Prestaň sa báť

Mnoho prístupov k strachu

Úzkosť je vo svojej podstate rušivá, zasahuje do spánku, dáva vám prácu pri šoférovaní a bráni vám sústrediť sa na to, čo treba ešte urobiť. Pre mnohých dospelých a ich deti je strach vždy alebo vždy bude.

Je to vyčerpávajúce a ľudia chcú úľavu.

Lieky často fungujú - a majú čas a miesto, ale je dobré vedieť, že máte k dispozícii aj ďalšie možnosti. Takéto prístupy siahajú od zmien stravovania cez meditáciu, cvičenie, po hovorovú terapiu. A v kombinácii s liekmi je možné použiť mnoho alternatívnych liečebných postupov na dôkladnejšiu liečbu. Niektoré liečby sú navyše založené na lepších životných návykoch, ktoré vás udržia v chode aj roky po odznení úzkosti.

Sme radi, že tento článok bol napísaný za pomoci dvoch stážistov Vassar College, ktorí spolupracovali s projektom Inteligentný rozvod tohto semestra, Chelsea Anderson a Sarah Spitz. Váš príspevok si ceníme. Ďakujem.

Prestaňte sa báť báť

Podľa Národného inštitútu zdravia sú úzkostné poruchy najbežnejším duševným ochorením Američanov. Odhaduje sa, že oslovujú až 40 miliónov ľudí. Všeobecne sa uznáva, že účinnou liečbou väčšiny úzkostných porúch sú lieky a lieky kombinujúce psychoterapiu. Tieto protokoly fungujú a používam ich roky. Otázkou je, či môžeme urobiť lepšie?.

Vydanie: Takže vždy sú potrebné drogové intervencie?

Bežná pasca, do ktorej spadnú ľudia s liekmi vo všeobecnosti, a najmä tí psychiatrickí, ktorí si myslia, že tabletka ukončí ich utrpenie. Môže to byť prípad, keď má choroba jednoduchú príčinu; Napríklad, ak dôjde k infikovaniu nesprávne ošetrenej rany baktériami, antibiotikum dokáže často rýchlo a s minimálnymi vedľajšími účinkami vyčistiť situáciu. Úzkosť a ďalšie psychologické problémy sú však zložitejšie a účinky liekov nie sú úplne pochopené. A so všetkými prielommi v modernej vede je funkcia najdôležitejšieho orgánu v našom tele, mozgu, stále často záhadou.

Príklad: Účinok psychotropných liekov na placebo je veľmi vysoký. To znamená, že užívanie liekov pomôže, ale často je to kvôli farmakologickému pôsobeniu účinnej látky menej a viac, ako si myslíte, tabletka zaberie. Hovorí sa tu, že to, čo robí drogy účinnými, môže byť komplikovanejšie, ako si myslíte. V skutočnosti to môže byť tak, ako si myslíte.

Väčšina liekov predpísaných na úzkostné poruchy sa dá charakterizovať ako antidepresíva alebo benzodiazepíny. Benzodiazepíny môžu spôsobiť relatívne rýchly odpočinok a pacienti s panikou si ich veľmi vážia. Antidepresíva účinkujú pomalšie, ale každý deň udržiavajú hladinu v krvi, takže majú výhodu v potláčaní úzkosti počas dňa. Vedľajších účinkov je veľa. S benzodiazepínmi je ľahké byť príliš veľkorysý, pretože pôsobia tak rýchlo a sú také účinné. Antidepresíva majú rôzne vedľajšie účinky, od zriedkavých srdcových problémov cez priberanie alebo chudnutie až po nočné potenie a ďalšie. Našťastie je väčšina vedľajších účinkov týchto liekov relatívne neškodná, ale kto chce brať lieky, keď to nie je potrebné?

Dobrý výskum ukázal, že lieky, najmä v kombinácii s liečbou kompetentným terapeutom, môžu človeku často poskytnúť to, čo potrebuje na ceste k uzdraveniu. Ale z dlhodobého hľadiska nie je najlepším spôsobom liečenia príznakov úzkosti liek, ktorý by mohol viesť k závislosti alebo iným vedľajším účinkom.

Najlepšie, čo môžeme ponúknuť, je pomôcť ľuďom vyrovnať sa s úzkosťou sami. Medicína je jednou z mnohých možností. Telo je zložitý stroj a vyvinul množstvo spôsobov, ako si udržať zdravie bez vonkajšej pomoci. Prečo nevyužiť liečivý potenciál, ktorý telo už má?

Tieto technológie sú prastaré aj moderné: Mnoho ľudí sa bojí, keď uvažuje o doplnkovej alebo alternatívnej medicíne. Predstavte si, že šarlatán v televíznych reklamách predávajúcich drahé „prírodné“ výrobky, alebo niekto z kontrakultúry, ktorá môže byť málo oboznámená so skutočnou vecou. Svet prichádza do kontaktu. V skutočnosti je však veľa z týchto liečebných postupov založených na spoľahlivých vedeckých princípoch a povzbudzuje ľudí k tomu, aby robili presne to, čo odporúčajú (alebo by mali odporúčať) zavedenejší lekári: konkrétne venujte osobitnú pozornosť výberu životného štýlu a tomu, ako sa cíti telo. Emócie sa môžu navzájom ovplyvňovať. Za týmto účelom sme zostavili zoznam jednoduchých a osvedčených spôsobov, ako zvládať stres a úzkosť s malými alebo žiadnymi liekmi.

