Rusks diétny plán na chudnutie: čo vlastne robí mono diéta?

Či už na budúcu letnú dovolenku, alebo konečne opäť zapadnúť do starých nohavíc - veľa žien sníva o rýchlom chudnutí a neustále skúša jednu diétu za druhou. Takzvané bleskové diéty zvyčajne sľubujú rýchle a veľké chudnutie v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov. Pekná a chrumkavá a s jemnou, sladkou chuťou - suchárska diéta sa v poslednej dobe teší veľkej obľube a skúsenosti ukazujú, že za 7 dní môžete schudnúť až 7 kíl. Ako však vyzerá presný diétny plán suchár a aké sú za ním riziká? To všetko a ešte oveľa viac vám prezradíme v našom článku!

Bleskové alebo mono diéty sú ideálne pre všetkých ľudí, ktorí chcú čo najskôr schudnúť. Dôvodom je to, že denný príjem kalórií sa drasticky zníži, a tak je naše telo nútené siahať po tukových zásobách. Takéto úspechy sú navyše možné iba u ľudí s veľkou nadváhou. Čím viac sa priblížite k svojej optimálnej a zdravej hmotnosti, tým ťažšie a pomalšie zhodíte posledné 3 - 4 kilá. Strava pri takýchto diétach je však zvyčajne veľmi jednostranná a obmedzená, a preto si vyžaduje sebaovládanie a veľkú disciplínu.

Čo sú to vlastne sucháre a aké zdravé sú chrumkavé pečivo?

Vďaka tomu je suchár taký výnimočný, že sa pečie dvakrát. Tento proces ho robí skutočne pekným a chrumkavým, dodáva mu osobitnú chuť a má tiež dlhšiu trvanlivosť ako normálny chlieb. Má vysoký obsah výživných sacharidov a vlákniny, obsahuje veľmi málo tuku a je obzvlášť ľahko stráviteľný. Z tohto dôvodu sa už mnoho rokov považuje za najlepší domáci liek na pálenie záhy alebo žalúdočné a črevné ťažkosti. To sa však týka iba pečiva, a nie druhov s čokoládou alebo orechmi. A tu máme na prvý pohľad presné výživové hodnoty sušienky na 100 gramov:

Kalórie - 365
bielkoviny - 10 gramov
sacharidy - 71 gramov, z toho 10 gramov je cukor
tučný - 4,1 gramov
Vlákno - 3,9 gramov

Ako už názov napovedá, strava suchárov sa skladá takmer výlučne zo suchárov a kyslej smotany s 10% tuku. Aj keď pečivo pozostáva hlavne z bielej múky, plátok má iba 43 kalórií. Tieto dve jedlá nás rýchlo a dlho naplnia a majú nízku výhrevnosť. Okrem toho sú konzumované tiež vajcia, zelený šalát, ovocie s nízkym obsahom sacharidov, ako sú jahody alebo maliny, a čerstvá zelenina. Aby ste mohli dobre stráviť pečivo s vysokým obsahom vlákniny, musíte piť veľa - nevyhnutnosťou je minimálne 1,5 litra vody denne. Povolená je aj čierna káva a čaj bez cukru. Pretože táto forma výživy je veľmi jednostranná a vaše telo nie je zásobené mnohými dôležitými živinami a vitamínmi, malo by sa to vykonávať iba obmedzený čas.

Aké varianty má suchárska strava?

Ruskej diéty sa môžete držať buď 7, alebo - ak máte dostatočnú disciplínu - 15 dní. V druhom variante je stravovací plán rozdelený do dvoch fáz. V prvej prísnej fáze skonzumujete okolo 800 - 900 kalórií a budete jesť hlavne sucháre, kyslú smotanu, čerstvé ovocie a vajcia. Aby ste telu dodali dostatok výživných látok a vitamínov n, ryby a chudé mäso sú povolené aj po piatom dni. Zwieback diétny plán je veľmi nízkokalorický a prísne špecifikovaný a odchýlky sú absolútne tabu pre lepšie výsledky nakoniec. Aby ste sa vyhli slávnemu jojo efektu, odporúčame vám, aby ste sa v prvých dňoch zamerali na ľahké jedlá, ako sú polievky a šaláty. Váš diétny plán suchárov by mal vyzerať takto:

