Servisná navigácia

Domovská stránka
> vedieť
> Nutričné informácie
> Výživové znalosti
Sedenie - pohodlné, ale nezdravé

Domovská stránka
> vedieť
> Nutričné informácie
> Výživové znalosti
Sedenie - pohodlné, ale nezdravé

Nič sa nezdá byť tak relaxačné ako leňošenie na pohovke po dlhom dni. Pasivita a dlhá doba sedenia však nie sú pre naše telo pohodlné, sú nebezpečné. Čo je také zlé na sedení a ako sa môžeme vyhnúť hodinovému sedeniu v práci a v každodennom živote?

Telo nepozná stoličky

To, čo sa cíti ako úplne prirodzená poloha tela a „pohodlné“ pre väčšinu z nás, je biologicky povedané pre naše telo celkom neznáme. Po tisíce rokov nebolo bežné ohýbať bedrový a kolenný kĺb pri 90 stupňoch v sede na dne. Naši predkovia sa krčia na zemi, možno na nízkych poliach a kameňoch. A hlavne nesedeli dlho.

Nové fajčenie je sedenie?

To, čo sa cíti také neškodné, sa stalo problémom sociálneho zdravia. Takzvaný sedavý životný štýl je už sám o sebe rizikovým faktorom. Čo to znamená? Znamená to, že hodiny denného sedenia nemôžete „kompenzovať“ večerným joggingom. Rovnako ako ste napríklad nemohli kompenzovať účinky nadmernej konzumácie alkoholu pravidelnými jogovými sedeniami.

Pri sedení je spotreba energie iba o niečo vyššia ako spotreba energie pri spánku. A zoznam rizík, ktoré sa výrazne zvyšujú sedením viac ako sedem hodín denne, je dlhý:

Cukrovka 2. typu
Srdcovo-cievne ochorenia
Obezita
Metabolické choroby
znížená hustota kostí
Pokles intelektuálneho výkonu
častejšie agresívne správanie

Čo sa Hans nenaučí ...

Je znepokojujúce, že žiaci základných škôl už trávia v školských dňoch priemerne deväť hodín sedením: raňajkovaním, dopravením do školy, sedením a štúdiom, dopravením domov, hraním počítačov, domácimi úlohami, večerou, sledovaním televízie, spánkom. Deti sa „naučia“ sedavý životný štýl a je veľmi pravdepodobné, že v ňom budú pokračovať až do dospelosti.

Zrušiť sedenie?

Sedeniu sa samozrejme nedá celkom vyhnúť. A to nie je vôbec potrebné a žiaduce. Keď šoférujete autobus, útulnú večeru alebo divadlo, jednoducho tam sedíte. A vedomé obdobia relaxácie pri sedení nie sú absolútne škodlivé, ale je možné si ich užiť. Stojí však za zamyslenie sa nad situáciami, v ktorých môžeme prísť s alternatívou k trvalému sedeniu. Prečo by sa stretnutia nemali konať niekedy v stoji? Musíte si sadnúť, aby ste sa rozprávali po telefóne? Naozaj chcem stráviť večer dve až tri hodiny na pohovke alebo mi večerná prechádzka nepomôže vypnúť po dlhom dni? Musia byť deti neustále nabádané, aby „sedeli na mieste“, alebo môžeme uznať, že šantenie, behanie a skákanie sú jednoducho súčasťou detstva a sú dokonca prospešné pre zdravie.?

Nájdite nové návyky

Vo voľnom čase sa môžeme vedome rozhodnúť pre aktívnejší životný štýl. Tipy, ako prekonať známe slabšie ja, nájdete v článku „Predsavzatia pre viac pohybu“. V pracovnom živote a v každodennom školskom živote je však veľa vecí vopred určených a riadi sa zdanlivo nezrušiteľnými pravidlami. Ale aj tu sú možné malé aktívne prestávky. Platí pravidlo: po 20 minútach sedenia by malo dôjsť k prerušeniu a zmene polohy, ak je to možné. Môže to jednoducho spočívať v stoji, naťahovaní a naťahovaní a pochodovaní na mieste na niekoľko sekúnd. Telo už malo malú prestávku od sedenia. Stále existuje veľa priestoru na zlepšenie, najmä v každodennom školskom živote, ale aj tu čoraz viac učiteľov objavuje význam a nevyhnutnosť fyzicky aktívnych hodín.

Tipy na ďalšie cvičenie:

Pomocou kontroly sedadla platformou výživa a cvičenie e.V. (peb) dostanú rodiny hodnotenie vlastného „typu sedadla“ za päť minút. Vhodná aktivačná hra „Family Rebellion“ od peba pomáha rodinám usporiadať si každodenný život voľnejšie a minimalizovať čas sedenia.
Brožúry In Form - iniciatíva Nemecka za zdravé stravovanie a viac pohybu ponúkajú stimuláciu pre každodenný kancelársky život.
Veľká databáza na www.fit-lernen-leben.ssids.de obsahuje veľa návrhov na hry, prestávky a učenie sa v pohybe. Obsah je možné pohodlne triediť - napríklad podľa veku cieľovej skupiny.

Autor: Verena Elias, fórum vyživujte, sťahujte sa, vzdelávajte v obvodnom úrade Breisgau-Hochschwarzwald
Foto: © dragonstock - stock.adobe.com

Platform Nutrition and Exercise e.V. (peb), www.pebonline.de (posledný prístup: 30. júna 2020)

Form - Nemecká iniciatíva za zdravé stravovanie a viac pohybu: Sedavý životný štýl - ľudia sa nenarodia, aby sedeli. (posledný prístup: 30. júna 2020)