Štíhla po dovolenke - v 10 krokoch!

Koniec dovolenky! Odniesli ste si okrem suvenírov aj nejaké vážne „suveníry“ okolo brucha, nôh a dna? Neboj sa! So správnymi tipmi prebytočné kilogramy rýchlo padnú bokom.

Autor: Mag. Sylvia Neubauer

Publikované: 25. 8. 2014 | 00:00

1. Doprajte svojmu telu čas!

Myslíte si: „Zatvorte oči a doširoka a urobte to čo najrýchlejšie“? Váš organizmus bude otrávene reagovať: „Nechaj ma na pokoji! Určite sa nebudem náhliť! “

Inými slovami: ak chcete schudnúť čo najviac za krátke obdobie, stratíte predovšetkým jednu vec: svoju motiváciu! Namiesto toho sa na vašu stranu pripojí škaredý spojler s názvom Frust. Jediným zásahom zničí akýkoľvek plán chudnutia - vrátane dôvery, že to niekedy zvládnete.

Tip KiloCoach: Po dovolenke potrebuje vaše telo čas, aby si zvyklo na váš plán chudnutia. Preto: nestresujte sa! Začať môžete až po vyčistení hlavy.

2. Snažte sa myslieť pozitívne a pozerať sa dopredu!

Myslíte si: „Išiel som cez palubu na dovolenku. Teraz to už aj tak nevadí. “Lepšie je si povedať:„ No, teraz to urobím. Je to vo mojich rukách! “. So správnym prístupom a ochotou s tým niečo urobiť je veľa vecí ľahších!

3. Orientujte sa na realistický cieľ!

Dobrá správa: váš mozog miluje ciele. Sú to stĺpy udávajúce trendy, ktoré ponúkajú orientáciu sivých buniek. Zlá správa: mozgové bunky trpia prerušovanými komunikačnými problémami. Slovami ako „nie“, „niekedy“ a „nejako“ atď. Sa prepnú na koncept. Dôležité: Berte ohľad na malú „medzeru vo vzdelávaní“ vo vašom mozgu a dajte jej jasné pokyny.

Tip KiloCoach: Váš cieľ by mal byť čo najkonkrétnejší a poskytnúť odpovede na otázky „ako“, „kedy“, „kde“ a „prečo“. Veľmi dôležité: stanovte si realistický cieľ. Podvádzajte jo-jo efekt a berte to pomaly. Dobré usmernenie: zamerajte sa na zníženie hmotnosti najviac o 0,5 - 1 kg týždenne.

4. Venujte pozornosť svojej hydratácii!

Smäd sa často mýli s hladom. Denne vypite najmenej 1,5 - 2 litre bez kalórií alebo nízkokalorických tekutín. Ak nemáte radi nesladený čaj alebo čistú vodu, nápoj dochuťte plátkom pomaranča, citrónu alebo niekoľkými lístkami mäty alebo citrónového balzamu.

5. Potešenie povolené!

Áno, počuli ste dobre! Rýchle nárazové diéty - okrem hladu a podráždenosti - neprinášajú absolútne nič. Ak rýchlo chudnete, znižujete svoj bazálny metabolizmus. Vaše telo si myslí: „Ups, nič neprichádza = hladovka!“ A ukladá si rezervy hmotnosti hneď, ako sa opäť normálne najete. Preto:

6. Jedzte do sýtosti!

Bez sýtosti neexistuje spôsob, ako z dlhodobého hľadiska znížiť kalorický príjem. Okolnosti, za ktorých sa niekto cíti sýty, sa líšia od človeka k človeku. Niektorí ľudia potrebujú väčšie množstvo, aby sa cítili plní. Mali by byť obmedzené na 2-3 veľké jedlá denne namiesto často odporúčaných 5 jedál.

