Tenký rýchlo: Týchto 10 jedál zhodí kilá do týždňa

Tieto jedlá by ste mali integrovať do svojich jedál, aby ste sa trochu priblížili letnému telu, aj keď už mierime na jeseň, pretože aj tam nás čakajú nádherné sukne a šaty objímajúce postavu.

„Teraz držím diétu“ - ako často sme si to hovorili, len aby sme sa vzdali o tri dni neskôr, pretože hlad je príliš veľký a jedlo príliš malé. Schudnúť s týmto pocitom hladu 5 kg je viac ako len výzva. Pri chudnutí nejde o to jesť čo najmenej, aby ste zhodili čo najviac kíl. Oveľa dôležitejšie je jesť správne jedlá, aby ste spálili kalórie, a stále sa cítiť sýti a fit po celý deň. Cestoviny, chlieb, ovocie a zelenina, každý druh potravy, naše telo metabolizuje rôznymi spôsobmi, čo ovplyvňuje našu pohodu, naše hormóny a dosiahnuté chudnutie. Ukážeme vám preto desať najlepších jedál pre najrýchlejšiu a najzdravšiu cestu k vysnívanej postave ...

Kuracie vajcia sú ideálne na chudnutie: Majú veľa životne dôležitých látok, sú bohaté na bielkoviny a zdravé tuky a napriek nízkemu počtu kalórií vás udržia zasýtení na dlho. Najmä vaječné žĺtky sú bohaté na výživné látky, zatiaľ čo bielkoviny ako zdroj energie sú dokonalým doplnkom našich tréningov, ktoré by samozrejme nemali chýbať na ceste za vysnívanou postavou. Štúdie preukázali, že vajcia skutočne pomáhajú topiť brušný tuk a stále nám pomáhajú udržiavať svalovú hmotu. Bez ohľadu na to, či ide o omeletu, praženicu alebo praženicu - vieme, čo bude zajtra na panvici.

Listová a krížová zelenina

Medzi inými patrí listová zelenina Špenát, rukola a kel. Sú obzvlášť nízkokalorické, ale majú viac vlákniny, ktorá stimuluje naše trávenie. Sú tiež bohaté na vitamíny a antioxidanty, vďaka čomu sú dobré pre imunitný systém. Listovú zeleninu je možné do jedál integrovať rôznymi spôsobmi a dokonca ich môžete zjesť viac bez výrazného zvýšenia počtu kalórií - ideálne diétne jedlo! Počítajte ako krížová zelenina Karfiol, brokolica a ružičkový kel. ty si majú obzvlášť vysoký obsah vlákniny a živín a obsahujú vysoké množstvo bielkovín. Toto zloženie ich robí ideálnymi ako podpora pri chudnutí.

Avokádo

Áno, vieme: všetci ste čakali na túto superpotravinu. Aj my patríme do veľkej skupiny milovníkov avokáda a z dobrého dôvodu: Nielenže majú vysoký obsah živín a vlákniny, ale aj zdravé tuky. Zaisťujú, aby sme sa po jedle cítili dlhšie sýti a možno sa zaobísť bez jedného alebo druhého nezdravého občerstvenia. Nenasýtené mastné kyseliny navyše stimulujú náš metabolizmus tukov. Skutočnosť, že avokádo je tiež vitamínovou a minerálnou bombou, asi len podčiarkuje: Je to právom naše obľúbené jedlo! 💁🏼

orechy

Tak ako avokádo, aj orechy bodujú ich vysoká hustota energie a nenasýtené mastné kyseliny, ktoré obmedzujú našu chuť do jedla. Majú tiež vysoký obsah bielkovín a vlákniny. Malé množstvo denne, napríklad ako malé občerstvenie pri stole, zlepšuje náš metabolizmus a môže tak podporovať chudnutie.

strukoviny

Strukoviny ako fazuľa a hrášok sú obzvlášť bohaté na vitamíny, vlákninu a minerály. Táto zmes nás zasýti obzvlášť dlho a v porovnaní s inými potravinami nám pomôže schudnúť. Šošovica, cícer a fazuľa sa dajú využiť na mnoho spôsobov, či už do karí alebo do šalátu. Obzvlášť chutné na leto: kombinujte zelenú fazuľu so špargľou a jahodami. Mňam!

