Strava 10v2: striedanie pôžitku a pôstu

Diéta 10v2 - to znamená jeden deň jesť to, čo chcete, a ďalší deň pôst. Prezradíme vám, ako presne funguje diéta 10v2 a ako si vytvoríte dvojdňový rytmus - jeden deň jedzte a ďalší deň sa postijte.

Čo je strava 10v2?

Jedzte jeden deň, čo chcete, a druhý deň nejedzte, takže sa držte pôst - to je vzorec 10-diéty (10v2-diéta), ktorá jej dáva meno. Metóda chudnutia pochádza od rakúskeho kabaretného umelca a Psychológ Bernhard Ludwig.

Schudnite pomocou diéty 10v2

Počítanie kalórií, komplikované stravovacie plány a neustále regulovanie hmotnosti nás iba dostali pod tlak, tvrdí vynálezca diéty 10v2. Jeho motto: stať sa a zostať štíhlym s potešením. Prvý krok: vyhnať váhy z kúpeľne. Pretože či už musíme schudnúť, poctivý pohľad do zrkadla alebo naša veľkosť pása nám hovoria (vzorec od pása po výšku).

Strava 10v2: jedálenský deň (1. deň)

V 10 diéte nie sú žiadne zakázané jedlá. Počet jedál tiež nie je predpísaný. Môžete jesť všetko, čo chcete - až kým sa nebudete cítiť sýti. Nie viac, ale ani menej. V deň večere je zakázané hladovať. Tí, ktorí sa stravujú v 10 diétach dlhší čas, by sa mali automaticky po čase cítiť zdravšie.

Diéta 10v2: deň bez stravovania (deň 0)

Po večeri nasleduje pôstny deň. Povolené sú iba nápoje bez kalórií, ako je minerálna voda, nesladený čaj alebo káva. Ako pri všetkých diétach, aj pri 10 diétach: pite dosť!

Strava 10v2: harmonogram

Dva dni, to je 48 hodín. 16 hodín, počas ktorých máte dovolené a mali by ste jesť, a potom nasleduje 32 hodín pôstu. Napríklad, ak ste si dali posledné jedlo v pondelok večer o 20:00, najneskôr do stredy ráno o 8:00 by ste mali niečo zjesť.

Ak je pôstna doba príliš dlhá, vaše telo ide do úzadia a znižuje potrebu kalórií. Efekt: keď sa opäť normálne stravujete, rýchlo priberáte, pretože vaše telo potrebuje menej energie ako pred diétou: obávaný jo-jo efekt. S diétou 10v2 by sa to nemalo začať. Musíte byť však pripravení na to, že stratené kilogramy by ste mohli opäť zjesť, ak v určitom okamihu budete jesť opäť každý deň.

Cvičenie na diéte 10v2

Najlepšie urobíte, ak budete cvičiť 40 minút trikrát týždenne. Namiesto silového joggingu odporúča Bernhard Ludwig mierne a príjemné cvičenie, ako je napr Chôdza alebo pohlavie. Cvičenie v deň, keď nejete, by malo byť obzvlášť účinné, pretože telo potom spaľuje viac tukov.

Diéta 10v2: Joker days

V prvom mesiaci diéty 10v2 by ste sa mali držať 10 rytmu stravovania, potom sú z času na čas povolené žolíkové dni, pokiaľ to zostáva výnimkou. Dni žolíka nie sú dňami stolovania, ktoré sa premieňajú na dni stolovania, napríklad preto, že sa blížia Vianoce alebo vaše narodeniny. Môžete posunúť deň stolovania dopredu alebo to napraviť (na oplátku urobiť deň stolovania dňom stolovania) alebo jednoducho vynechať deň stolovania (potom tri večere nasledujú po sebe ako výnimka).

Schudnite rýchlo pomocou surovej stravy

Strava 10v2: na celý život?

Áno, tvrdí vynálezca diéty 10v2. Ak chcete, môžete touto metódou natrvalo zmeniť stravu, ak mu to váš lekár povolí, pretože diéta 10v2 nie je vhodná pre niektoré choroby (napríklad srdcové choroby alebo cukrovka).

Výhody diéty 10v2:

Môžete jesť všetko vyváženým spôsobom, ako chcete, a tiež nastaviť čas
Existuje niekoľko pravidiel, ktoré musíte dodržiavať
Na varenie nemusíte kupovať nič zvláštne a drahé
V strave môžete pokračovať tak dlho, ako chcete, a ak je to potrebné, opakovať ju
Nebudete hladní
Úspechy vidíte rýchlo
Cítite sa dobre!

Nevýhody stravy 10v2:

S čistým svedomím môžete používať mrazené potraviny s konzervačnými látkami
Zdravé a čerstvé jedlo si mohlo sadnúť na zadné sedadlo
Jojo efekt by sa mohol dostaviť rýchlo
Počas stravovania sa nedozviete nič o zdravom stravovaní
Keďže rýchle občerstvenie nie je „zakázané“, môžete s čistým svedomím každý deň jesť hamburgery a spol., Pretože na druhý deň už nebudete nič jesť.

Strava 10v2 - spodný riadok

Jedzte, čo chcete a koľko chcete, to samozrejme znie lákavo. Páči sa nám motto diéty 10v2 „schudnite od rozkoše“, pretože jedlo je pre nás potešením a prísne diéty sú jednoducho nesprávna cesta. Ale tak dobre, ako znie diéta 10v2, nič to nemení na nevyváženej strave (ktorá je zvyčajne dôvodom nadváhy). Diéta 10v2 je v zásade druh diéty „zjedzte polovicu“: namiesto toho, aby ste jedli iba pol dňa, jete jeden deň a jeden deň sa postíte. Preto je strava 10v2 iba ďalšou diétou, ktorá možno prinesie krátkodobý úspech, ale z dlhodobého hľadiska bude ťažko fungovať. Aj tu je predprogramovaný jojo efekt. Ako pri každej diéte!

Odborníci na výživu tvrdia: Najlepším a najzdravším spôsobom, ako trvale schudnúť, je dostatok pohybu a vyvážená strava, ktorá obsahuje všetky dôležité živiny, vitamíny a minerály - každý deň v týždni.