Terapeutický pôst podľa Buchingera: 12-dňové pokyny pre zdravú abstinenciu

Terapeutický pôst: Nastúpte: Tu sú pokyny pre terapeutický pôst pre 12-dňový program. Terapeutický pôst 1. deň (prvý deň úľavy)

Správa z osobného terapeutického pôstu s hodnotnými tipmi

Nájdete tu jednoduché pokyny pre terapeutický pôst podľa 12-denného programu, vychádzajúci z klasického terapeutického pôstu podľa Otta Buchingera. Ako funguje pôst Buchinger? A čo sa stane s telom, ak sa postíte dlhšie? Náš autor Rupert Mattgey to urobil po tretíkrát a nielen popisuje svoje skúsenosti, ale dáva aj pokyny na zdravé a efektívne terapeutické hladovanie podľa 12-denného programu.

Prvýkrát som o terapeutickom pôste počul v správe Arte. „A to má byť zdravé?“ Spýtal som sa sám seba mierne prekvapený. Ľudia v tejto správe povedali o svojom odriekaní a že im to v žiadnom prípade neprinieslo nepríjemný pocit hladu, ale vedie to k rovnováhe, spokojnosti a ľahkovážnosti a dodáva im novú energiu. „Pôstny pôst“, porovnateľný s „bežcovou výškou“ bežca na dlhé trate, by mal postiaceho človeka viesť energiou v čase odriekania. Bol som veľmi skeptický - ale nemohol som sa témy vzdať.

Ak sa vážne zaujímate o terapeutický pôst, odporúčam klasickú knihu Hellmuta Lütznera „How newborn through fasting“ * a „Pokyny pre pôstnu terapiu“ Lekárskej asociácie Heilfasten & Nutrition eV pozri sa bližšie na klasickú nemeckú pôstnu literatúru, Das Heilfasten od Otta Buchingera: a jej pomocné metódy ako biologická cesta * z roku 1935. Táto práca je dodnes nevyhnutná pre každého, kto sa chce vážne zaoberať terapeutickým pôstom. Tieto 12-dňové pokyny vychádzajú aj zo základných informácií, ktoré vytvoril Buchinger.

Terapeutický pôst robí telo silným

Milióny Nemcov sa pravidelne postia a na internete existuje veľa pokynov, ako sa postiť. Keď som sa podrobne informoval, urobil som rozhodnutie, že to chcem vyskúšať sám. Môžete sa postiť „sami“, pod lekárskym dohľadom alebo na špeciálnych pôstnych klinikách a pôstnych hoteloch. Posledná menovaná je k dispozícii aj vo Frankoch, napríklad vo franskom Švajčiarsku, ale o tom neskôr.

Terapeutický pôst by mal zvýšiť imunitný systém a posilniť telo, mal by mu pomôcť sa samoliečiť. Krvný tlak a hladina cukru v krvi klesajú. Pečeň sa detoxikuje. Žalúdok sa zotaví. Okrem toho samozrejme existuje aj psychologická zložka: silným hnacím motorom je chcieť sám sebe dokázať, že to dokáže, a potom uznať, že odriekanie ho nezabije, ale dokonca urobí šťastným. A potom pocit, keď ste to naozaj zvládli - to je nezabudnuteľné.

Po terapeutickom pôste jedlo ťažko nikdy chutí

Ako dobre chutí jedlo po 12 dňoch liečebného pôstu! Aj tie najjednoduchšie veci ako zrelá hruška alebo melón, chrumkavý chlieb s bylinkovým tvarohom alebo chrumkavá mrkva sa stávajú hostinou. Káva sa na druhej strane po terapeutickom pôste, na ktorý si musíte znova zvyknúť, ukáže ako kyslý puding - rovnako ako červené víno.

