pivo, tak bez alkoholu. Toto je však skutočný výbuch, pretože sa považuje za izotonický kvôli množstvu svojich výživných látok!

Pravidlo číslo 7: Zdržte sa od alkoholu. Najlepšia voľba večer: nealkoholické pivo.

Keď slnko horí, uhaste smäd! Správne a dosť na pitie - najlepšie voda - je dokonalým prostriedkom na uvoľnenie sa v dňoch extrémnych horúčav. A vždy zostaňte v tieni!