STRAVOVANIE V NOCI: KEĎ SA VÁŠ HLAD STANE PROBLÉMOM

Prebúdzať sa v noci hladné sa môže časom stať vážnou záťažou. Prečo ale telo v noci signalizuje pocit hladu a môžete s tým účinne niečo urobiť? Ukážem vám, ako môžete zistiť, či na vás nemá vplyv takzvaný syndróm nočného stravovania a aké sú prístupy proti nočnému stravovaniu.

STRAVOVANIE V NOCI: BITING V NEZvyčajných HODINÁCH

Vaša večera bola naozaj vynikajúca, večer ste strávili plný na pohovke. Len čo však ležíte v posteli, vaša hlava ožije. Hodíte problémy sem a tam a zaspanie neprichádza do úvahy. Jediné riešenie: ísť do chladničky.

Jedenie v noci - téma, ktorá je v súčasnosti, bohužiaľ, málo preskúmaná a v súčasnosti tiež neexistuje štandardná terapia.

V minulosti som však mal pár otázok ohľadom nočného stravovania. Obzvlášť keď téma nie je stredobodom výskumu, dotknutí ťažko dostanú o nej dostatok informácií. Výsledok: Cítite sa byť sám s problémom a ako outsider.

Ale nie ste sami! V tomto článku by som vám chcel poskytnúť komplexné informácie a ukázať vám, aké môžu byť príčiny, keď musíte jesť v noci.

SYNDRÓM JEDNEJ JEDENY - ZÁVISLOSŤ JEDLA V NOCI

Jedenie v noci, v angličtine nazývané Syndróm nočného stravovania, je model správania, pri ktorom postihnutí jedia veľké porcie veľmi neskoro večer alebo v noci. Rozvíjajú sa v nich chute na nočné jedlo, ktoré nemožno uspokojiť malým občerstvením. To má za následok veľké utrpenie, ktoré veľmi poškodzuje postihnutých.

Možno si teraz myslíte: Hej, niekedy aj ja jem neskoro a to sa týka aj mňa?
Ale to, že máte chuť nechať si z času na čas v chladničke zvyšky, ešte nemusí znamenať, že ste nočný jedák.

Tí, ktorí trpia syndrómom nočného stravovania, pravidelne konzumujú zhruba štvrtinu až polovicu denného množstva jedla po večeri alebo v noci po dlhšiu dobu.

Okrem toho postihnutí zvyčajne trpia problémami so spánkom. Cez noc sa dá len ťažko prespať, nočný jedáci často ležia v posteli bdieť až do jednej alebo druhej hodiny a nemôžu zaspať bez toho, aby sa najedli. Ani prechod do chladničky často neprinesie vytúžený kľud. Zaspať je možné, ale nie je zaručené, že postihnutý bude schopný prespať celú noc.

Keď sa znova zobudíte, cyklus sa začína odznova: Nemôžete ani len pomyslieť na to, ako zaspíte a večerné jedlo je údajne jediným riešením.

Ďalším typickým znakom je, že chuť na jedlo v noci môže byť uspokojená iba s množstvom sacharidov. Chlieb, cestoviny, pizza - čím viac sacharidov, tým lepšie.

Ľudia, ktorí jedia v noci, sú navyše veľmi napätí a nervózni, úroveň stresu je trvale extrémne vysoká. Nielen v noci, keď musíte ísť do kuchyne, ale aj v každodennom živote.

STRAVOVANIE V NOCI: FAKTA A ČÍSLA

Podľa súčasného stavu poznania sa predpokladá, že syndrómom nočného stravovania je postihnutých asi jedno až dve percentá populácie. Počet neohlásených prípadov je určite vyšší, ale na túto tému neexistujú konkrétne prieskumy.

Súčasný stav hovorí, že syndróm nočného stravovania sa nepovažuje za poruchu stravovania. Aj keď sa porovnáva s tzv. Nárazovým jedením, oficiálne uznanie doteraz chýbalo.

Jedným z dôvodov je to, že príčiny nie sú jasne definované. Je to porucha stravovania alebo porucha spánku? Existujú snáď rôzne silné stránky? Kedy možno nazvať nutkaním jesť v noci syndrómom nočného stravovania?

Z dôvodu tejto nevedomosti je ťažké jasne rozpoznať poruchu stravovania.

Trpiaci tlak sa zvyšuje: AKO JETE V NOCI ZNEČISTUJE DUŠU

Úroveň utrpenia pri nočnom jedle nie je nižšia ako u pacientov so známou poruchou stravovania.

Sebavedomie trpí. Ak ležíte v noci bdelý v posteli, vaše kino sa netočí iba okolo nasledujúcej porcie, ale zaobchádza sa aj so silnými výčitkami. To ovplyvňuje každodenný život. Postihnutí ľudia sú často unavení a vystresovaní. Problémom, ktorý podporuje ďalšie nočné jedlo, je aj obezita.

Odkiaľ však pochádza túžba jesť v noci?

STRAVOVANIE V NOCI - MOŽNÉ PRÍČINY

Ako už bolo spomenuté, zatiaľ nie je presne známe, prečo niektorí ľudia musia jesť v noci. Existuje však niekoľko prístupov, ktoré sa delia na psychologické a fyziologické dôvody:

Psychologicky:
Úzkosť

Úzkosť zvyšuje hladinu stresu. Postihnutí sa podobne ako pri nadmernom stravovaní snažia tieto pocity kompenzovať jedlom.

