Tehotenská diéta počas tehotenstva: Je zdravá?

Diéta počas tehotenstva: považuje sa to za nezdravé. Mnoho žien však myslí na chudnutie počas tehotenstva.

Diéta počas tehotenstva? Je to zdravé?
Foto: Obsah Istock

Je moje priberanie počas tehotenstva normálne?
Čo môžem urobiť, ak počas tehotenstva príliš priberám?
Pôrod s nadváhou je náročnejší
Existuje správna váha v tehotenstve?
Takto sa váha rozloží počas tehotenstva

Mnoho tehotných žien sa počas tehotenstva cíti nepríjemne so svojou hmotnosťou. Je vlastne úplne normálne, že počas tehotenstva neustále priberáte. To však neplatí pre ženy, ktoré už majú nadváhu.

V prvých mesiacoch tehotenstva veľa žien vôbec nepociťuje hlad a je im dosť zle. Ale do začiatku druhého trimestra tehotenstva to často zmizlo a tehotné ženy pravidelne bojujú s chuťou na jedlo. To samozrejme znamená aj to, že veľa žien priberá a potom sa už s váhou necítia dobre.

Je moje priberanie počas tehotenstva normálne?

Gynekológ sleduje hmotnosť pri každej kontrole. Môže to byť trochu šok, ak ste do mesiaca pribrali 4 kilá. Nie je však potrebné sa obávať: v rôznych fázach tehotenstva dochádza k rôznym hmotnostným skokom. Prírastok hmotnosti tiež závisí od počiatočnej hmotnosti:

Podváha: BMI pod 18,5 -> 12,5 až 18 kilogramov
Normálna hmotnosť: BMI 18,5 až 24,9 -> 11,5 až 16 kilogramov
Nadváha: BMI 25 až 29,9 -> 7 až 11,5 kilogramu
Obezita: BMI 30 a viac -> 7 kilogramov alebo menej

Čo môžem urobiť, ak počas tehotenstva príliš priberám?

Ak si všimnete, že sa vaša váha čoraz viac zvyšuje, mali by ste sa pokúsiť zatiahnuť rýchlobrzdu. Jednostranná strava počas tehotenstva však nemá zmysel, pretože dieťa potrebuje pre svoj vývoj všetky výživné látky.

Čo vám pomáha: Viac sa hýbte a snažte sa stravovať zdravo. To však neznamená vzdať sa: Namiesto hranoliek si teraz môžete dať pečené zemiaky a čokoládu nahradíte čerstvým ovocím. To samozrejme neuspokojuje všetky túžby po tehotenstve, ale dáva to fyzický zmysel.

Športovanie počas tehotenstva: Mnoho športov je vhodných pre tehotné ženy. Malo by sa zabrániť vysokému riziku poranenia. Ideálne sú tieto športy:

plávať
Chôdza
Ísť na bicykel
Silový tréning
Jóga a Pilates

Pôrod s nadváhou je náročnejší

Londýnski vedci preskúmali štúdie o pôrode s nadváhou po celom svete: Zistili, že BMI 20 je ideálne pre úspešný spontánny pôrod. Aj keď sa v štúdiách mnohé parametre líšili, vedci sa zhodujú, že menšia váha má pozitívny vplyv na pôrod.

Vedci však videli možnosť dostať nadváhu pod kontrolu pred tehotenstvom. Ženy spravidla upozorňujú gynekológa, že chcú mať deti. Ak máte veľkú nadváhu, lekár by vám mal odporučiť, aby ste schudli. To zvyšuje nielen šance na normálny pôrod, ale celkovo sa zvyšuje aj šanca na otehotnenie.

Existuje správna váha v tehotenstve?

Každá tehotná žena je iná a neexistuje „správna“ váha. Všeobecne platí, že čím menej váhy pridáte k prirodzenej váhe, ktorá je súčasťou tehotenstva, tým je to zdravšie. Avšak aj keď nadmernú hmotnosť prekročíte, neznamená to, že vaše tehotenstvo je nezdravé alebo že nemôžete mať prirodzený pôrod.

Takto sa váha rozloží počas tehotenstva

Počas tehotenstva nepriberáte iba preto, že jete príliš veľa čokolády. Zmeny vo vašom tele tiež znamenajú, že priberáte.

Takto je váha rozložená v tele, ak ste na konci tehotenstva pribrali okolo 14 kíl:

Maternica: 1,5 kila
Viac krvi: 2 kilá
Placenta: 0,5 kila
Plodová voda: 1 kilo
Prsia: okolo 0,5 kila
Zadržiavanie tekutín: okolo 3 kíl
Váha dieťaťa: okolo 3,5 kila
Tukové zásoby: okolo 2 kíl

Ak chcete schudnúť po tehotenstve, nájdete tu správne tipy.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.