Optimálnych je 1 100 kalórií za deň?

je optimálnych 1100 kalórií za deň? Chcel by som schudnúť 5kg a skonzumovať okolo 1 000 až 1 200 kalórií denne. Aby sa tento jo-jo efekt nedostavil, zaradil by som aj nejaký cheat day.

5 odpovedí

Jesť menej ako je bazálny metabolizmus je nebezpečný nezmysel. A váš bazálny metabolizmus by mal byť výrazne vyšší.

Vôbec nič, to je úplná kravina.:)

Neexistuje žiadny jo-jo efekt. Toto je len hlúpy výraz pre ľudí, ktorí neberú do úvahy, že po chudnutí potrebujú menej kalórií a stále toľko zjedia.

Deficit 500 kalórií je dostatočný. A určite nemáte celkovú požiadavku iba 1 600 kcal. Cheat days sú rovnako hlúpe. Jedzte len to, na čo máte chuť, pokiaľ je to vyvážené.

Redukujte sacharidy a veľa cvičte. V žiadnom prípade nehladujte, ale jedzte správne. hlavne ziadne sladkosti.

Vaše denné kalórie sa musia vypočítať individuálne na základe telesných rozmerov a aktivít. Je to vlastne prvý krok s klasickými diétami.

Aby sa tento jojo efekt nedostavil,

Zaručene sa to s vami zopakuje!

Prečo sa to nenaučíš?

podobné otázky

Išiel som na „radikálnu diétu“ (1 000 kcl denne) a za 2 týždne som schudol asi 6 kg:) Včera ma však priatelia upozornili, že je to nezdravé a že by som mal okamžite prestať počítať kalórie. Chcem to urobiť tiež, ale nechcem sa dostať k jojo efektu:/Zabránim jojo efektu, keď znova pomaly zvyšujem kalórie alebo mám znížiť „príliš“ kalórie zjedené cvičením? Vďaka za odpoveď;) !

Vyhnite sa jojo efektu s cheat dayom.

Momentálne zjem 650 kalórií denne a pred mesiacom som mala cheat day, kde som jedla všetko, čo som chcela, nepriberala, trvalo to tiež 9 dní, kým som opäť schudla, je dobré mať ďalší cheat day robiť? Pretože som takmer hotový ďalší mesiac, môj metabolizmus chcel opäť len veľa jesť, čo si myslíte

Za posledných šesť mesiacov som schudol asi 15 kíl tým, že som čoraz menej vedome a počítal kalórie, športujem iba 1–2-krát týždenne. Denne zjem 1100–1200 kalórií a dokážem si s tým veľmi dobre poradiť. Teraz, čoskoro, dovolenka Mám určité obavy a strach z jojo efektu. Sme na dovolenke týždeň a každý deň tam zjem 2 000 kalórií, ale budem tam viac cvičiť, chodiť na prechádzku a plávať. Každý deň sa plánujem. Teraz moja otázka: mohol by sa jojo efekt vyskytnúť v tomto jednom týždni? A ak áno, zhruba to, koľko by som znova získal?

Odkedy som v strave, každý deň som zjedol 500 kalórií (viem, že je to nezdravé) a počas jednej noci som mal práve „cheat day“, kedy som zjedol maximálne 1300 kalórií. Na crossovom trenažéri som nespálil 1000 kalórií. Myslíš si, že priberiem? Zažil som niekoľko úspechov a myslím si, že by bola škoda, keby boli zničené kvôli prenocovaniu. A prosím, nehovor nič o kalóriách, ktoré počas dňa zjem, cítim sa tak veľmi dobre a nebudem s tým prechádzať oveľa dlhšie

Schudol som 35 kg za jeden rok tým, že som skonzumoval iba 1 500 kalórií. Medzitým som dosiahol svoju vysnívanú váhu a spotrebujem 2 000 kalórií a priberám, predpokladám, že je to vďaka jojo efektu. Čo mám robiť?

Kedy môžete robiť podvodné dni? Raz za týždeň? Koľko kalórií potom môžete zjesť? Máte s tým niekto skúsenosti? Naozaj chudnete, keď máte každý týždeň podvodný deň?

Raz som počul, že ak budete jesť pod úrovňou bazálneho metabolizmu, vaše telo nejako po 1-2 týždňoch prejde hladomorom a odvtedy (asi po 2 týždňoch pôstu) môže/bude jojo efekt. Ale ak 10 dní „len“ jem tak málo, že schudnem napríklad 5kg. Potom moje telo skutočne neprešlo na hladomor a môžem znova normálne jesť a zostať na strate 5 kg, však? Žiadne urážky, prosím🙏🏼Pribral som 7 kg a chcem zhodiť najmenej 5 kg. Ale bez ohľadu na to, koľko redukujem, športujem atď., Nechudnem. Plán by fungoval do 10 dní?

Dobrý deň, po nárazovej diéte som konečne dostal vytúženú váhu a zatiaľ sa mi darí váhu úspešne udržiavať zdravou stravou a cvičením. Ako dlho vydrží jo-jo efekt, pretože nechcem mať po pár dňoch podvádzania pár gramov navyše.

Žiadam iba kvalifikované vyjadrenia a odpovede.

Moja súčasná váha je 68 kg. Zjem 1 000 kalórií denne, spálim (dýcham atď.) 1 600 kalórií denne + cvičím 500. Môžem s tým schudnúť 5 kg za 40 dní?

Čítal som teda na internete, že pri chudnutí musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. A jediný spôsob, ako sa vyhnúť jojo efektu, je jesť sa dosýta okolo 2 000 kalórií denne. Musíte teda pri chudnutí spáliť viac ako 2 000 kalórií denne? To by bolo príliš veľa športu.