Takto si vytvoríte svoj individuálny tréningový plán

Nie každý má osobného trénera alebo možnosť nechať si vypracovať svoj vlastný tréningový plán od profesionála. Aj keď je samozrejme výhodou, ak sa tejto úlohy ujme skúsený odborník, môžete si tiež zostaviť svoj vlastný individuálny tréningový plán. Mali by ste však zvážiť tieto veci:

Prvé kroky k individuálnemu tréningovému plánu

Prvá vec, ktorú by ste si mali položiť, je, aké ciele by ste chceli dosiahnuť pravidelným tréningom. Chcete schudnúť, nabudiť svaly alebo si konečne zabehnúť prvý polmaratón? Najlepšie je napísať si to a odpovedať na druhú otázku: Koľko času si chcete venovať svojmu tréningu? Hodinu alebo viac každý deň, alebo, pretože neexistuje iný spôsob, 30 minút trikrát týždenne?

Dobrá správa: silový tréning je ideálny na chudnutie a budovanie svalov. A so správnym programom nie je časová investícia nijako zvlášť veľká.

Nie tak dobrá správa pre tých, ktorí majú málo času. Pre dobrý vytrvalostný tréning si musíte naplánovať viac času. Najmä ak chcete behať dlhšie vzdialenosti.

telocvičňa
Domáce fitnes

Môžete si zacvičiť doma alebo v posilňovni (Fotografie: adpic)

Kde chceš trénovať?

V nadpise je ďalšia dôležitá otázka: Môžete trénovať doma, ale potom budete pravdepodobne obmedzený. Na jednej strane z hľadiska priestoru, na druhej z hľadiska výberu zariadenia. Dobrou správou však je, že môžete cvičiť skvele a rozmanito pomocou jednoduchých a lacných nástrojov. Činky a pásy odporu sú ideálne pre začiatočníkov.

Môžete tiež pracovať s hmotnosťou vlastného tela. Pre začiatočníkov to však spočiatku nie je také vhodné, pretože je ťažké určiť intenzitu.

Môžete však trénovať aj v posilňovni. Tam máte zvyčajne obrovský výber vybavenia a so šťastím skúsených trénerov.

Aké cviky by som mal robiť?

Existuje veľmi jednoduchý vzorec: „Uľahčite si to“. Najmä ak máte malé alebo žiadne skúsenosti. Vyberte si cviky, pomocou ktorých môžete zacieliť na veľa svalových skupín naraz. Iba profesionáli a tí, ktorí prikladajú presne vymedzenému telu veľký význam, musia zvoliť komplikovanejšie cviky, aby zamerali čo najviac všetky svalové partie. Pre všetkých ostatných je môj tip:

Ideálne je celotelové cvičenie, ktoré by ste mali absolvovať dvakrát až trikrát týždenne za sebou.