Nespracované emócie

Rozptýlenie nie je možné, najmä v noci, a myšlienkový kolotoč môže začať nerušene. Emócie, ktoré sa počas dňa úspešne potlačili, vyplávajú na povrch a jediným východiskom sa javí veľké jedlo.

Šťastie

Jedlo navyše vyvoláva pocity šťastia. Cítime sa plní, šťastnejší a pokojnejší. Negatívne pocity sa tlačia do úzadia, postihnuté osoby sú šťastnejšie.

Narušený biorytmus

Vedci predpokladajú, že narušený biorytmus môže byť tiež dôvodom nočnej chuti na jedlo.

Takéto narušenia môžu nastať najmä pri zmene časových pásiem. Jet lag a práca na zmeny sú dva prominentné príklady, ale zvyčajne sú dočasné.

Nočné stravovanie však môžu vyvolať aj genetické príčiny. Testy preukázali, že viacerí členovia rodiny majú často tendenciu jesť v noci. Jedným z možných dôvodov je narušený biorytmus spôsobený nedostatkom melatonínu.

Melatonín je hormón, ktorý sa uvoľňuje hneď po zotmení a spôsobuje, že sa unavíme. V noci zabezpečuje, že máme hlboký a zdravý spánok. Ak hladina melatonínu ráno klesne hneď, ako vyjde slnko, opäť sa viac prebudíme.

Počas spánku však naše telá uvoľňujú ďalšie hormóny, vďaka ktorým máme v noci menší hlad.

Uvoľňovanie hormónu sýtosti leptínu počas spánku zaisťuje, že nepociťujeme hlad. Na druhej strane hormón stimulujúci chuť k jedlu ghrelín je počas spánku potlačený. Takže nepotrebujeme v noci vstávať a kráčať k chladničke. To umožňuje dlhšiu fázu pôstu.

Ak však máme nedostatok melatonínu a zle spíme, leptín sa v noci neuvoľňuje a hormón stimulujúci chuť k jedlu ghrelín nie je potlačený. Telo teda nedostáva správne signály. To vedie k výrazne ľahšiemu spánku a pocitu hladu, pretože neprepneme na požadovaný režim spánku. V takom prípade je normálne, že sa postihnutí prebudia o 3:00 a musia jesť nejaké jedlo.

ZABRÁNENIE NOCNÉMU JEDLU CEZ LEPŠÍ SPÁNOK

Nie každý problém so spánkom je však známkou nízkej hladiny melatonínu. Niekedy za to môže aj zlá kvalita spánku, že noc nie je taká pokojná. Preto je vhodné aktívne pracovať na svojom vlastnom spánkovom správaní.

V mojej podcastovej epizóde 41 „Ideálny spánok“ som diskutoval s odborníkom na spánok, ako môžete zlepšiť svoju kvalitu spánku:

Posteľ je tam iba na spanie! Pozerať Netflix, niečo jesť, hrať hry so smartfónom - všetko, čo počas dňa radi riešime. Ale na toto si nájdite iné miesto, pretože posteľ je tu iba na spanie.
Pred spánkom žiadne modré svetlo! Laptop alebo smartphone by ste mali odložiť aspoň 30 minút pred spaním, pretože modré svetlo nás zbytočne budí. Čo tak namiesto toho dobrá kniha?
Spálňa by mala byť tmavá! Aby melatonín skutočne začal fungovať, mala by byť miestnosť čo najtmavšia. Veľké lampióny pred oknom, jasné nočné svetlo - to narúša hormonálnu rovnováhu.
Držte sa pred spaním ! Skúste ísť spať a vstávať súčasne. Vďaka tomu si vaše telo zvykne na pevný rytmus a večer je zodpovedajúcim spôsobom unavené.
Šport pomáha! Najmä ak cez deň veľa sedíte za počítačom, večer nie je vaše telo vyčerpané. Dôležitá je preto hra s cvičením. Pomôcť však môžu aj pravidelné prechádzky.

LIEČEBNÉ PRÍSTUPY K NOCI

Okrem problémov so spánkom sa tiež predpokladá, že určitý druh nadmerného príjmu potravy spôsobuje aj syndróm nočného stravovania. To sťažuje možné terapeutické prístupy.

Preto sa často riešia psychologické aj fyziologické dôvody. Na jednej strane môžu pacienti dostávať lieky, napríklad antidepresíva alebo hormóny, ako je melatonín. Na druhej strane sú tiež predpísané svetelné terapie, aby sa hormonálna rovnováha znovu rozbehla zvonku. Kognitívna behaviorálna terapia môže byť tiež úspešná.

Ak sa vás týka syndróm nočného stravovania, nie je dôvod sa hanbiť. Nie ste s tým sami!

Aj keď syndróm nočného stravovania ešte nebol intenzívne skúmaný a stále neexistuje žiadny zlatý štandard v liečbe, je stále užitočné navštíviť lekára a vyskúšať rôzne terapeutické prístupy.

Prajem ti všetko dobré na tvojej ceste a ak sa chceš s nami podeliť o svoj príbeh v komentároch, budem z toho veľmi rád. To pomáha aj ostatným, pretože s tým určite nie ste sami!