Strata brušného tuku bez cvičenia

„Strata brušného tuku bez cvičenia? Je to možné? “Na túto otázku môžem odpovedať jasne: Áno.

Nemali by ste čakať o sekundu dlhšie. Čoskoro zistíte, prečo je brušný tuk taký škodlivý.

Teraz by ste mohli povedať „Ale mám také zlé gény. Nemôžem schudnúť. “Tento ospravedlnenie Už to nemôžem prijať. Pretože strata brušného tuku bez cvičenia sa riadi super-jednoduchým zákonom.

Koľko článkov ste už videli na tému „3 najobľúbenejšie potraviny na zníženie brušného tuku“? Ukážem vám, o čom sú tieto sľuby.

V tomto článku nájdete odpovede na všetky vaše otázky. Tak do toho, dáme si slaninu. Alebo v tomto prípade: k článku. Potom môžete aj vy stratiť brušný tuk bez cvičenia 😉

Brušný tuk je zdravotné riziko číslo jeden

The nebezpečný brušný tuk sa tiež nazýva viscerálny tuk. Omotáva sa okolo vašich vnútorných orgánov. A takpovediac odoberá vzduch, ktorý dýchajú.

Vy nevidieť to raz zvonku. To je obzvlášť zložité. Je ním spôsobených mnoho, niekedy život ohrozujúcich chorôb.

Iba niektoré z vašich možných ochorení v nasledujúcom [poznámka] Pozri URL: http://www.focus.de/gesundheit/ratgeber/herz/risk/tid-9636/uebergewicht-bauchfett-sagt-mehr-als-bmi-so- danger-is-belly-fat_aid_295529.html; sprístupnené 1. novembra 2017 [/ poznámka]:

A je ich len niekoľko. Môže sa k vám dostať oveľa viac chorôb. Nechceme si tu osvetliť dramatické následky brušného tuku. Ale spôsoby, ako to stratíte.

Pri spätnom pohľade je ťažké povedať „Táto osoba definitívne zomrela na svoj obrovský viscerálny tuk“. Ale bez veľkého množstva brucha a vnútorného tuku by bola osoba veľmi pravdepodobná výrazne starnúť.

Viscerálny tuk je veľmi aktívne tukové tkanivo. To tiež ovplyvňuje vašu hormonálnu rovnováhu. A má to pre vás veľmi nepríjemné následky. Viac o tom nižšie.

Brušný tuk má nevýhodu a výhodu

Brušný tuk je jedným z tukových tkanív, ktoré sú relatívne rýchlo sa vybudovať.

Niekoľko dní sa nekontrolovateľne stravujete. Máte plné brucho. Spáchajte viac hriechov denne. A sú vysoko nad vašou spotrebou kalórií.

Alebo niekoľko dní v týždni pijete viac ako len bežné pivo po práci.

Stojíte pred zrkadlom. A nafúknite si líca. Vaše telo vám (bohužiaľ) dáva spätnú väzbu veľmi rýchlo. A to nie je pozitívne.

Teraz k výhode. Rovnako rýchlo môže tiež znížiť váš brušný tuk zredukovať. Takže je to Vyjadrte tuk.

Úplne nezávisle od vašej aktuálnej hmotnosti. Preto môžete vždy stratiť brušný tuk bez cvičenia. Nikdy nie je neskoro.

Na pár dní buďte disciplinovaní. Potom sa opäť postavíte pred zrkadlo. Tentokrát však s úsmevom na tvári.

Viete, aký je dôležitý rozdiel medzi spaľovaním tukov a ich stratou? Nie? Potom to hneď zmeňme.

Spaľovanie tukov vs. chudnutie

Toto rozlíšenie je pre vás veľmi dôležité. Mnoho ľudí tu slepo zamieňa tieto dva pojmy. Tento rozdiel musíte bezpodmienečne poznať.

Poznáš to sám.Pozrieš sa do zrkadla. "Tento týždeň som bol taký dôsledný." Teraz musí byť moje brucho plochejšie. ““

Tento týždeň tiež zvesíte plecia. O pár poschodí sa prehnalo aj vaše sebavedomie. "Keby som len vedel, čo ešte môžem urobiť." Aby konečne schudla. ““

Strata tuku niečo potrebuje príprava. Aspoň ak to má vydržať. Zjednodušene: zjedzte menej kalórií, ako spotrebujete.

Urobte svoj rámec čo najpríjemnejším. Jedzte veci, ktoré sa vám naozaj páčia. Jedzte dosýta. Okamžité opatrenia sa dozviete tu.

Vypracujte stratégiu, ktorú môžete implementovať natrvalo: svoju stratégiu. Chudnutie je vždy o trvalom riešení.

Ďalej k bežnej mylnej predstave. Môžete schudnúť na určitej časti tela alebo nie?