7. Snažte sa jesť vyváženú stravu

Hollywoodske hviezdy prisahajú na nízkosacharidové diéty. Proteínový nápoj ráno, na poludnie a večer, s cvičením, kým medzi nimi neklesnete. Namiesto toho prísne žiadne rezance, ryža a Co. Niet divu, že kilogramy klesajú. Avšak na úkor vášho vlastného zdravia.

Z kvalitných sacharidov profitujú najmä aktívni športovci. Ak by ste ich z jedálnička odstránili úplne, veľmi skoro by bol ohrozený váš vlastný výkon - a v konečnom dôsledku aj úspech v strave.

Tip KiloCoach: Zdravá zmiešaná strava pozostáva z bielkovín, tukov a sacharidov. Tieto tri hlavné živiny vykonávajú v tele dôležité funkcie. Nemá preto zmysel sa niektorých živín úplne vzdať. Takže jedzte veľa ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky, nízkotučné mlieko a mliečne výrobky a každú chvíľu nízkotučné mäso a klobásy.

8. Sladkosti v mierke - áno prosím!

Zákazy zvyšujú príťažlivosť. Vaše podvedomie sa vôbec nevie identifikovať so slovom „nie“. Výsledok: negácie sa jednoducho ignorujú. Vaše sivé bunky premenia zákaz „žiadna čokoláda“ na pozvánku na „čokoládu“. Konkrétne to znamená: tí, ktorí si zakazujú jedlo, budú o nich nevyhnutne premýšľať a budú mať chuť na ne.

Tip KiloCoach: Nerozdeľujte jedlo do kategórií „dobré“ a „zlé“. Povolené je všetko, čo chutí. Dôležité: opatrenie sledujte! Najlepšie to urobíte, keď do svojho stravovacieho plánu zakomponujete sladkosti a iné dobroty.

Doprajte si každú chvíľu porciu svojho obľúbeného cukríka! Dohodnite sa sami so sebou. Jej motto: „Sladkosti sú v poriadku, ale jem len malú porciu denne.“ 1 porcia zodpovedá zhruba množstvu 2 malých sušienok, 1 čokoládovej tyčinky alebo 5 gumových medveďov.

9. Nie je nič také nemožné!

Je pre vás zdravé varenie príliš náročné na čas? Nemáte čas navštíviť fitnescentrum? Stručne povedané, zistíte, že diétu nemožno vôbec začleniť do vášho každodenného života? omyl!

Tip KiloCoach: Čo je vo vašom kalendári, je opravené. Mali by ste si preto naplánovať svoje cvičebné jednotky minimálne týždeň vopred a zapisovať si ich. Vaše vnútorné slabšie ja sa zmätku vzdá.

Príprava zdravého jedla nemusí stráviť ani vaše časové zdroje. Obilné a cestovinové šaláty sú časovo nenáročné pokrmy, ktoré sa dajú ľahko pripraviť deň vopred. Polievky plnené v termoskách vytvárajú zdravé jedlo v kombinácii s krajcom celozrnného chleba.

10. Nenechajte sa odradiť neúspechmi!

Skúste sa dostať do nasledujúcej situácie. Je zima, idete po zľadovatenom teréne, strácate rovnováhu a padáte. Ako reaguješ? S najväčšou pravdepodobnosťou za chvíľu vstanete znova. „Hups“ vám len ťažko zabráni, aby ste sa v budúcnosti opäť dostali do zimného terénu.

Tip KiloCoach: Nevyhadzujte pištoľ ihneď do zrna, ak ukazovateľ vašej váhy na mieste „zaspí“ a vôbec sa nepohybuje smerom nadol. Pokračujte dôsledne. Úspech vaše úsilie určite odmení.

Vitajte v KiloCoach ™!

KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.

Vypočítajte si svoj BMI

výhody

Schudnite bez hladu
Žiadne požiadavky na stravu
Bez jojo efektu
S podporou odborníkov
Motivujúca komunita

Zaregistrujte sa tu

Vedecké štúdie

Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie

KiloCoach ™ je neustále hodnotený

KiloCoach ™ funguje