Školenie EMS

Stačí 20 minút týždenne.

++ Ušetrite čas ++ získajte fitness ++ budujte svalovú hmotu ++ odbúravanie tukov ++

Čo je EMS?

EMS alebo elektrická stimulácia svalov je tréningová metóda, pri ktorej sa - podobne ako v lekárskych a rehabilitačných odvetviach - používa elektrická stimulácia na stimuláciu kontrakcie svalov tela. Prúd ovplyvňuje aj hlboké svaly, ktoré sú ťažko dostupné konvenčnými metódami liečby.

Táto forma tréningu je zvlášť vhodná na budovanie svalov, napríklad pri problémoch s chrbticou alebo po operáciách, na zlepšenie maximálnej sily alebo na zmiernenie svalového napätia. Okrem toho EMS tréning pomáha pri spaľovaní tukov, teda pri chudnutí, pretože zvyšuje metabolickú aktivitu a na rozdiel od konvenčného silového tréningu má vysokú hodnotu dodatočného spaľovania (kalórie spálené po tréningu).

Pre koho je EMS vhodný?

Pre ľudí s málo času,

Ľudia, ktorí chcú individuálnu starostlivosť (individuálna starostlivosť),

starší ľudia a ľudia s ochorením v anamnéze.

Ľudia, ktorých metabolizmus sa stal diétnym nevyváženým.

Cieľom tréningu je úspešne trénovať s minimálnymi časovými nárokmi (jeden tréning trvá 20 minút)

Výhody EMS

Budovanie svalov (aj po operáciách)

Zvýšený výkon, optimalizácia výdrže

Kompenzácia svalovej nerovnováhy

Tréning pre súťaživých športovcov

Vylepšenie maximálnej sily

Cvičenie celého tela za 20 minút

Čo pre mňa robí školenie EMS?

EMS Personal Training je časovo úsporný (iba 20 minút) veľmi efektívny všestranný tréning, ktorý dosahuje ďalekosiahle pozitívne účinky na zdravie. Dosahujú sa tak terapeutické aj preventívne ciele.

Čo ešte pre mňa môže urobiť školenie EMS?

Cvičené svaly chcú žiť! Aby zostali nažive, musia sa neustále živiť! Svaly sú preto neustále „hladné“, a to vo dne aj v noci. Na uspokojenie tohto hladu „jedia“ (spaľujú) kalórie.
Pravidlo teda znie: viac svalovej hmoty - viac bazálneho metabolizmu! Pri rovnakom príjme potravy sa zníži tuková hmota v tele, pretože je to jedno z obľúbených jedál, ktoré naše svaly používajú na „doplnenie“ alebo na ich udržanie.

Pretože bazálny metabolizmus pri poklese tréningu (znížená svalová sila a hmotnosť) opäť klesá, je dôležité pokračovať v tréningu pravidelne a náročným spôsobom. A stojí to za to: viditeľné a hmatateľné zmeny sa prejavia, keď sa stane viac svalov a menej tukových zásob. Ale iba tí, ktorí „zostanú naladení“ na tréning, si môžu tieto úspechy udržať dlhodobo.

EMS znamená tréning celého tela: všetky veľké svalové skupiny sú stimulované súčasne vysokou intenzitou a tým pádom trénované. Dá sa to označiť ako skutočné „vyhlásenie vojny“ pre rukoväte lásky v páse, proti „bokovému zlatu“ a príliš veľkému obvodu na spodnej časti. Táto práca má trvalý vplyv na náš organizmus a nazývame ju aj „metabolický tréning“.

Skutočnosť, že s EMS tréningom môžete trénovať skutočne náročným svalovým spôsobom s časovou investíciou 20 minút týždenne, vyhovuje všetkým tým, ktorí doteraz z časových dôvodov upustili od pravidelného alebo intenzívneho tréningu.

+++ často kladené otázky +++

Čo musím zvážiť pred tréningom?

Pred tréningom je potrebné urobiť niekoľko prípravných opatrení, ktoré zabezpečia, aby tréning prebiehal hladko a aby z tela vyťažili maximum. Z tohto dôvodu ste mali jesť jedlo s vysokým obsahom sacharidov 2 až 3 hodiny vopred. Napríklad jeden alebo dva krajce celozrnného chleba alebo cestoviny, ktoré dodajú telu dostatok energie. Asi 30 minút pred tréningom má zmysel vypiť pol litra tekutiny, najlepšia je vlažná voda. Bezprostredne pred a počas tréningu je nevyhnutné mať kvalitný sacharidový nápoj, aby telo využilo svoje energetické zásoby naplno a chránilo svaly!

Srdce je tiež sval. Celotelový tréning EMS škodí môjmu srdcu?

Srdce je dutý sval, ktorý má svoje vlastné vedenie excitácie. Pretože srdcový rytmus nie je možné zámerne riadiť centrálnym nervovým systémom, ale je stimulovaný autonómne prostredníctvom AV a sínusových uzlov, tréning nemá vplyv na srdcovú excitáciu. Okrem toho je možný iba jeden tréning do maximálnej frekvencie 100 Hertzov, maximálne napätie je okolo 50mA. Na vyvolanie účinku podobného úrazu elektrickým prúdom by boli potrebné hodnoty 1 000-krát vyššie - tréning s celotelovým tréningovým systémom EM je preto úplne bez účinku na srdcové svaly.