„Ako najlepšie schudnem na bruchu?“

Mal by som urobiť pomlčku zakaždým, keď mi niekto položí túto otázku. Určite by už bolo niekoľko listov plných 😉

Táto štúdia to pôsobivo dokazuje [poznámka] Vispute, S. S., Smith, J. D., LeCheminant, J. D., Hurley, K. S. (2011). Vplyv brušného cvičenia na brušný tuk. J Strength Cond Res. 25 (9): 2559-64 [/ poznámka] . Skupina z predmetov vyrobených a šesťtýždňový program tréningu brucha. Druhá skupina neurobila nič. Obe skupiny jedli presne rovnaké množstvo kalórií, koľko potrebovali.

Výsledok: So žiadnym predmetov zmenilo percento telesného tuku v brušnej oblasti.

Podobná štúdia na stehne viedla k rovnakému výsledku [poznámka] Ramirez-Campillo, R., Andrade, DC, Campos-Jara, C., Henriquez-Olguin, C., ALvarez-Lepin, C., Izquierdo, M. (2013 ). Regionálne zmeny tuku vyvolané lokalizovaným odporovým tréningom svalovej vytrvalosti. J Strength Cond Res. 27 (8): 2219-24 [/ poznámka]

V skutočnosti je lepšie, že príroda ste vy schudnúť holisticky listy.

Len si predstavte: človek s nadváhou má dvojitú bradu, tučné ruky, objemné dno a obrovské stehná. Môže sa len ťažko pohybovať vpred. Tuk kamkoľvek sa pozriete. Zároveň má skvelé brucho, ploché ako doska. Bolo by to čudné, však?

Teraz pre „top 3 jedlá, ktoré rozpustia váš brušný tuk“. Alebo nie?

„3 najobľúbenejšie jedlá, ktoré vám pomôžu stratiť brušný tuk bez cvičenia“

Koľkokrát ste videli tento slogan? Alebo „Spaľujte kalórie bez pohybu - s týmito 5 potravinami“.

Čo môžete robiť s takýmito vyhláseniami? Jasná odpoveď: nič. Vôbec nič.

Jediný, kto si tu mädlí ruky, je predajca týchto výrobkov. Jeho bankový zostatok je raketovým štartom. Ale vaše percento tuku neklesá.

Niektoré potraviny sú z výživového hľadiska prospešnejšie ako iné. Niektoré majú tendenciu zvyšovať váš metabolizmus, iné vás upokoja alebo unavia.

Dúfam, že si teraz nespadol zo stoličky. Niekto vás musí dostať na koniec faktov o chudnutí 😉

Ale táto skutočnosť má tiež veľkú výhodu. Rovnako tak neexistuje žiadne špeciálne jedlo, vďaka ktorému by ste boli tučný.

Aj tu je to asi celé. Ak zjete viac kalórií, ako použijete, vaše tukové usadeniny rastú.

Niektoré potraviny sú na to vhodnejšie ako iné. Kalorické bomby ako krémové koláče, čokoládové tyčinky alebo gumené medvedíky. Zoznam môžete určite ľahko rozšíriť.

Nie je zakázané žiadne jedlo. Tak dlho ako ty Deficit kalórií mať vo výhľade. Aj tu musím so svojimi zákazníkmi stále dvíhať ukazovák. A pamätaj, pamätaj, pamätaj. Tu si môžete vypočítať presnú spotrebu kalórií.

Stratte brušný tuk bez cvičenia, ale s tagliatelle v krémovej šunkovej omáčke

„Nemôžem už jesť svoje tagliatelle v krémovej šunkovej omáčke?“ Pýta sa ma zákazník. A pozerá sa na mňa zdola svojimi veľkými očami.

Takže paradox Môže to znieť: Vysnívanú postavu môžete dosiahnuť aj tagliatelle v krémovej šunkovej omáčke.

The Priemysel na chudnutie vám samozrejme povie niečo iné. Prečo? Veľmi ľahko. Ja len hovorím „eurá“. Predajú vám iba jednu krátkodobé riešenie pre váš problém. Akákoľvek diéta na chudnutie, prášok alebo kapusta.

Prečo je pre vás krátkodobé riešenie také zaujímavé? Pretože potom u nich nakupujete častejšie. A potom jej registračná pokladnica zazvoní rýchlejšie, ako si dokážete vydýchnuť.

Mám iba pevné a trvalé riešenie vášho problému s váhou. Tebe. Pretože vy ste v centre pozornosti.

Rozdiely v distribúcii tuku u mužov a žien

Príroda dáva ženám niekoľko tukových vankúšikov navyše, ktoré si môžu vziať so sebou hneď od začiatku. Bezplatný prírodný airbag, takpovediac. To tiež nie je zlé. Pretože to tiež zaisťuje ženské krivky na správnych miestach.

Vizuálne teda muži pripomínajú jablko a ženy hrušku.

Ale rád by som šepkal ženám medzi vami ešte jednu vec. Stratíte tiež tuk na prsiach. Inými slovami, sú o niečo menšie. Proste niečo, tak sa nebojte. Myslím, že tento výmen urobíte radi.

Pre niektoré ženy to znamená skutočnú fyzickú úľavu. Pretože niektoré ženy s veľkou nadváhou sa sťažujú na silné bolesti chrbta z dôvodu veľkej záťaže. Už len zmiernenie tejto bolesti stojí za námahu pri chudnutí. Alebo? 😉

Sú vaši rodičia tuční? Boli to aj vaši starí rodičia? Nevadí. Stále môžete chudnúť.

