Strata brušného tuku: tipy a triky proti zovretiu nohavíc

Ak ty Strata brušného tuku máš jednu rozumné rozhodnutie stretol - a predovšetkým z čistého zdravotné aspekty. Takzvaný viscerálny tuk vlastne môže Srdcovo-cievne ochorenia a ďalšie fyzické sťažnosti. Prečítajte si, ako k tomu dôjde a ako sa najefektívnejšie zbavíte slaninových závitkov na bruchu - vrátane výživových a fitness tipov.

Chcete stratiť brušný tuk? Odkiaľ to vlastne pochádza

To, že priberáte na bruchu, sa netýka iba vás Vek a vaše gény, ale najmä nedostatok pohybu a nezdravá strava vysoko kalorické. Tuk, ktorý sa ukladá v brušnej dutine, závisí od hormonálnej rovnováhy. Mužské pohlavné hormóny testosterón normálne regulujú túto distribúciu tukov; má slúžiť ako pohotovostná rezerva pre telo v zlých časoch. Dnes si však kvôli nedostatku pohybu a nadmernej ponuke ukladáme podstatne viac brušného tuku, ako je v skutočnosti biologicky potrebné. A to môže byť v skutočnosti nebezpečné.

Hlavné nebezpečenstvo: Prečo je brušný tuk problematický

Na rozdiel od iných tukových ložísk tuk v našom bruchu nielen zväčšuje veľkosť nášho jadra, ale aj ho priamo obklopuje vnútorné orgány, ako sú pečeň, pankreas, žalúdok a črevá - ovplyvňuje črevá, a preto sa nazýva viscerálny tuk. Je metabolickejšie aktívny a vylučuje zápalové látky prenášajúce látky. Stresový hormón kortizol sa tvorí v tukovom tkanive, stúpa hladina leptínu, vzniká inzulínová rezistencia, to všetko inhibuje sýtosť a vedie k chute na jedlo.

Možné dôsledky sú:

Ochorenie diabetes mellitus 2. typu
Vývoj takzvanej tukovej pečene
Príchod vysokého krvného tlaku
Vývoj vysokých hladín lipidov v krvi
Ochorenie artériosklerózy (kalcifikácia tepien a ciev)
Zápal orgánov
Vývoj nedostatku testosterónu

Strata brušného tuku - ženy vs. Strata brušného tuku - muži

Spolkové centrum pre výživu a Nemecká spoločnosť pre výživu uvádzajú, koľko brušného tuku je príliš nezdravé: ženy majú obvod pása okolo nad 80 centimetrov ako zdravotný problém. Od 88 centimetrov existuje vysoké riziko metabolických a kardiovaskulárnych chorôb. U mužov je obvod pása u konca 94 centimetrov ako nezdravé, z 102 centimetrov vystavenie riziku sa výrazne zvyšuje. U oboch pohlaví odporúčame vo všetkých prípadoch porozprávať sa s lekárom, zmeniť stravovací režim a viac cvičiť.

Chcete zistiť, či váš Obvod brucha v kritickej oblasti lži? Žiaden problém! Chyťte zvinovací meter a zmerajte ju v stoji pred jedlom a s holým hrudníkom. Umiestnite pás medzi dolný rebrový oblúk a horný okraj bedrovej kosti.

Rýchlo stratte brušný tuk: tipy na zmenu stravovania

V zásade je možné ovplyvňovať percento tuku v tele výlučne stravovacími návykmi. SZO rýchle úspechy a chcete zostať fit, mali by ste sa preto zamerať na zmes zdravej výživy a pohybu. Stále sú nejaké Tipy na jedlo, ktoré pomáhajú udržiavať brušný tuk „pod kontrolou“.

Stratiť brušný tuk rýchlo? Tipy na kondičné cvičenie

Strata brušného tuku iba cvičením nie je možná. Kondičné cvičenia však pomáhajú znižovať vaše celkové percento telesného tuku - a to je niečo pekné, nie? Popremýšľajte nad kombináciou silového tréningu a vytrvalostných športov. Je prospešné trénovať veľké svalové skupiny naraz, pretože tým spálite o to viac energie. To roztaví kľučky lásky. V našom článku o cvičení celého tela nájdete jednoduchý videonávod na získanie väčšieho množstva svalov a menšej výplne.

Rovnako dobré: HIIT (High Intensity Interval Training), teda intervalový tréning. Telo je vytrénované s vysokou intenzitou v krátkych tréningových blokoch s niekoľkodennou prestávkou medzi nimi. V našom článku o tréningovej metóde Tabata HIIT objavíte cviky, ktoré vám zaberú iba štyri minúty. Potíte sa tu nielen vy, ale aj váš brušný tuk.

Naša rada: Ak ste sa dlhšiu dobu nevenovali nijakému športu a celkovo ste sa cítili viac fit, poraďte sa vopred so svojím lekárom, ktorá forma fitnes by pre vás mohla byť momentálne vhodná.

Cviky proti brušnému tuku v rýchlom slede:

Crunch: Varianta klasiky, brušného lisu. Trénuje sa tu veľa skupín brušných svalov naraz. S brušákmi zahrejete rovné, priečne, šikmé (vnútorné a vonkajšie) brušné svaly aj chrbtové svaly. Takto vyzerá cvičenie.
Krížovka: Takzvaný „chrobák“ trénuje priame a šikmé svaly vášho brucha. Tu sa môžete na cvičenie pozrieť bližšie - tak sa plazte rovno na podložku a ihneď začnite!
Podpora predlaktia a bočná podpora: Pri týchto dvoch variantoch dosiek využívate aj priame, priečne, šikmé (vnútorné a vonkajšie) brušné svaly a tiež chrbtové svaly. Tu nájdete pokyny na podporu predlaktia, tu nájdete všetko o bočnej opore. Pozorne sa pozrite na spodnú časť faktov o brušnom tuku. Vyskúšajte to hneď teraz!
Horolezci: „Horolezec“ napáda priamy brušný sval a pozitívne vplýva aj na šikmé svaly. Vylezte na poslednú tréningovú prekážku a pozrite si naše pokyny. Potom môžete začať bojovať s tukom.

Strata brušného tuku: spodná línia

Niet pochýb: ak chcete stratiť brušný tuk, musíte investovať určitý čas, ale určite to zvládnete. Od a vyvážená strava s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín ako napr dostatok pohybu pri cielenom cvičení slaninové rolky sa dajú ľahko ovládať na žalúdku. Príliš veľa brušného tuku môže prípadne kardiovaskulárne choroby, diabetes mellitus a ďalšie ťažkosti olovo, a preto by mal byť obvod pása u žien menší ako 80 cm a u mužov menší ako 94 cm. Ak je obvod 88 cm alebo viac (ženy) alebo 102 cm (muži), poraďte sa so svojím praktickým lekárom o zdravotnej prehliadke a urobte opatrenia na čo najskoršie zníženie obsahu tuku v tele.