Toľkokrát by ste mali jesť denne

Väčšina ľudí jedáva trikrát denne. Ale je to vôbec dobrá vec? Môžem vyzerať lepšie, ak si jedlo rozdelím na viac jedál? Tento odborník na výživu má na to jasný názor.

často

Pokiaľ ide o odbúravanie telesného tuku, zohráva dôležitú úlohu strava. V ľudovej reči sa často hovorí: Na získanie vysnívanej postavy stačí skonzumovať menej kalórií, ako spálite - a to počas troch jedál. Ale nie všetci odborníci na výživu to tak vidia. Expertka na fitnes a bežkyňa na ultramaratóne Michelle Adams-Arentová dokonca radí proti portálu „Business Insider“.

Telo sa prepne do režimu prežitia

Argumentácia: Ak je telu dodané príliš málo kalórií, bazálny metabolizmus (vrátane bazálneho metabolizmu) klesá a menej kalórií sa spaľuje. Nepekné tukové usadeniny sa potom zachovajú aj napriek pôstu, pretože telo si ich ukladá na ťažké časy. "Telo je postavené tak, aby prežilo. Je mu úplne jedno, ako to vyzerá," hovorí odborník na výživu. Štúdie ukazujú: Ak po dlhšiu dobu takmer neprijímate žiadne kalórie, môže sa percento vášho telesného tuku ešte zvýšiť. Spoločnosť Adams-Arent odporúča znížiť príjem kalórií (maximálne) mierne a venovať sa viac fyzickej aktivite. Najmä beh podporuje spaľovanie tukov a metabolizmus.

Šesť jedál denne

Pre Adams-Arenta je obzvlášť dôležitý jeden tip: Jedzte šesť jedál denne - nie tri. Rozdeľte si teda rovnaké množstvo jedla na dvakrát toľko jednotiek - pretože to podporí váš metabolizmus. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí to robia, nechudnú, ale strácajú telesný tuk. Váhy teda ukazujú to isté, ale telo vyzerá oveľa lepšie!

Je dôležité dbať na zdravú výživu a konzumovať dostatok bielkovín. Spoločnosť Adams-Arent odporúča potraviny s obsahom približne 20 až 25 gramov bielkovín každé tri hodiny. Najväčšie jedlo zjete ráno, nie večer. Dlhý a pokojný spánok má pozitívny vplyv aj na spotrebu kalórií.