Problém nie sú vaše gény

"Moji rodičia sú tuční." A moji starí rodičia boli tiež tuční. Nemôžem vôbec schudnúť. Je to na génoch. ““

Tu môžem iba tlieskať rukami nad hlavou. The Vplyv vašich génov je minimálny. Váš úspech pri chudnutí máte úplne vo svojich rukách.

Aj vy môžete stratiť brušný tuk bez cvičenia. So svojím spôsobom života.

Prečo sú zvyčajne tučné aj deti tučných rodičov? Odpoveď: Návyky.

Papa Michael trávi väčšinu svojho voľného času ležaním. Pred televízorom. Nie, nie je chorý. A áno, je lenivý. Vedľa neho je vždy misa. Prípadne plnené lupienkami, arašidovými lupienkami alebo gumovými medvedíkmi.

Čo robí 6-ročný Timo po chvíli? Myslím, že už nemusím ísť ďalej. Koho iného by mal Timo použiť ako usmernenie? Papa je „vzorom“.

Nadváha tu nemá nič - absolútne nič - spoločné s génmi. Len zlé stravovacie návyky. Často v kombinácii s nedostatkom pohybu.

Tieto 4 faktory významne určujú vaše percento brušného tuku

Viem. Tiež chcete stratiť brušný tuk bez cvičenia. A niečo ti poviem. Už máte obrovské množstvo vedomostí. Viac ako 90% ostatných ľudí, ktorí chcú schudnúť, toto nemá. Musíte však vedieť ešte jednu vec.

Tieto 4 faktory významne ovplyvňujú váš úspech:

Faktory sa navzájom ovplyvňujú a posilňujú. Teraz k jednotlivým faktorom.

Strata brušného tuku bez cvičenia č. 1: Hormóny

Niektoré hormóny to podporujú Skladovanie tuku enormné vo vašich tukových zásobách. V prvom rade sú to hormóny Inzulín a kortizol.

Inzulín stabilizuje hladinu cukru v krvi. Dôležitú úlohu tu zohráva najmä kvalita vašich sacharidov. Tu choďte na sacharidy s dlhým reťazcom. Tento článok som napísal špeciálne pre toto.

Stresový hormón kortizol sa uvoľňuje v stresových situáciách. Viac v bode 4).

U tukových ľudí ju zaisťuje aj veľmi aktívny brušný tuk výrazne zvýšila produkciu hormónov. Medzi ne patrí veľa hormónov, ktoré ďalej podporujú ukladanie tukov.

Strata brušného tuku bez cvičenia č. 2: Cvičenie

Veľa pohybu zvýši váš metabolizmus. To zvyšuje vašu spotrebu kalórií, najmä výdavky na výkon. Už nevynechávajte schody. Alebo vystúpte z autobusu alebo vlaku o 1 zastávku skôr.

Strata brušného tuku bez cvičenia č. 3: Strava

Opakujem to len ešte 1 krát. Vždy udržiavajte primeraný deficit kalórií. Ak chcete schudnúť natrvalo. Žiadne jedlo samo o sebe nerozpustí váš brušný tuk na vzduch. Niekoľko ovládačov metabolizmu:

Strata brušného tuku bez cvičenia č. 4: Stres (nedostatok spánku)

To sa samozrejme ľahšie hovorí, ako robí. Ale nerobíte len svoju váhu láskavosťou. Aj tvoja duša. Vyvarujte sa stresu. Robte pravidelne to, čo môžete vypnúť.

Nedostatok spánku vo vás tiež vyvolá stresovú situáciu. A potom sa uvoľní stresový hormón kortizol. Vaše tukové zásoby rastú.

Záver

Nie je to len o tom, že ploché brucho vás opäť urobí šťastnejšou. Aj ty musíš mať svoje zdravotné riziko chytiť sa.

Veľké veľkosti pása priamo súvisia s mnohými život ohrozujúcimi chorobami. O Ženy nad 110 cm, o Muži nad 120 cm Veľkosť pása. Táto štúdia to dokazuje.

Teraz tiež viete, že nemôžete chudnúť iba na bruchu. Toto pre vás príroda neurčila. Nepomôžu vám ani brušáky.

Ktoré 3 jedlá vám opäť pomôžu? Správne. Absolútne žiadny. Ide o celostné chudnutie. Podľa najjednoduchšej zásady zo všetkých: primeraného deficitu kalórií.

Viem. Tvoja mama bola tučná. Tvoj otec bol tučný. Tvoja babka, dedko, strýko, prateta ... to nevadí. Stále môžete chudnúť. A stratiť brušný tuk bez cvičenia. Ideme na to.

P.S .: Dúfam, že som vám svojím článkom mohol dať všetky potrebné vedomosti. A tiež objasniť niektoré mýty. Pre vaše ploché brucho. Povedzte mi a ostatným čitateľom o svojich skúsenostiach a napíš mi komentár nižšie. Som rád. A odpoveď zaručene 😉

Zdroje všetkých obrázkov a grafiky: vlastná ilustrácia