Raňajky: 1 pomaranč, 3 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany a 1 šálka nesladenej kávy alebo čaju.
Obedovať: 3 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany, 1 jablko a 1 šálka čaju
Večera: 2 kusy suchárov, 2 vajcia uvarené na tvrdo, 1 paradajka a 150 gramov šalátu

Raňajky: 2 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany, 1 jablko a káva alebo čaj
Obedovať: 3 kusy suchárov, 2 vajcia, 1 pomaranč
Večera: 1 kúsok suchárov, 1 vajce, dusená zeleninová zmes brokolice, mrkvy a šampiňónov

Raňajky: 3 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany, 1 jablko alebo pomaranč a káva alebo čaj
Obedovať: 2 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany, 1 pomaranč a šálka kávy
Večera: 1 kúsok suchárov, 2 vajcia, 1 paradajka a 1 jablko.

Raňajky: 2 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany, 1 vajce a 1 šálka kávy
Obedovať: 2 kusy suchárov, 30 gramov kyslej smotany, 1 kyslú uhorku, 1 paradajku
Večera: 2 kusy suchárov, 200 gramov brokolice, 1 vajce

Raňajky: 4 kusy suchára, 50 gramov kyslej smotany, 1 pomaranč a 1 šálka kávy
Obedovať: 2 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany, 1 vajce, 1 paradajka a 1 šálka čaju
Večera: 1 kúsok suchárov, 2 vajcia, 150 gramov dusenej zeleniny podľa vášho výberu

A takto vyzerá 15 dňová suchárska diéta

Ak máte zhodiť pár kíl navyše, môžete skúsiť držať sa suchárskej diéty 15 dní. Ako už bolo spomenuté, ryby a mäso sú v tejto fáze integrované do jedálnička. Po 10. dni budete musieť začať znova od 6. dňa.

Na raňajky zjete každý deň to isté - 2 kúsky suchárov, 1 jablko alebo pomaranč a šálku kávy alebo čaju.

Obedovať: 1 kúsok suchárov, 1 paradajka, 1 vajce a 100 gramov nízkotučného tvarohu alebo kyslej smotany
Večera: 2 kusy suchárov, 100 gramov kuracích pŕs, 1 vajce a 1 paradajka

Obedovať: 2 kusy suchárov a 150 gramov filetu z lososa
Večera: 200 gramov dusenej zeleniny podľa vášho výberu so 150 gramami kuracích pŕs

Obedovať: 1 suchár, 1 uhorka a 200 gramov hovädzieho filé
Večera: 2 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany a 150 gramov dusenej alebo surovej zeleniny

Obedovať: 2 kusy suchárov, 70 gramov tataráku a 2 paradajky
Večera: 1 paradajka, 1 nálev, 2 vajcia a 200 gramov dusenej zeleniny

Obedovať: 2 kusy suchárov, 50 gramov kyslej smotany, 1 vajce a 1 pomaranč
Večera: 1 kúsok suchárov, 150 gramov filetu z lososa alebo 200 gramov kuracích pŕs, 1 jablko

Aké riziká hrozia za suchárskou diétou?

Aj keď pomocou mono diéty zhodíte pár kíl vo veľmi krátkom čase, tento typ stravovania je skôr nevhodný na dlhodobé, dlhodobé a zdravé chudnutie. Je to hlavne preto, že vaše telo je zbavené dôležitých vitamínov a živín a z dlhodobého hľadiska to môže viesť k rôznym zdravotným problémom.

Radikálna minimalizácia kalórií spôsobí, že sa prvé 2-3 dni budete cítiť unavení. pocit únavy a apatie Mohli by sa vyskytnúť aj zmeny nálady a problémy s krvným obehom.
Jednostranná strava by tiež mohla vyvolať túžbu po jedle.
Príliš málo kalórií znamená automaticky menej energie, a preto je šport a namáhavý tréning v posilňovni absolútne tabu.
Ako pri každej inej bleskovej diéte, aj pri diéte zwieback je založená predovšetkým na výraznom znížení kalórií. Ak sa ich budete držať dlhšie, spomalí sa vám metabolizmus.
Ak potom opäť upadnete do svojich starých stravovacích návykov, určite musíte očakávať jojo efekt. Stratené kilogramy a dokonca aj jedno alebo druhé viac sa vráti rýchlejšie, ako ste ich stratili.