Sú mliečne kalórie rovnocenné s „potravinovými“ kalóriami?

Budujem svaly a aby som získal poriadny počet kalórií, vypijem 1 liter mlieka denne. Takže už mám asi 640 kcal. Týchto 640 kcal je ekvivalent k tým, ktoré konzumujete s jedlom.?

3 odpovede

Áno, samozrejme sa to počíta. Pokiaľ vám toľko mlieka nerobí problémy, môžete si ho nechať, ale osobne by som to neurobila: D

Kalórie sú kalórie bez ohľadu na formu, v ktorej sa konzumujú.

Mliečne výrobky Btw znižujú hladinu testosterónu, čo je zase zlé pre budovanie svalov.

Nie, kalórie ukazujú energetický obsah potraviny, ale úlohu zohráva skutočnosť, odkiaľ kalórie pochádzajú. 560 kcal zo 100 g čokolády nie je to isté ako 600 g pečených zemiakov, ktoré sú zdravé a sýte?

podobné otázky

Robte silové tréningy s cieľom budovania svalov.

Budujte svaly. Pite 1 liter mlieka denne. Teraz som počul, že mlieko údajne znižuje hladinu testosterónu, a tým spomaľuje budovanie svalov. Je to pravda. Niektoré štúdie tvrdia, že mlieko je skvelé na budovanie svalov.

Keďže momentálne budujem svaly, potrebujem každý deň mierny prebytok kalórií.

Bohužiaľ mám neustále problémy so získavaním kalórií, často mi chýba iba 200 - 300 kalórií.

Teraz som dostal tip, že by som mal jesť orechy, pretože sú veľmi kalorické a stále zdravé.

Je negatívne, ak zjem 25 až 50 gramov orechov denne? Ako občerstvenie na príjem kalórií?

Máte pre mňa vysokokalorické zdravé alternatívy?

Nemám problém s kalóriami a tukmi. Môžem bez problémov prijímať mlieko. Má však zmysel piť 1 liter denne? Koniec koncov, má dobré bielkoviny a veľa kalórií. Mlieko však údajne tiež znižuje hladinu testosterónu, čo? áno nie je také dobré. Teraz sa však neobávam o to, či sa hovorí, že mlieko má vyššie riziko rakoviny alebo o čomkoľvek inom. Čisto som o budovaní svalov a keďže takmer vôbec nepijem žiadny alkohol, testosterón by nemal byť taký zlý, však?

Ak budujem svaly a stravujem sa naozaj dobre, povedzme, že potrebujem 2 000 kalórií, je v poriadku, že na sladkosti používam maximálne 200 až 300 kalórií. ?

Som žena a chodím každý deň do fitnes a budujem svaly, jedávam 3000 kalórií denne, vec je iba včera, len som večer zaspala, zatiaľ čo mi chýbalo 1000 kalórií v deň, keď som mala aj tvrdý tréning nôh. Mám pocit, že Stále zle, pretože sa obávam, že by som si včera zničil celý tréning. Možno mi niekto vie povedať, aké to má účinky a či svaly, ktoré sa včera používali, ešte môžu rásť?

Takže už pár mesiacov trénujem. Aby ste efektívne budovali svalovú hmotu, musíte jesť viac kalórií, ako skutočne spotrebujete. Každý deň zjem asi o 300 kcal viac. Párkrát do mesiaca však chodím na párty a pijem trochu alkoholu (1 - 2 pivá, niekedy trochu vodky, ale len zriedka; a áno, viem, že alkohol nie je vhodný na budovanie svalov). Kalórie by som však mal dostať hneď. brať do úvahy alkohol? Alebo moje telo nemôže tieto kalórie pre svaly vôbec použiť?

Intenzívne som si budoval svaly takmer 3 mesiace a robím veľmi dobré pokroky. Pretože si každý deň strážim stravu a počítam kalórie. Moja otázka teraz znie, že zjem okolo 3200-3500kcal za deň a snažím sa ho udržiavať čo najzdravší. príp. teda na 80/90%.

Teraz sa pýtam sám seba, či by to malo nejaký efekt, keby som vypil 0,33 ml energie denne. Energia má asi 330 ml a 125 kcal. Keďže mám skorú zmenu asi 10 dní v mesiaci, urobil by som potom 10 kusov mesačne. piť. Len nemám rada kávu a plechovka nie je toľko, že?

