Už za desať týždňov na šesťbalenie Ronaldo

Zdroj: Getty Images pre CR7

Osobný tréner Julian Zietlow dostal celebrity vo forme pre tábor v džungli. Sľubuje: Za desať týždňov si ktokoľvek môže vytvoriť svoju vysnívanú postavu. „Svet“ testuje jeho fitnes program.

Existujú tieto dve fotografie, ktoré vás nechajú bez slov. Naľavo je muž s dosť mäsitým nadlaktím a pekným bruškom. „V prvý deň,“ píše sa ďalej. Na pravej fotografii môžete vidieť muža s veľmi výraznými svalmi nadlaktia, bez záchranných kolies, ale so šesťbalením. „V 70. deň,“ píše sa ďalej. Pamäť na „Mini Playback Show“ RTL mi bliká v hlave. Tu deti šli do čarovnej gule - a vyšli ako noví ľudia.

Je to naozaj tá istá osoba na dvoch fotografiách? Takáto zmena za taký krátky čas je možná zdravo, bez čarovnej gule? Jasné!, Hovorí Julian Zietlow. Hovorí tomu „premena“.

Berliner je vyškolený ekonóm fitnes a osobný tréner. Na zozname jeho klientov sú okrem iných aj tieto mená: moderátorka Charlotte Würdig, rapper Fler, profesionálny futbalista Ronny Garbuschewski z Chemnitzer FC, modelky a velikáni z biznisu a gastronómie. Zietlow dostal pre svoju účasť v džungľovom tábore speváka Jay Khana v najlepšej forme.

Teraz ponúka program „10 týždňov“, samostatnú verziu pre ženy s názvom „Size Zero“. Sľubuje „fotografiu vášho života“ a zameriava sa na optický výsledok. Tu sa ráta nie predovšetkým s fitnes, ale predovšetkým s budovaním sily. Strata tuku a budovanie svalov sú podľa Zietlowa možné súčasne. Tento program je druhom osobného tréningu cez internet, v ktorom hrá ústrednú úlohu Facebook a videá. Fitness 2.0, takpovediac. Zietlowovo heslo: „Fakturácia sa robí na pláži!“ Na fitness scéne na internete je program v súčasnosti jednou z tém rozhovoru.

Ako presne to funguje?

Ako ťažko musím trénovať na telo, ktoré chcem?

Bez čoho sa musím zaobísť?

Program „Die Welt“ testuje programy sám.

Prípravy

Pri objednávaní programu na webovej stránke musíte najskôr odpovedať na najdôležitejšie otázky: Ako vyzerám teraz? Existuje šesť možných odpovedí, každá s ukážkovou fotografiou, od „Tenká bez balenia šiestich“ až po „Obrovská brašňa“. Vyberieme „Skinny fat“, tj. Štíhly s - povedzme - rozšíriteľnou definíciou. Uvádzame tiež vek, váhu a výšku.

Druhá otázka: ako chcem vyzerať po desiatich týždňoch? Opäť šesť príkladov s fotografiami s nadpismi: „Rovnako ako Cristiano Ronaldo“ alebo „Rovnako ako Brad Pitt“. Vyberáme „Like Vin Diesel“.

Je samozrejmé, že ani po desiatich týždňoch nedostaneme vlasy Brada Pitta ani charizmu Vin Diesela. Ide samozrejme o to, zvoliť si postavu, ktorá sa najviac blíži k požadovanej postave.

Pri výbere programu pre veľkosť „Zero“ sú ženy ušetrené presnej analýzy súčasného stavu bokov. Na výber sú dve úrovne obtiažnosti: sprievodca programom ružovými písmenami vás pozýva na mini tréning so základnými cvikmi, ako sú napríklad kliky. Kto to zvládne bez problémov, môže sa zaradiť do kategórie „pokročilý“. Všetci ostatní sú „začiatočníci“.

Doplnok výživy

Potom si objednáme dva proteínové prášky. Ide o dôležitý stavebný kameň programu (pre alergikov a vegánov je alternatívou prášok z tofu, sóje a konopných bielkovín). Aký prášok si vyberieme, je len na nás, Zietlow poskytuje v tomto programe iba tipy a odporúčania pre ďalšie doplnky výživy, ako sú kapsuly kreatínu alebo rybieho oleja. Ak nechcete konzumovať vôbec žiadny prášok, môžete ho nahradiť vaječným bielkom. Pre mužov je nevyhnutnosťou členstvo v posilňovni (pokiaľ nemáte doma svoju vlastnú posilňovňu s činkami a predĺžením nôh).

Ženy si môžu robiť svoj program doma, potrebujú fitnes podložku a dvojitú sadu 1-5 kilogramových činiek.

Začiatok

Pri objednávaní programu je potrebné zvoliť dátum začatia. Tu dostávame prvé tréningové a výživové plány a potrebné vysvetlenia vo forme videí a súborov PDF. Je k nim prístup v oblasti chránenej heslom na webovej stránke. Existuje tiež nákupný zoznam na prvých pár dní: veľa zelenej zeleniny, chudé mäso, ryby, celozrnný chlieb, nízkotučné mlieko, voda.