Terapeutický pôst podľa 12-dňových pokynov

Pre svoje doterajšie tri pôstne kúry som sa podľa pokynov rozhodol pre 12-dňový program. S tromi dňami úľavy, šiestimi pôstmi a troma dňami obnovy. Postup je vždy rovnaký: v dni úľavy pomaly znižujete príjem potravy. V dňoch pôstu sa úplne zaobídete bez tuhej stravy, jedzte iba vodu, čaje *, džúsy * a číry zeleninový vývar. V dňoch prírastku si pomaly a jemne zvykáte svoje telo na tuhú stravu v konvenčných množstvách.

Pre mňa osobne to funguje optimálne. V tomto článku popisujem terapeutický pôst tak, ako som to robil, deň čo deň, 12 dní, a podelím sa o svoje osobné skúsenosti. Môžete si tu tiež prečítať, na čo si musíte dať pozor pri pôste a za akých okolností by ste sa nemali dlho postiť. Kontrolný zoznam so všetkým, čo potrebujete pre terapeutické hladovanie, nájdete na konci článku.

Mimochodom: Nemusíte sa tvrdohlavo držať pokynov a skutočne pôstu po dobu 12 dní. Ak máte menej času alebo ak to chcete brať pomaly, jednoducho podľa toho znížte svoj osobný pôst. Môžete sa napríklad tiež postiť 10 dní (s tromi úľavovými dňami, tromi dňami obnovy a iba štyrmi dňami čistého pôstu), alebo ich môžete znížiť na celkovú dĺžku iba 8 dní a podľa toho ich skrátiť na dva odľahčovacie a dva dni obnovy. Tieto terapeutické pokyny nalačno si jednoducho prispôsobte svojim osobným potrebám. Hlavné je, aby ste z toho mali dobrý pocit.

Začnite teraz: Tu nájdete pokyny na terapeutické hladovanie pre 12-dňový program. Terapeutický pôst 1. deň (prvý deň úľavy)

Terapeutický pôst: pôstne kliniky a pôstne hotely vo Frankoch a Nemecku

Ak si nie ste istí alebo si ceníte lekársku starostlivosť a celodenný terapeutický pôstny program, môžete sa prihlásiť na špecializovanej pôstnej klinike - za predpokladu, že budete mať potrebnú zmenu. Vo Francúzsku sú tiež pôstne kliniky a pôstne hotely, napríklad vo franskom Švajčiarsku. Sám som to neskúšal, ale počul som o tom dobré veci. Výber ponúk vo Frankoch a v celom Nemecku nájdete tu:

Pôst vo Frankoch: terapeutická liečba pôstom v rehabilitačnom centre Bad Bocklet
Pôst a turistika: Health Park Franken v Bad Berneck
Pôstna turistika vo Franskom Švajčiarsku: Pottenstein, Püttlachtal, Burguine Neideck
Pôstne kliniky v Nemecku: prehľad a informácie
Zarezervujte si pôstnu kliniku online: výživa, pôst a detox pod lekárskym dohľadom
Terapeutický pôst, základný pôst alebo pôstna turistika: pôstne hotely vo Frankách

Moje terapeutické pôstne skúsenosti: Tri veľmi odlišné skúsenosti

Môj prvý pôst bol skvelý

Môj prvý pôst po 12-dňovom programe ma úplne odfúkol. Bolo to lepšie, ako som si kedy predstavoval. Moje telo sa detoxikovalo na plné obrátky. Poznáte to napríklad vtedy, keď sa vám na jazyku vytvorí hrubý povlak. Okrem toho cítite dosť štipľavý zápach, pretože telo spaľuje všetok odveký uložený tuk spolu so všetkými škodlivými látkami. To nie je problém, ale mali by ste to mať na pamäti a trénovať vhodnú osobnú hygienu. Od prvého terapeutického pôstu som mal pokojový srdcový rytmus 40. Je to naozaj uvoľnené.

