Koľko kalórií potrebujete na to, aby ste pribrali?

Počítanie kalórií si môžete predstaviť ako niečo, čo ľudia robia iba pri chudnutí, ale rovnako dôležitá môže byť aj pomoc s priberaním, najmä ak na tele nevidíte žiadne zásadné zmeny. Niekedy jednoducho nezjete toľko, koľko si myslíte.

koľko

Vzorec pre priberanie na váhe je veľmi jednoduchý: množstvo prijatých kalórií musí byť väčšie ako množstvo spálených kalórií. Aby ste získali predstavu o tom, koľko kalórií musíte získať, použite túto kalkulačku na určenie denných výdavkov na energiu (TDEE).

Pri používaní kalkulačky sa zobrazí výzva na výber úrovne aktivity, ktorá najlepšie vystihuje váš životný štýl. Buď úprimný! Tvrdenie, že ste a nie ste príliš aktívni, vám nepomôže získať kvalitnú svalovú váhu.

Keď získate svoje číslo TDEE, pridajte najmenej 500 kalórií. Jedzte niekoľko týždňov minimálne 500 nad hodnotou TDEE, aby ste videli, čo sa stane. Ak nevidíte žiadnu zmenu hmotnosti, zvýšte ju na 750 alebo dokonca na 1

Pre tých, ktorí začínajú počítať kalórie, registrovaný dietológ Doug Kalman vysvetľuje, ako to urobiť, v kurze Foundations of Fitness Nutrition pre Bodybuilding.com.

"Vytvorte si denník o jedle." Napíšte si, čo jete a koľko. Potom vezmite tieto informácie a zverejnite ich na jednom z mnohých bezplatných webov s databázami živín, aby ste získali základný počet kalórií a makroživín. Pri lacnej váhe na jedlo je to v skutočnosti oveľa jednoduchšie, ako tomu bolo pred niekoľkými rokmi. „

Ak priberáte príliš rýchlo - asi dve kilá týždenne niekoľko týždňov po sebe - znížte ich späť na 200 až 300 extra denne. Pri správnom príjme kalórií a cvičení môžete očakávať, že telesná hmotnosť každý týždeň priberie 0,5 až 1,5 libry. Ak nie ste v tomto rozmedzí, upravte si kalorický príjem.