Zrieknutie sa práv

Počas desiatich týždňov je zakázaný alkohol, sladké jedlá a tučné jedlá, ako sú čipsy, hamburgery alebo pizza. Vylúčená je aj zelenina s vysokým obsahom sacharidov, ako je kukurica, mrkva, hrášok a červená paprika. Omáčky tiež nie sú povolené a olej sa môže používať iba vo veľmi malom množstve.

Bez sacharidov sa nemusíte úplne zaobísť - minimálne v prvých týždňoch. Prvá požiadavka na stravu povoľuje na raňajky celozrnné pečivo, dokonca aj ryžu, cestoviny alebo zemiaky, ale iba maximálne dve hrste. Mäso musí byť starostlivo zvážené. So svojimi kuchynskými váhami trávime viac času ako kedykoľvek predtým.

Čarovným slovom na najbližšie týždne je „čisté stravovanie“. To znamená jesť čo najprirodzenejšie nespracované jedlo. Mali by ste sa vyhnúť skrytému cukru alebo tukom.

Zoznam s názvom „Povolené hriechy“ vás robí šťastnými. Zietlowovi sa ušla stévia ako sladidlo a pohár nízkokalorickej limonády „Zero“. Tieto výnimky by sa však nemali nadmerne využívať.

Prvý tréning

Nový tréningový plán sa automaticky načítava na účet každý týždeň a postup v priebehu času sa zobrazuje v percentách. V prvej časti programu muži trénovali štyrikrát týždenne, každý okolo 60 minút. V rozvrhu sú dva „tlačné dni“, v ktorých sa vykonávajú všetky lisovacie pohyby, ako napríklad tlak na lavičke, drep alebo tlak na plecia. Ostatné tréningové dni sa nesú pod heslom „Pull Day“, zahŕňajú všetky ťahové pohyby ako príťahy, veslovanie s činkami a niekoľko cvikov na brušné svaly.

Cvičebné zostavy sú rozdelené do pyramídového systému. Inými slovami: V priebehu jednotky robíme menej opakovaní, ale zvyšujeme váhu. Podľa plánu musí byť prestávka medzi jednotkami 60 alebo 90 sekúnd, v závislosti od cvikov. Používame stopky - a po pol hodine sa už poriadne potíme. Vykonávanie cvikov nie je pre odborníkov na fitnes problém. Ak ste sa doteraz nijakému športu nevenovali, videá poskytujú podrobné pokyny.

Program pre ženy je štruktúrovaný podobným spôsobom: tréningové jednotky, rozdelené na jednotky push a pull, plus vytrvalostný deň. Počet opakovaní cvikov a tréningových váh sú časom čoraz náročnejšie, týždenne je predpísaných päť jednotiek. Po 45 minútach sa mi trasú stehná.

Prvé boľavé svaly

V programe pre mužov je bolesť svalov pociťovaná po dni tlačenia a ťahania, najmä v hornej časti paží a okolo lopatiek. Nejde o „mini prehrávanie“, tento program. Tréningový partner cíti „veľkosť nula“ oveľa viac. Stúpanie po schodoch bolí takmer týždeň. Aj napriek tomu, že pred začiatkom programu behala päť až šesťkrát týždenne.

Facebooková armáda

Uzavretá skupina na Facebooku, „armáda“, je prepojená s programami „10. týždeň“ a „veľkosť Zero“. Účastníci si môžu vymieňať nápady a klásť otázky trénerom. Je pozoruhodné, aká silná je súdržnosť používateľov na tomto fóre. Vymieňajú sa recepty a obdivujú sa transformačné fotografie spolupracovníkov. Niektorí píšu aj o myšlienke vzdať sa a ojedinelým prejedaním pizze. Zmysel odpovedí je jasný: vzdanie sa nie!

Záver prvého týždňa

Musíme sa zaobísť bez menšieho množstva a pred štartom je dovolené (alebo musí) jesť viac, ako sa očakávalo. Mnoho proteínových koktailov je spočiatku neobvyklých - až štyri denne pre mužov a dva pre ženy.

Aby bolo možné dodržiavať plán výživy, je potrebné dobré plánovanie. Je takmer nevyhnutné predvariť niekoľko dní. Je to trochu ako praktická skúška pre veľké rodiny. Tupperware letí okolo a v mojej mysli neustále prenasleduje otázka: Ako si môžem dať triasť dnes popoludní alebo večer? Som na futbalovom štadióne, dostal som termín, šoférujem. Môžem na stretnutie vziať svoju trepačku?

Platí tu toto: Bez plánovania a organizácie to nefunguje. Pomáha určité množstvo prášku v aute alebo v zásuvke stola.

Mimochodom, je úžasné, ako rýchlo sa do programu dostanete. Na večeru si nedopatrením dajte červenú papriku - a budete mrzutí. Doteraz nebola túžba po ničom sladkom alebo mastnom. Stále však zostáva deväť týždňov.