Druhýkrát to bolelo

Druhýkrát pôst nebol taký veľký. Potiahol som tých 12 dní, ale vyžadovalo to veľa úsilia. Ráno po vstávaní som mal prvých pár dní problémy s krvným obehom a silné bolesti chrbta. Údajne tento druh bolesti pochádza zo skutočnosti, že telo najskôr „aktivuje“ existujúce ochorenia a nigle. Musí sa to takpovediac zhoršiť, kým sa to nezlepší. Vzal som si voľno navyše a možno to bola chyba. Zatiaľ čo som pokračoval v práci, prvýkrát som absolvoval terapeutický pôst a bol som preto rozptýlený, druhýkrát som sa mohol sústrediť úplne sám na seba - na svoj obeh, bolesti chrbta a chuť na všeličo.

Tip: Nie je veľmi užitočné, ak máte doma deti, ktoré chcú byť pravidelne zásobované jedlom. Pre mňa bola chyba, že som si na terapeutické hladovanie vzal čas navyše.

Tretíkrát bol najlepší

Tretíkrát, keď som sa začal postiť, rozhodol som sa pre zmes oboch. Opäť som sa postil 12 dní. Prvých osem dní som pracoval ako obvykle a posledné štyri dni som mal voľno. Pre mňa to bola perfektná zmes. Terapeutický pôst bol neuveriteľne ľahký. Prvé tri dni ma bolela hlava z vysadenia z kávy, potom bolo všetko, naozaj všetko, v poriadku. Nemal som vôbec žiadne problémy s krvným obehom, ani bolesti, ani hlad. Apropo: po treťom dni už aj tak nemáte hlad. V určitých momentoch môžete pociťovať chuť na určité jedlá, ale nemáte hlad.

Mal som neskutočné množstvo energie vrátane sily. Po práci a vo voľných dňoch som chodil na dlhé prechádzky a pracoval som na záhrade. Cítil som sa tak živý a bdelý, ako som už dávno nebol.

Prelomenie starých návykov: terapeutický pôst ako vedomý bod obratu

Ak sa chcete postiť, mali by ste mať jasno v jednej veci: Pôst sa pri chudnutí nepoužíva, pokiaľ to nepochopíte ako zámerný bod obratu, ktorým sa majú porušiť vlastné (stravovacie) návyky. Musíte to však robiť dôsledne po 12 dňoch terapeutického pôstu! Potrebujem na obed tučný rezeň v jedálni alebo mi stačí šalát? Naozaj musím do seba na večeru napchať druhý alebo dokonca tretí tanier cestovín? Naozaj si musím otvoriť ďalšie pivo? A potom, čo som prežil dvanásť dní bez akýchkoľvek cigariet, musím skutočne začať znovu fajčiť? A po terapeutickom pôste by to nebol ideálny čas na to, aby sme sa konečne konečne viac venovali športu?

Možnosťou po terapeutickom pôste je aj dlhodobý prerušovaný pôst - podľa metódy 2: 5 alebo 16: 8. Prvá metóda znamená, že zjete toľko, koľko máte vždy 5 dní v týždni, ale dva dni vôbec. Druhá metóda hovorí, že môžete jesť 8 hodín denne ako obvykle, 16 hodín (od 20:00 do 12:00), ale nič. Momentálne sa to snažím udržať na váhe.

Pretože ako som už povedal: terapeutický pôst nie je vôbec vhodný na chudnutie! Iste, počas dvanástich dní kilogramy klesnú, že je to skutočné potešenie. Ale potom prídu znova, rýchlejšie, ako môžete povedať „jo-jo efekt“. Takže má zmysel urobiť tu vedomý bod obratu. Prerušovaný pôst by som nazval v súčasnosti iba „mierne úspešným“, ale musím sa mu venovať dlhšie obdobie.

Pri pôste myslite na jedlo - žiadny problém

Myšlienku na chutné jedlo nemožno počas terapeutického pôstu úplne ignorovať. Každú chvíľu to zasa vyskočí, potom fantazírujete o všetkých pochúťkach, ktoré vám po 12 dňoch pôstu budú chutiť. Vždy si po terapeutickom pôste napíšem zoznam všetkých vecí, ktoré chcem jesť. To je najlepší spôsob, ako ich dostať z mojej hlavy. Zoznam rastie sám od seba a po terapeutickom pôste sa postupuje postupne po jednotlivých jedlách. Samozrejme s mierou. Existuje len málo vecí, ktoré sú rovnako uspokojivé.

