Sprievodca prácou na zmeny Čo môže každý urobiť pre seba

6. novembra 2019 6. 11. 2019

Neskoré zmeny, nočná a víkendová práca - to je súčasť každodennej práce pre milióny zamestnancov. To je nevyhnutné pre niektoré profesijné skupiny: Vysoká pec v oceliarni nesmie ísť von a pekár musí pracovať v noci, ak chce ráno predávať čerstvý chlieb. Ale vo väčšine priemyselných odvetví také dôvody neexistujú. Tam zohrávajú hlavnú úlohu ekonomické motívy.

Aj keď mnohí veria, že sú zvyknutí na rytmus zmien, práca na zmeny je zdraviu škodlivá a má následky na spoločenský život. Tí, ktorí pracujú, keď všetci ostatní spia, si často nevšimnú veľa zo života. Trpia vzťahy s rodinou, partnerom alebo priateľmi. Rekreačné aktivity a koníčky sa často nedajú využiť. Mnoho pracovníkov na zmeny navyše nemá pokojný spánok.

Naše rady nemôžu vyrovnať všetky nevýhody práce na zmeny, ale pomôžu lepšie vyrovnať sa s problémami.

Tipy na spánok pri práci na zmeny

Tí, ktorí pracujú v noci, si pokazia svoj biorytmus. Mnoho pracovníkov na zmeny trpí nespavosťou. Zvyšok stratený v dôsledku nočnej práce nie je možné vyrovnať rovnomerne počas dňa. Pretože cez deň je hlasnejšie, svieti slnko, je teplejšie a všetci ostatní sú hore. Dôsledok: Fázy hlbokého spánku a snov, ktoré sú dôležité pre zotavenie, sú zriedkavejšie alebo menej intenzívne ako počas nočného spánku.

Postihnutí by preto mali urobiť niekoľko preventívnych opatrení: Je vhodné vypnúť telefón a zvonček pri dverách. Aby ste spálňu dobre vyvetrali a zatemnili. Je lepšie vyhnúť sa liekom alebo alkoholu vyvolávajúcim spánok, rovnako ako káve a iným kofeínovým nápojom - najmä pred poslednými štyrmi hodinami pred spaním. Opravené rituály po práci môžu telu signalizovať, že je takmer čas ísť spať. Môže to byť konkrétna hudba, obľúbená vôňa alebo horúci kúpeľ.

Tí, ktorí pracujú v pevnom rytme striedania zmien, t. J. Skorej, potom neskorej a potom nočnej zmeny, by mali ísť spať o jednu alebo dve hodiny neskôr v posledných dňoch príslušnej zmeny. Takto je telo už pripravené na ďalšiu zmenu. Ak dôjde k skorej zmene po niekoľkých dňoch voľna, má zmysel vstávať v rovnaký čas deň vopred. Večer je ľahšie zaspať a ráno nie je také ťažké vstať.

Pravidlá navrhovania harmonogramu zmien

Vrstvy by sa mali striedať vpred. Ľudia lepšie zvládajú prácu na zmeny, ak po skorej zmene nasleduje neskorá a potom nočná zmena. To viac zodpovedá prirodzenému 24-hodinovému rytmu. Prestávky od skorej do neskorej zmeny sú navyše dlhšie ako od neskorej do skorej zmeny.

Práca v noci je obzvlášť škodlivá pre vaše zdravie. Čím viac nočných zmien na seba nadväzuje, tým viac je narušený rytmus deň-noc a tým väčší je spánkový deficit. Preto by ste nemali pracovať viac ako tri (lepšie dve) nočné zmeny za sebou. To platí aj pre skoré a neskoré radenie: rýchle zmeny sú lepšie ako sekvencie dlhého radenia.

Odmena za prácu v noci

Ak po nočnej zmene nasleduje ranná zmena, na vyrovnanie spánkového deficitu nestačí jediný voľný deň. Minimum sú dva dni voľna. Prepínanie dozadu z neskorej na skorú alebo z nočnej na neskorú zmenu tiež nie je povolené. Pretože tu chýba minimálne jedenásť hodín odpočinku, ktoré vyžaduje § 5 zákona o pracovnej dobe.