Grapefruit

Je pre vás grapefruit príliš horký? To je presne miesto, kde ovocie boduje, pretože horké látky z nich robia skutočného zabijaka tukov. Smerujú tuk priamo na miesta v tele, kde sa majú spaľovať. Týmto spôsobom zabraňujú usadeninám v našich problémových oblastiach. Okrem toho obsahuje grapefruit iba pár kalórií, čo z neho robí perfektné jedlo na chudnutie a chudé telo.

čili

Pozor, teraz je horúco. Čili obsahuje účinnú látku kapsaicín. To stimuluje metabolizmus a zvyšuje telesnú teplotu, čo znamená, že telo spotrebuje viac energie a spaľuje ďalšie kalórie. Okrem toho potláča chuť do jedla. To najlepšie na chilli: Môžete ho pridať do takmer každého jedla, napríklad do cestovinovej omáčky alebo ako vločky na hrianku avokáda. Takže až nabudúce bude v reštaurácii vedľa chutného pokrmu znie „extra pikantné“, už sa mu nebudeme vyhýbať, ale užijeme si ďalšiu podporu pri spaľovaní tukov.

káva

Samozrejme, káva je v prvom rade náš hlavný nápoj po tom, čo sme prešli celú noc a únava nás chytí nasledujúce ráno. Ale len veľmi málo ľudí si uvedomuje, že táto prírodná potravina nás môže tiež veľmi rýchlo zoštíhliť. Vysoký obsah kofeínu v našom obľúbenom nápoji zvyšuje produkciu tepla a krvný tlak v tele a správne tak zahrieva metabolizmus. Dodatočne látka stimuluje náš centrálny nervový systém a zvyšuje lipolýzu - spaľovanie tukov v tele. Taliani majú opäť absolútnu perspektívu a po večeri to robia so svojím espressom správne.

Cmar

Všeobecne platí, že mlieko je pre nás skôr odstrašujúcim prostriedkom, keď držíme diétu, pretože má stále veľa tukov, a teda veľa kalórií, že? Ale to je presne to, čo nie je v poriadku s cmarom, pretože má iba o polovicu menej kalórií ako „normálne“ plnotučné mlieko a iba jedno percento tuku. Cmar má navyše vysoký obsah bielkovín, čo nás udrží na dlhšiu dobu sýtosť a ušetrí nás to od stravovacích zábleskov. Ďalšími obsiahnutými minerálmi sú draslík, horčík, železo a vápnik, ktoré sú zodpovedné za aktiváciu určitých hormónov a enzýmov, ktoré riadia našu váhu. A trávenie zlepšujú aj baktérie mliečneho kvasenia, ktoré majú pozitívny vplyv na našu črevnú flóru.

tvaroh

Nikdy sme si nemysleli, že syr vám pomôže schudnúť, ale je to tak! Na boj s kilami je dobrý najmä tvaroh, ktorý obsahuje málo kalórií a tukov, ale veľa bielkovín a vápniku. Kalórie obsiahnuté v zrnitej nátierke tvoria veľké percento sacharidov nachádzajúcich sa vo väčšine ostatných potravín, a tak nám dodávajú energiu namiesto tuku. Vápnik, ktorý je prítomný vo veľkom množstve, tiež zaisťuje dobré spaľovanie tukov zlepšením trávenia.

Každá z týchto potravín vám samozrejme nepomôže čo najrýchlejšie zhodiť kilá, ale v kombinácii a ako náhrada za niektoré ďalšie, ďaleko nezdravé jedlá, môžete u nich očakávať rýchly úspech.

Páčil sa vám článok? Ďalšie tipy a triky, ako získať telo bikín, nájdete tu: