DearTheTeam

Všetko o všetkom

Koľko kalórií potrebujete za deň na chudnutie?

Väčšina ľudí si udržiava formu pri mnohých diétach. Tak či onak, všetci znižujú príjem kalórií za deň. Koľko kalórií sa považuje za ideálne na nepriberanie?

Manuálny

Rôzne normy Takže ak miera kalórií za deň u žien vyprodukuje 3000 kalórií, potom u mužov - až 3200. Koľko kalórií je potrebných na chudnutie? Odborníci vypočítali, že pri chudnutí nemusíte znižovať denný kalorický príjem na jeden a pol tisíca kalórií denne. Na tejto ilustrácii môžete mať tri plné jedlá a dokonca si dopriať malý kúsok čokolády alebo zmrzliny. Dezerty sa však najlepšie podávajú ráno, aby mal organizmus jeden deň sladkosť spracovať a skonzumovať.

Nízkokalorické raňajky Koľko kalórií denne musíme zjesť na raňajky? Veľmi málo, ak pripravujete jedlo z obilia alebo obilia. V cereáliách obsahuje pomalé sacharidy, ktoré vám za pár hodín dodajú energiu a nebudete mať pocit hladu. Na raňajky si môžete tiež uvariť ovsené vločky, pohánku alebo zmes štyroch cereálií. Najlepšie je, aby ste kašu nevarili s mliekom a vodou, pretože proces varenia rozkladá mliečne bielkoviny a výhody toho už nie sú.

Chutný obed Koľko kalórií potrebujete na obed? Pamätajte, že jedno jedlo denne musí byť uspokojivé a plné. Na obed môžete jesť polievku a na druhú - či už je to mäso alebo ryba s malou oblohou. Na obed musíte mať pocit sýtosti a pocit, čo jete naozaj dobre. Ak sa necháte príliš uniesť stravou a zjete menej ako 70 gramov sacharidov denne, skončí to zle - od mdloby, nervových porúch a nadmernej únavy.

Jesť alebo nejesť po šiestej hodine Niektorí odborníci na výživu dôrazne neodporúčajú jesť po šiestej večer. Vysvetľujú to tým, že o šiestej až deviatej večer je schopnosť tela spracovať jedlo a skonzumovať tuky, ktoré prichádza, výrazne znížená. Najlepšie je preto večerať najneskôr o siedmej večer. Ak však prídete domov neskoro, musíte si dať jedlo 3 hodiny pred spaním.

Čo na večeru? Večera sa najlepšie podáva k jedlu, ktoré obsahuje sacharidy, môže to byť napríklad zeleninový šalát. Šalát môže byť s kuracími prsiami alebo s morskými plodmi, hlavnou vecou je, že všetky bielkovinové výrobky nie sú príliš tučné. Doprajte si jedlo, žujte ho a nehladujte!