Kedy by ste sa mali postiť - a kedy nie

Ak sa rozhodnete pre liečebný pôst, mali by ste si najskôr ujasniť niekoľko vecí. Napríklad to, či ste naozaj dosť fit. Ak máte pochybnosti, pred zahájením pôstu sa poraďte s lekárom. Veľmi dôležité: Rozhodnutie v prospech terapeutického pôstu sa musí prijať dobrovoľne! Iba tak môže orgán správne vyhodnotiť situáciu, a to ako „neohrozujúcu život“. Pamätajte, že pôst je pre telo absolútne extrémna situácia. Pri nesprávnom postoji - napríklad prostredníctvom tlaku zvonku - to nemôže fungovať.

Pri určitých chorobách odporúčajú odborníci terapeutické hladovanie

Zvýšený cholesterol
vyhorieť
Obezita
Poruchy obehu
Degeneratívne ochorenia kĺbov
Kožné ochorenia, ako sú akné a ekzémy
astma
žalúdočné problémy
reuma
Ako doplnok chemoterapie pre rakovinu

Ak máte určité predtým existujúce podmienky, mali by ste sa zdržať pôstu

Závislosť od jedla
bulímia
Hemofília (ochorenie krvi)
Silné alergie
Vysoký krvný tlak
Zvýšené riziko srdcového infarktu
Hypertyreóza
cukrovka
iné chronické choroby
Viac ako 30 percentná nadváha
Podváha
Pri pravidelnom užívaní liekov
Deti by sa vo všeobecnosti nemali postiť

Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára alebo sa obráťte na pôstnu kliniku špecializujúcu sa na terapeutický pôst. Mimochodom: Názory na užitočnosť terapeutického pôstu sa veľmi líšia. Nemecká spoločnosť pre výživu zastáva dosť kritické stanovisko: Možný pozitívny účinok je pripustený, pretože terapeutický pôst „často vedie k zdravšiemu životnému štýlu a zmenám stravovacích návykov“. Ale: „Terapeutické hladovanie nie je klasifikované ako opatrenie na znižovanie hmotnosti. [.] Mnoho pozitívnych účinkov terapeutického hladovania nebolo vedecky dokázaných alebo iba nedostatočne.“

Existujú rôzne typy terapeutického pôstu

12-dňové pokyny, ktoré som tu popísal, sa najviac zakladajú na rozšírenom Buchingerovom terapeutickom pôste (podľa Otta Buchingera, nemeckého lekára, ktorý je považovaný za zakladateľa terapeutického pôstu, 1878-1966). Jeho štandardná práca na terapeutickom pôste a jeho pomocných metódach ako biologickej ceste * sa dodnes považuje za základ moderného terapeutického pôstu. Ako už bolo spomenuté, počas pôstnych dní konzumujete iba čaje * (s trochou medu alebo agávového sirupu *), džúsy a zeleninový vývar. To uľaví metabolizmu. Priemerne stratíte 160 gramov tuku za deň nalačno. Pretože telo potrebuje bielkoviny, začne po chvíli tiež odbúravať svaly. Aby som tomu zabránil, pridal som si do pôstneho plánu počas pôstnych dní jeden proteínový nápoj * denne. Robí sa to aj na takzvanom „pôste s doplnkom bielkovín“ a napríklad v Markertovej diéte. Fungovalo mi to výborne. Každý sa však musí rozhodnúť sám.

Celú vec podporuje terapeutické hladovanie podľa Buchingera klystírom alebo očistením hrubého čreva Glauberovou soľou, ako aj opatreniami stimulujúcimi metabolizmus, ako je ľahká fyzická aktivita a pohyb a napríklad pečeňové obklady.