Partneri kolektívneho vyjednávania zvyčajne vo svojich zmluvách stanovili, aké náhrady dostávajú zamestnanci za nočný pracovný čas. Ak také kolektívne zmluvy neexistujú, prevezme ich zákon: Zamestnancom sa potom musí poskytnúť primeraný počet platených dní voľna alebo primeraný príplatok k bežnej hrubej mzde. V záujme ochrany zdravia by malo mať voľno vždy prednosť pred finančnou kompenzáciou za konkrétne bremeno nočnej práce.

Minimálne 15 nedieľ je zadarmo

Aj keď je vo všeobecnom záujme nevyhnutné pracovať v nedeľu a vo sviatky - záujmy dotknutých zamestnancov sú rovnako dôležité: každý zamestnanec musí mať najmenej 15 nedieľ v roku. A predpisy o pracovnej dobe, prestávkach a dobách odpočinku platia aj v nedeľu a vo sviatky. To isté platí pre zákonom stanovený maximálny pracovný čas a náhradné doby, ktoré nesmú byť prekročené pracovným časom v nedeľu a vo sviatky.

Čo sa týka prestávok

Prestávky by nemali byť na začiatku alebo na konci zmeny príliš ďaleko. Niekoľko krátkych prestávok vytvára viac relaxácie ako jedna alebo niekoľko dlhších. Ale: Prestávky pred jedlom musia byť dostatočne dlhé, aby ste nemuseli jesť príliš rýchlo. Existujú pravidlá kolektívneho vyjednávania týkajúce sa stravovania v trojzmennej práci. 30-minútová prestávka je povinná najneskôr po šiestich hodinách práce. Každý, kto pracuje viac ako deväť hodín denne, musí mať prestávku v trvaní najmenej 45 minút v súlade s oddielom 4 zákona o pracovnej dobe.

Tipy na výživu

Keďže pracovníci na zmeny majú iný denný rytmus, musíte jesť v rôznych časoch. Ľudia by mali jesť aspoň tri až päť menších jedál, keď sú hore. Zamestnancom odporúčame, aby si ráno dopriali ranné občerstvenie a obedné teplé hlavné jedlo.

Nočná zmena je pre biorytmus skutočnou výzvou. Začína sa zvyčajne medzi 20:00 a 22:00 a trvá až do nasledujúceho rána. Pred nástupom do práce by zamestnanci v nočných zmenách mali mať okolo polnoci ľahké jedlo a hlavné jedlo. Medzi 4. a 5. hodinou môže nasledovať ľahké občerstvenie, ako je ovocie, kompót, jogurt, sendvič, müsli alebo teplý vývar. Takto zabránite prílišnému poklesu hladiny cukru v krvi.

Pretože chuť k jedlu a hlad sa v noci znižujú kvôli rôznym hormonálnym mechanizmom, väčšina pracovníkov na zmeny v skutočnosti nepotrebuje žiadne jedlo. Preto: iba kto má hlad, mal by niečo jesť. Jedlá by mali byť ľahko stráviteľné a nemali by byť príliš honosné. Týmto spôsobom sa dá vyhnúť obezite a môže sa znížiť riziko vzniku cukrovky.

Spýtajte sa zamestnaneckej rady

Zamestnanecká rada má práva na spolurozhodovanie pri zavádzaní a organizácii práce na zmeny - bez ohľadu na to, či na zmeny pracuje celá spoločnosť alebo iba jednotlivé časti spoločnosti. Môže tiež ovplyvniť prestávky, časy odovzdania zmeny, vyplácanie týchto časov a počet zamestnancov. Vo väčšine spoločností uzatvárajú podnikové rady zamestnanecké dohody o prácach na zmeny. Týmto sa regulujú podrobnosti. To, čo IG Metall radí v ďalších otázkach, platí aj pre prácu na zmeny: Každý, kto má problém, by sa mal obrátiť na svoju zodpovednú zamestnaneckú radu.