Takto funguje prerušovaný pôst - hlad je váš priateľ

Štart k úspešnej strave

Pôst na čiastočný úväzok alebo prerušovaný pôst odporúčajú odborníci na výživu a vyčarujú ho mnohé známe osobnosti. Táto metóda je geniálna na dlhodobé zníženie hmotnosti. Pretože: tí, ktorí prijímajú svoje kalórie skoro ráno a od večera sa postia, pomáhajú telu odbúravať prebytočný tuk.

Navyše vedci zistili, že to naozaj funguje. Je dôležité, aby ste medzi kŕmením a neprikrmovaním robili čo najdlhšie prestávky. Načasovanie je teda pri tejto diéte najdôležitejšie.

Ako to v skutočnosti vyzerá - naše najbežnejšie stravovacie návyky?

Jedlá a nezdravé občerstvenie sa rozložia na 15 hodín denne. Obezitu nemožno zastaviť. Len v Nemecku má podľa posledných údajov nadváhu 43 percent dospelých žien a 62 percent dospelých mužov. Preto by ste sa nemali rozhodnúť pre radikálny, nezdravý pôstny program s jo-jo efektom, ale radšej by ste sa mali zamerať na zdravú a dlhodobú zmenu stravovania.

Prerušovaný pôst má veľa výhod a ja som jeho absolútnym fanúšikom. Najskôr by som vám však chcel vysvetliť, o čom je táto špeciálna forma výživy.

Čo je to prerušovaný pôst?

Prerušovaný pôst (tiež známy ako prerušovaný pôst) znamená ísť v krátkych fázach iba bez jedla. Preto si v každodennom živote ľahšie naplánujete obdobia prerušovaného pôstu: Namiesto toho, aby ste niekoľko dní nejedli nič ako pri klasickom terapeutickom pôste, prerušovaný pôst sa medzi tým pozastaví. Nemusíte teda počítať kalórie, ale hodiny.

Aké sú rozdiely v prerušovanom pôste?

(16: 8)
Osem hodín jedla - 16 hodín RÝCHLO

Toto je najpopulárnejšia forma prerušovaného pôstu a moje osobné odporúčanie. V každom 24-hodinovom intervale máte dovolené jesť v rámci 8-hodinového úseku, nie v zostávajúcich 16 hodinách.

To znamená, že si musíte jedlo naplánovať inak!

Počas ôsmich hodín môžete v podstate jesť, čo chcete. Je však zrejmé, že v tomto období nemá zmysel neustále jesť výrobky s vysokým obsahom tuku a cukru.

Ak ste veľmi disciplinovaní, snažte sa medzi jedlami nedať žiadne ďalšie občerstvenie. Týmto spôsobom podporíte spaľovanie tukov a tvorbu buniek.

Aj keď tých 16 hodín nie alebo nie celkom zvládnete, môžete dosiahnuť pozitívne účinky. Akékoľvek predĺženie prestávky na jedlo pomáha pri chudnutí a uľavuje telu!

16: 8 je pravdepodobne taký populárny, pretože môžete jednoducho prespať časti pôstneho obdobia. Takže večer sa stravujete normálne, chodíte spať, ráno vynecháte raňajky a na obed sa opäť najete.

(10 v 2)
Jedzte 1 deň - RÝCHLO 1 deň

Táto metóda znie trochu čudne (10 ku 2), ale neznamená to nič iné ako jesť jeden deň (1) a rýchlo sa jeden deň (0), do (2) dní.

V zásade platí: striedavé stravovanie a pôst - to znie jasnejšie, ale je tiež ťažšie ho realizovať.

Môžete piť iba nalačno (ale iba nesladené nápoje a káva bez mlieka).

(5: 2)
Jedzte 5 dní - RÝCHLO 2 dni

Pri diéte 5: 2 ľudia jedia normálne päť dní v týždni a dva dni sa postia. Tieto 2 dni by nemali byť po sebe nasledujúce.

To však neznamená, že nemusíte nič jesť: ženy by nemali v tieto dva dni konzumovať viac ako 500 kalórií. Pretože telo musí využívať svoje vlastné energie.

Ktoré dni zvoliť pôst treba starostlivo zvážiť, aby to bolo čo najjednoduchšie. Napríklad, ak si chcete užiť víkend, sú vhodnejšie dva dni v týždni - ak je pre vás práca príliš náročná, platí to skôr naopak.

Aby ste sa cítili lepšie, mali by ste tiež riadiť dostupné kalórie: Napríklad bielkoviny sú viac sýte ako sacharidy, takže sa nemusíte obávať obmedzenia kalórií: ryby, mäso a chudá zelenina sú preto bezpečnou voľbou.

Záver:
Prerušovaný pôst sa dá ľahko začleniť do vášho každodenného života - existuje veľa rôznych možností. Musíte však pre seba nájsť najpraktickejšie riešenie, ktoré je tiež možné implementovať. Iba tak môžete natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky.

Pôst nie je strava v tradičnom zmysle, ale strava, ktorá sa dá dlhodobo udržať.

Ak jete, tak ste. Keď sa postíte, nie ste nič! Také jednoduché.

Prečo je prerušovaný pôst dôležitý s pribúdajúcim vekom?

Mierne znížený príjem kalórií môže viesť k predĺženiu strednej dĺžky života a k prevencii alebo zlepšeniu mnohých chorôb. Môžete tiež rozžiariť pokožku správnymi potravinami. Ak je črevo zdravé, je zdravá aj vaša pokožka.

Ďalšie výhody:
Je vhodný do kancelárie i na každý deň a nevyžaduje takmer žiadne plánovanie, ste flexibilní a znova sa naučíte rozlišovať skutočný hlad od chuti do jedla.

Nemusíte sa zaobísť bez svojho obľúbeného receptu, ale to isté platí aj tu: jedzte zdravé jedlo, varte čerstvé jedlo a jedzte dostatok vlákniny, aby bolo možné jedlo prerušiť.

Takto funguje prestávka na jedlo

K tomu je vhodná minerálna voda, neperlivá voda, bylinkový čaj alebo čierna káva.
Ideálne sú 2 - 3 litre denne. Ak to nevydržíte, dajte si medzi tým pár orieškov alebo mandlí.
Je potrebné vziať do úvahy, že pri metóde 16: 8 sa spí aj človek, najlepšie 8 hodín.

Medzi jedlami žiadne občerstvenie

Dávajte pozor, aby ste medzi jedlami nejedli občerstvenie. Môžete však
naďalej jesť normálne. Nejedzte väčšie porcie. Rozhodnite sa pre čerstvé nespracované jedlá. Najlepšie je vyhnúť sa rýchlemu jedlu a hotovým jedlám.

Takto vaše telo profituje z prerušovaného hladovania

Viac aktivity a výkonu

Zlepšenie hladiny cukru v krvi, hladiny tukov v krvi
Zabraňuje cukrovke, srdcovo-cievnym ochoreniam
Ak ste prerušili pôst, môžete sa kedykoľvek vrátiť späť
Žiaden jo-jo efekt, pretože nemusíte ísť bez jedla

Tipy na efektívny naštartovanie

Kto má rád raňajky:

Omeleta so špenátom a fetou alebo
Prírodný jogurt s čerstvým ovocím a ovsenými vločkami alebo
Ryžová misa s čučoriedkami

Obedovať:

Čerstvá ryba so sezónnou zeleninou, so zemiakovým plášťom alebo
Tvarohové koláče s mrkvou a pórom alebo
Špagety s hubami a čerstvou petržlenovou vňaťou

Šošovicová polievka so zázvorom a kari
alebo pikantná pečená zelenina s olivovým olejom, mrkvou, repou, paprikou a bylinkami

Nech už si vyberiete čokoľvek, dôležité je variť sa čo najčastejšie,
potom viete, čo je vo vnútri. Nakupujte a pripravujte sezónne a regionálne, sezónne
s bylinkami. Ak túžite po niečom sladkom, urobte to hneď potom
zjesť obed, aby si si potom mohol urobiť prestávku.

Hlad po sladkostiach však zmizne a vy sa zakaždým tešíte na „pravé“ jedlo.

Ak nemáte radi raňajky, môžete prvé jedlo jednoducho odložiť, potom môžete začať obedom a prípadne večerať spolu a potom rýchlo.
Každý ako má rád.