1.) psychoterapia. Pokiaľ vás vaša úzkosť neprekonala a potrebujete okamžitú úľavu, dajte šancu terapii. Existuje technika nazývaná CBT, kognitívna behaviorálna terapia, ktorá môže byť veľmi efektívna počas niekoľkých sedení. Účelom CBT je naučiť vás, ako myslieť menej ustráchane, a funguje to! Ak ste v minulosti mali traumu alebo týranie, ktoré vedie k úzkostným pocitom, môžete vyskúšať EMDR alebo progresívnu expozičnú terapiu. Ukázalo sa, že obe tieto techniky zmierňujú rušivé úzkosti spôsobené traumou z minulosti alebo súčasnosti.

2.) Dýchacie cvičenia a meditácia. Kedy ste si naposledy boli vedomí svojho dýchania? Správna cirkulácia kyslíka a oxidu uhličitého je životne dôležitá pre každú časť anatómie, najmä mozog. Avšak v období stresu môžu ľudia nevedome popierať kyslík, ktorý potrebujú, zadržaním dychu alebo vstupom do neustáleho stavu nízkej hyperventilácie bez toho, aby si to uvedomovali. Zdravé dýchanie a meditáciu intenzívne študoval a systematicky zaviedol do lekárskeho sveta John Kabat-Zinn, predtým z Massachusetts Medical Center. Prezrite si jeho knihu Kamkoľvek pôjdete, Tam ste alebo si vypočujte jeho pásky. Denná meditácia môže vo vašom živote výrazne zmeniť a stojí veľmi málo.

4.) cvičenie. Každý vie, aké dôležité je cvičenie pre fyzické zdravie, ale niekedy ľudia zabúdajú, že je dôležité aj pre duševné zdravie. Počas cvičenia spálite nielen kalórie a zlepšíte svalový tonus: uvoľníte viac neurotransmiterov a endorfínov, aby ste sa cítili dobre. Prečo teda užívať drogy, keď si ich môžete vyrobiť bezpečne a prirodzene? Cvičenie môže navyše aktivovať mozog konštruktívnym spôsobom, čo vedie k zlepšeniu sebaúcty, k zostreniu vedomostí a zníženiu stresujúceho myslenia.

6.) joga. Jóga je starodávna prax, ktorá kombinuje to najlepšie z fyzickej aktivity a vedomého dýchania v sérii póz, ktoré sa pohybujú od jemných po namáhavé. Malý, ale pribúdajúci súbor dôkazov naznačuje, že pri pravidelnom používaní môže pomôcť znížiť reakciu na fyzický stres (srdcová frekvencia, krvný tlak) a výrazne zmierniť príznaky úzkosti a depresie.

7.) akupunktúra. Aj keď je to „mainstream“ menej pevne ako v iných položkách na tomto zozname, existuje veľká podpora pre myšlienku akupunktúry ako účinnej metódy znižovania úzkosti. Vedecké štúdie preukázali, že je nielen nevyhnutnou súčasťou tradičnej čínskej medicíny už 5 000 rokov, ale tiež zlepšuje prietok krvi do tela, podporuje relaxáciu a uvoľňuje rovnaké endorfíny, vďaka ktorým sa ľudia pri cvičení cítia dobre.

8.) Prírodné liečivá. Byliny môžu byť hračkou na pridanie do tohto zoznamu, pretože sa na ne dá pozerať ako na „drogu“, najmä ak sú konzumované v spracovanej a komercializovanej podobe, ale keďže nie sú bežnou súčasťou drogového prístupu, možno by si zaslúžili zmienku. byť. Jedna rastlina, najmä kava, si v klinických skúškach počínala dobre a môže byť užitočná. Sľubný výskum má aj Ginko biloba, ktorá sa v čínskej medicíne používa už tisíce rokov.

9.) Liečba správ.Švédska masážna terapia sa nielen dobre cíti a znižuje svalové napätie, ukázalo sa, že znižuje kortizol a arginín vazopresín, oba stresové hormóny. Hovorí sa, že tieto hormóny sú zvýšené v reakcii na akútny stres, ale sú chronicky zvýšené u tých, ktorí trpia úzkosťou.

10.) Duchovnosť a starostlivosť o ľudí. Pre mnohých je jóga, meditácia alebo vychutnávanie západu slnka dostatočnou duchovnosťou, ale pre tých, ktorí sú v kontakte so Všemohúcim v náboženskom zmysle, môže byť modlitba skvelým posilňujúcim prostriedkom. Ľudia, ktorí sa pravidelne modlia, majú tendenciu žiť dlhšie a majú menšiu chemickú závislosť a chronické zdravotné postihnutie ako tí, ktorí to nerobia. Keď sa znovu spojíte s rodinou a priateľmi alebo keď sa chystáte na charitu, musíte dať svetu späť a niečo uzdraviť. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby sa s vami porozprával, alebo vás poriadne objal. Pomáha to.

Správa so sebou: Aj keď majú lieky proti úzkosti v psychiatrickej starostlivosti svoje legitímne miesto, je namieste si položiť otázku, či by mali byť prvou (alebo jedinou) obrannou líniou, ak existuje množstvo menej dotieravých alternatív iných ako drog. Pilulky fungujú (a podporujem dobrú farmakologickú starostlivosť), ale len viem, že existujú aj iné spôsoby.

Ak teda bojujete s problémami s úzkosťou, obráťte sa na svojho lekára, ktorý vám poskytne najlepšiu možnú starostlivosť. Niektoré z týchto návrhov by sa mali brať do úvahy aj pri predpisovaní liekov.