Rád by som sa počas tréningu, ako v televíznej reklame, cítil pohodlnejšie. Nestačí, ak funguje elektrina?

Jasné: nie! Pretože prúd by mohol sám poskytovať aj potrebné elektrické impulzy, ale dodatočné napätie pri zaujatí cvičebných polôh robí tréning zábavnejším a efektívnejším. Napätie určitých svalových skupín spôsobuje ďalší stimulačný účinok, ktorý zvyšuje úžitok. A tréning v stoji je dôležitý pre kontrolu impulzov - iba tak sa dá zlepšiť koordinácia!

A mimochodom: s tréningovými zariadeniami z televíznej reklamy pracuje väčšinou iba jeden sval, a preto je možné aj pohodlne ležať - so systémom EMS sú naopak použité takmer všetky kostrové svaly.

Som mierne prechladnutý, ale môžem stále trénovať na celotelovom systéme EMS?

Ochorenie, najmä prechladnutie, sa netreba trápiť! Telo potrebuje na boj s chorobou odpočinok; vysoký stres by iba zvýšil imunitný systém namiesto jeho podpory; preto: žiadne školenie sa nevykonáva pri prechladnutí!

Bolí ma hlava, mám prestať cvičiť?

Cvičením na celotelovom systéme EMS sú svaly lepšie zásobené krvou, podobne ako pri intenzívnej masáži. To zmierňuje napätie a bolesť hlavy počas tréningu zvyčajne zmizne vo veľmi krátkom čase.

Mám vynechať elektródy na žalúdku, ak mám problémy s trávením?

Nie, práve naopak!

Žalúdok, zadok a zadné elektródy energicky masírujú tráviaci systém a stimulujú ho. Činnosť žalúdka a čriev sa opäť stimuluje a normalizuje. Prosím, vopred si ujasnite s lekárom, aké sú príčiny problémov s trávením!

Pri intenzívnom cvičení som mal často mierny únik moču. Môžem potom dokonca trénovať na celotelovom systéme EMS?

Celotelový systém EMS trénuje ťažko dostupné svaly panvového dna. To zmierňuje problémy s inkontinenciou a u každej tretej osoby príznaky dokonca úplne zmiznú v priebehu prvých 12 jednotiek!

Môžem napriek bolestiam chrbta trénovať?

Celotelový tréning EMS zmierňuje bolesti chrbta rýchlo a efektívne, pretože posilňuje hlbšie, autochtónne svaly chrbta a tým aktívne stabilizuje svalový korzet okolo chrbtice. Medzistavcové platničky sú lepšie zásobované tekutinou a držanie tela sa rýchlo zlepšuje. Výsledky štúdie to pôsobivo dokazujú. Asi 90% účastníkov zaznamenalo výrazné zlepšenie bolesti chrbta do 6 týždňov.

Mám ľahkú astmu, môžem trénovať pomocou celotelového systému EMS?

V prípade ľahkej astmy môže výcvik EMS zmierniť príznaky a natrvalo ich vylepšiť! Pravidelný tréning má vplyv na vytrvalosť, zlepšuje sa maximálna absorpcia kyslíka, aby telo mohlo lepšie využívať kyslík absorbovaný dýchaním. Optimálne sú navyše riešené aj hlbšie dýchacie svaly medzi rebrami, čo podporuje najmä výdych. Po konzultácii s lekárom je školenie určite možné a vo veľmi krátkom čase môže preukázať úspech!

Vyskúšal som už niekoľko diét a vytrvalostných tréningov, ale to mi nepomohlo. Môžem znížiť hmotnosť pomocou celotelového tréningu EMS?

Cvičením sa budujú svaly, najdôležitejší metabolicky aktívny orgán v ľudskom tele, ktorý zvyšuje celkovú bazálnu rýchlosť metabolizmu (bazálny metabolizmus = energia, ktorú telo potrebuje v pokoji po dobu 24 hodín denne. Čím viac svalov, tým vyššia je vaša vlastná bazálna rýchlosť metabolizmu).

Pri čistej diéte sa chudnutie spočiatku dosahuje iba zvýšeným vylučovaním vody a odbúravaním svalov. Vytrvalostný tréning iba zvyšuje záťaž, ale bazálny metabolizmus zostáva rovnaký, svaly sú iba zachované alebo dokonca znížené. Silový tréning s celotelovým tréningovým systémom EMS nielen zvyšuje pracovnú rýchlosť, ale zvyšuje sa aj drasticky rýchlosť odpočinku, pretože viac svalov vyžaduje aj viac energie. To umožňuje trvalé chudnutie a udržiavanie svalov.

Vždy sa cítim taká vystresovaná a bez energie. Po tréningu v systéme EMS sa cítim lepšie?

Počas EMS celotelového tréningu sa uvoľňujú hormóny (endorfíny), vďaka ktorým sa po tréningu cítite takmer ako znovuzrodení!

Dokazujú to vedecké štúdie univerzity v Bayreuthe. Tu sa 81% účastníkov štúdie po tréningu cítilo viac aktivovaných a menej stresovaných.