Najlepšie cvičenie na zadok: lezenie po schodoch!

Ak v bežnom živote nemáte čas na šport, odteraz by ste mali používať schody. Poskytuje pevné stehná a pevné dno!

Namiesto výťahu a eskalátora použite schody!

Prajete si do leta pevné dno, ale nemôžete trénovať pravidelne? Potom jednoducho začleňte svoj fitness program do svojho každodenného života bez toho, aby ste trávili ďalší čas. Výstup na schody má neuveriteľný tréningový efekt, ako zistila Sabine Kindová na Nemeckej univerzite pre prevenciu a manažment zdravia v Saarbrückene. Podľa lektora má 400 krokov rovnaký účinok ako jogging po dobu 15 minút.

400 krokov znie na začiatku veľa, ale zodpovedá asi 16 až 20 poschodiam a tieto môžete ľahko zvládnuť, ak využijete všetky možnosti. V metre, v práci, pri nákupoch. Všade sú schody, ale zriedka sa používajú!

Chodiť po schodoch na vysokých podpätkoch? jasný!

Olympijský športovec Felix Gottwald nedávno na seminári povedal: „Pokiaľ mám zdravé nohy, chcem ich používať!“ - A má pravdu!

Dobré cvičenie pre nohy a zadok

Všimnete si to sami: Len čo vybehnete po schodoch svižným tempom, zadýchate sa, srdce vám bude búšiť a cítiť stehná. Dobre teda! Lezenie po schodoch trénuje váš kardiovaskulárny systém a zlepšuje váš metabolizmus. Okrem toho sa využívajú hlavne svaly zadku, stehien a lýtok.

Pre pokročilých lezcov po schodoch

Ak je pre vás samotné lezenie po schodoch príliš nudné, môžete svoj tréning zintenzívniť, napríklad vynechaním každého druhého kroku. Výpad je efektívne cvičenie pre váš zadok!

Fitnesska Gerid Rux ukazuje, aké možnosti existujú pre skutočné cvičenie po schodoch:

Uvidíte: v určitom okamihu sa budete usmievať na davy ľudí pred eskalátorom, zatiaľ čo na ne šprintujete fit!