Stravujte sa zdravo - chudnite ľahšie

Ak chcete schudnúť, mali by ste zmeniť životný štýl!

Dobré predsavzatia

Vieš to aj ty? Každý Silvester sa rozhodnete v novom roku konečne „zoštíhliť“. V lete ste však v šoku, keď zistíte, že v bikinách naozaj nevyzeráte dobre. Začínajú sa vyhýbať všetkým sladkým pokušeniam, zakazujú bežné pochúťky, intenzívne cvičia a priamo hladujú svetovými dejinami. Do konca leta mučenie prináša dokonca prvé úspechy. Tieto kilogramy sa, bohužiaľ, opäť zhodili tak rýchlo, ako sa zrútili. Ak sa nezakradnete o pár kíl navyše.

Potom opäť príde chladné obdobie. Menej sa hýbete, radšej ste doma v teple. Vianoce lákajú na sladké. A je tu opäť Silvester. A hra sa začína odznova. A tak každý rok nazbierate na váhe ďalšie a ďalšie kilogramy. Začarovaný kruh!

Havarijné diéty: rýchlo dole - rýchlejšie späť!

Havarijné diéty sľubujú rýchle zníženie hmotnosti vo veľmi krátkom čase. Niet divu, že mnohí ustúpia z početných diét s jablkami, zemiakmi, kapustou a polovičnou stravou. Len veľmi málo ľudí, bohužiaľ, vie, že takáto radikálna zmena stravovania dokáže zhodiť kilá rýchlo, ale že aj najmenší relaps k obvyklému stravovaniu vedie opäť k priberaniu. Nastáva takzvaný jo-jo efekt.

Schudnite a udržujte váhu zdravým stravovaním

Chudnutie nie je len otázkou atraktivity, má to niečo spoločné so zdravím. Nadváha môže viesť k problémom s pohybom, prepracovaným kĺbom, dýchavičnosti a zvýšeným krvným lipidom, vyššiemu krvnému tlaku a dokonca k riziku cukrovky.

Najúčinnejším spôsobom chudnutia je zdravá výživa. Aby ste to dosiahli, mali by ste natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky. Strava bohatá na vitamíny a minerály nie je prospešná iba pre telo, ale aj pre myseľ. Pohoda je lepšia, cítite sa zdatnejší, bdelejší a koncentrovanejší.
Vaše denné menu by malo obsahovať veľa ovocia a zeleniny, rýb, celozrnných výrobkov a olejov lisovaných za studena. Počas dňa by ste mali jesť päť malých jedál, žalúdok by mal byť vždy v práci. Či už jete neskoro alebo nie, nie je dôležité, dôležité je celkové množstvo kalórií, ktoré zjete po celý deň.
Sladkosti by ste si nemali zakázať, vedie to iba k záchvatom hladu. Ak však chcete schudnúť, mali by ste sa zdržať konzumácie alkoholu.

Pravidelné cvičenie môže zhodiť kilá

K zdravej strave s nízkym obsahom tukov patrí aj dostatok pohybu. Iba tri 30 minútové ľahké cvičenia týždenne majú pozitívny vplyv na telo a myseľ. Kilá klesajú a zvyšuje sa pohoda a sebavedomie. K tomu sú vhodné jogging a chôdza. Ideálne však je zmes vytrvalostného a silového tréningu. Viac informácií nájdete v miestnej telocvični. Často sa ponúka školenie sprevádzané trénerom, ktorý vás môže podporiť v projekte chudnutia.