Už viem, že energie nie sú zdravé. Ak je však 80/90% mojich kalórií relatívne čistých, nie je pitie jednej 3-5 krát týždenne problém?

Má to negatívny vplyv na budovanie svalov?

Niekoľko mesiacov sa venujem posilňovaniu (fitnes štúdio) a stravujem sa diétou, ktorá podporuje budovanie svalov, takže „robím“ budovanie svalov. Zatiaľ som dosiahol dobré výsledky. V tréningu to funguje, aj s mojou stravou, ale nestíham pokrývať svoje potreby každý deň (asi 2 850 kcal v deň voľna, asi 3 400 v tréningový deň). Každý deň už pijem domáci ovsený vločkovo-kakaovo-banánovo-mliečny shake (1000 ml), ale ani to nestačí na to, aby som všetko zakryl, samozrejme, mohol by som ich vypiť aj 3, ale nemal by som skonzumovať viac ako 1 liter mlieka denne. Samozrejme jem aj iné veci, ale ani tie nie sú vždy dostatočné v kombinácii s domácim shakeom. Prvýkrát som si teda spomenul na „hotové koktaily“, t. J. Prášok, ktorý si rozpustíte vo vode atď. Samozrejme hľadám kokteil s množstvom Kcal (minimálne 400 na 500 ml), ktorý je zdravý a nie príliš drahý súčasne. Môžete mi nejaký odporučiť?;-)

Halli-ahoj, budujem svaly, t. J. Navštevujem posilňovňu 4-krát týždenne kvôli svojmu intenzívnemu tréningu. Som vysoký 1,94 cm a 90 kg, môj telesný tuk je 12%. V tréningové dni konzumujem 4 000 kcal (bez hromadného prírastku), dnešný príklad: približne 52% sacharidov, 35% bielkovín a 13% tukov. Napriek tomu po mojom obede, ktorý pozostáva z 250 g ryže (váženej nevarenej) a 140 tuniakov, po 30 minútach dostanem extrémne horúcu paru. Dokonca aj po večeri po 150 g rezancového jedla (váženého nevareného) sa nikdy nenaplním. 100% srvátku konzumujem iba ráno a ihneď po tréningu, inak nepijem žiadne šejky ani neberiem žiadne ďalšie doplnky výživy. Prečo som neustále hladný napriek vysokému počtu kalórií?

Dobrý deň, pri budovaní svalovej hmoty venujem osobitnú pozornosť svojim kalóriám a živinám.

No a podľa google má ryža 130kcal na 100g.

Ak teraz uvarím 300g ryžu, má hmotnosť okolo 800g (logické, pretože absorbuje vodu)

Teraz k otázke - ak chcem teraz skonzumovať 195 Kcal (čo by bolo 150 g), potom musím zjesť 400 g varenej ryže?

Ako je známe, voda nemá kcal, takže by nemalo zmysel, keby po varení mala zrazu 1000 kcal.

Silový tréning som začal opäť asi mesiac po rokoch. Momentálne každú sekundu až tretinu cvičím na celom tele (ak sú boľavé svaly stále silné), kde sa naozaj snažím vyčerpať svoje svaly.

Keďže z určitých dôvodov, bohužiaľ, bojujem s chuťou do jedla, stáva sa, že niekedy zjem príliš málo kalórií a budem hladný. Preto moja otázka, aké škodlivé je to? Počul som, že na budovanie svalov skutočne potrebujete mierny prebytok kalórií. Dá sa tento deficit kalórií vyrovnať prebytočnými kalóriami v iné dni?

Okrem toho som štíhla a bola by som rada, keby som mala na svojom tele trochu viac.

Do akej miery môže deficit kalórií v niektoré dni ovplyvniť budovanie svalov?

Hej, vážim 61 kg a chcel som len vedieť, či je 2 300 kalórií reálnych pre budovanie svalov. Som 1,78 a trénujem 15 minút denne.

Pijem iba minerálku, žiadne nealkoholické nápoje ako Cola, Fanta, Sprite a ľadový čaj. Ak si dám energetický nápoj, predtým ho zriedim vždy s minerálnou vodou. Riedim víno takmer vždy S neperlivá voda. pijem kávu bez alebo len s pol lyžice cukru a ty ?
A ty? Pozor na cukor a kalórie ?