Tehotná? Prečo by ste teraz mali jesť orechy

Keď tehotné ženy jedia orechy v prvom trimestri, ich deti sú inteligentnejšie do ôsmich rokov - to zistili španielski vedci v nedávnej štúdii.

tehotná

Podľa najnovšej tehotenskej štúdie vedcov z barcelonského Inštitútu pre globálne zdravie stačia tri dávky orechov týždenne na podporu zdravého vývoja mozgu u nenarodeného dieťaťa.

Tím Florencie Gignac sprevádzal viac ako 2 200 párov matiek a detí od tehotenstva po deväťročné dieťa. V prvom a poslednom trimestri tehotné ženy vyplnili dotazníky týkajúce sa ich stravovania. Okrem toho bol neuropsychologický vývoj dieťaťa kontrolovaný pomocou štandardných testov vo veku 18 mesiacov, päť a osem rokov.

Orechy podporujú vývoj mozgu

Analýza ukázala: Deti matiek, ktoré jedli najviac orechov v prvom trimestri tehotenstva (asi 30 gramov trikrát týždenne), dosiahli najlepšie výsledky v neskorších testoch kognitívneho výkonu, pozornosti a pracovnej pamäte.

„Orechy, ktoré sme v tejto štúdii zvažovali, zahŕňali vlašské orechy, mandle, arašidy, píniové oriešky a lieskové orechy,“ uviedol vedúci štúdie Gignac. „Veríme, že pozitívne účinky, ktoré sme pozorovali, vyplývajú zo skutočnosti, že orechy obsahujú vysoké hladiny kyseliny listovej a dôležitých mastných kyselín, ako sú omega-3 a omega-6. Tieto zložky majú tendenciu hromadiť sa v nervovom tkanive, najmä v čelných oblastiach mozgu, ktoré ovplyvňujú pamäť a výkonné funkcie mozgu. “[Inlineteaser: 16550: teaser_inln_content]

Orechy tiež chránia srdce

Množstvo orechov, ktoré matky s najvyššou spotrebou orechov konzumujú každý týždeň, je stále nižšie ako množstvo odporúčané Nemeckou spoločnosťou pre výživu (DGE) (25 gramov denne). Autori štúdie majú podozrenie, že pri takom množstve by sa dali dosiahnuť ešte väčšie účinky.

Pravidelná konzumácia orechov sa oplatí pre všetkých: Štúdia orechoch zverejnená v roku 2017 na Harvardskej škole verejného zdravia ukázala, že 30 gramov orechov denne znižuje riziko srdcovo-cievnych chorôb o 14 percent.

Zdroje: Gignac F. a kol. (2019): Spotreba matiek počas tehotenstva spojená so zlepšením neurového vývoja u detí, in: European Journal of Epidemiology.

Guasch-Ferré, Marta a kol. (2017): Spotreba orechov a riziko kardiovaskulárnych chorôb, in: Journal of the American College of Cardiology.