Každý, kto sa vážne zaujíma o tému terapeutického pôstu, by si mal zaobstarať klasickú knihu Hellmuta Lütznera „How newborn through fasting“ *. Je tam naozaj všetko, čo potrebujete vedieť. Knihu nájdete v dobre zásobených špecializovaných obchodoch alebo na Amazone *.

Najdôležitejšia vec na terapeutickom pôste: nechajte sa ísť!

Na čo by ste nemali zabudnúť, pretože je to nevyhnutné pre úspešný terapeutický pôst: doprajte si! Rozmaznávajte sa. Robte veci, na ktoré máte, zdá sa, v každodennom živote príliš málo času. Dlhé prechádzky. Masáž chrbta *. Masáž nôh. Peeling na tvár * a uhorková maska. Kúpele na nohy. Čítať. Robte to, na čo máte chuť. Naplňte však svoje dni ľahkými aktivitami, ktoré nie sú príliš namáhavé. Nepoužívajte sa len tak doma, zaneprázdňujte sa - najlepšie sami sebou.

Využite 12-dňový terapeutický pôst ako vedomý bod obratu a využite obdobie pôstu na to, aby ste každý deň pre seba urobili niečo dobré. Do dní obnovy by ste sa mali zdržať sauny a intenzívneho športu, pretože v dňoch čistého pôstu by obe mohli príliš zaťažiť krvný obeh. Každý svoj pôstny deň som začal veľmi ľahkým cvičebným programom: kliky, drepy, brušáky. To bolo dobré pre môj obeh. Musíte si však zistiť sami, či je to aj niečo pre vás.

Rozhodli ste sa vyskúšať terapeutický pôst sami? Potom je tu 12-denný sprievodca, ktorý môžete použiť ako sprievodcu. Sú to iba návrhy - to, ako si usporiadate pôstne dni, je výlučne na vás, pokiaľ budete dodržiavať niekoľko základných pravidiel.

Terapeutický pôst: 12-dňový sprievodca

Kontrolný zoznam: To je to, čo potrebujete pre terapeutické hladovanie

Glauberova soľ *
prípadne klystír (klystír *)
Ovocné šťavy * podľa chuti
Zeleninová šťava *
Proteínový nápoj (Almased * alebo podobný) - voliteľný
Čaje * (podľa vkusu - mäta, šalvia, fenikel, harmanček, zelený čaj)
Peeling */pleťový krém/masážne maslo * podľa osobných preferencií
Zeleninový vývar (polievková zelenina a zelenina podľa chuti)
Krehký chlieb *
Tvaroh (20%), jogurt, čerstvé bylinky podľa chuti

Čo ešte možno budete potrebovať, aby ste sa cítili dobre

Tento článok popisuje osobné skúsenosti s terapeutickým hladovaním a poskytuje návrhy na dvanásťdňový pôst. Nemá sa chápať ako lekársky pokyn a v prípade pochybností nemôže nahradiť lekársku pomoc. Tí, ktorí sa postia, to robia na svoje vlastné riziko.

Tiež zaujímavé: Zrieknutie sa sladkostí, alkoholu alebo nikotínu je klasický pôst. Zostavili sme 7 pôstnych alternatív, ktoré majú urobiť niečo dobré pre vaše telo a myseľ. Odhaľujeme tiež, ktorým potravinám je lepšie sa počas pôstu vyhnúť, a dávame tipy, ako si telo očistiť.

* Poznámka: V redakčnom tíme neustále hľadáme vynikajúce ponuky a užitočné produkty pre našich čitateľov - veci, ktoré nás inšpirujú, a výhodné ponuky, ktoré nemožno ignorovať. Odkazy uvedené v tomto článku a označené symbolom nákupného košíka alebo hviezdičkou sú takzvané pridružené odkazy/reklamné odkazy. Ak kliknete na jeden z týchto odkazov a nakúpite od neho, dostaneme províziu od predajcu. Cena sa tým nezmení. Naše redakčné správy sú v zásade nezávislé od existencie alebo výšky provízie.