Tieto nutričné hodnoty sa nachádzajú v orechoch
Mandle, lieskové orechy, vlašské orechy, kešu, makadamiové orechy, para orechy, arašidy, pekanové orechy - orechov je naozaj veľký výber a pre každý vkus existuje niečo. Každá matica je iná a obsahuje iné výživné látky. Preto sa nutričné hodnoty líšia od orechu k orechu.
V tomto príspevku vám poskytneme prehľad rôznych výživových hodnôt v orechoch a predstavíme vám najtučnejšie, nízkokalorické a vysoko bielkovinové orechy.
Stručný prehľad výživových hodnôt rôznych orechov
Samozrejme, pretože každý orech je iný, nutričné hodnoty v orechoch nie sú vždy rovnaké. Všeobecne platí, že orechy obsahujú pomerne veľké množstvo tuku od asi 50 do 73 gramov na 100 gramov. Jedná sa však o mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v orechoch, prevažne nenasýtené mastné kyseliny. Sú to mastné kyseliny dôležité pre naše telo, pretože majú protizápalový účinok a chránia naše bunkové membrány, pretože ich udržiavajú priepustné a pružné. Orechy by preto v žiadnom prípade nemali byť označované ako nezdravé jedlo.
| Kalórie na 100g | sacharidy | bielkoviny | tučný | |
| mandľový | 612 kcal | 5,7 g | 24,0 g | 53,0 g |
| lieskový orech | 655 kcal | 6 g | 16,3 g | 63,6 g |
| orech | 723 kcal | 6,1 g | 16,1 g | 70,6 g |
| Kešu | 598 kcal | 22,2 g | 21,0 g | 47,1 g |
| arašidový | 599 kcal | 7,5 g | 29,8 g | 48,1 g |
| Makadamia | 720 kcal | 4 g | 8,8 g | 73,0 g |
| brazílsky orech | 697 kcal | 4,1 g | 17,0 g | 68,1 g |
| Pekanový orech | 690 kcal | 4,4 g | 9,3 g | 72 g |
Nízkokalorické a tučné: kešu arašidy
Dva orechy s najnižšou hustotou kalórií sú kešu a arašidy. Je to hlavne preto, že aj tieto dva orechy sú Obsahujú menej tuku v porovnaní s inými orechmi. Ak teda venujete osobitnú pozornosť svojej strave a príjmu kalórií, mali by ste zvoliť kešu orechy a arašidy. Orechy by ste tiež mali začleniť do svojho denného výživového plánu, ak chcete schudnúť, pretože tieto obsahujú dôležité živiny a dokonca aj hrsť orechov denne vám môže pomôcť pri chudnutí.
Plný zdravých tukov: makadamia a orech
Ako je zrejmé z tabuľky, Orech a makadamia sú orechy s najvyššou kalorickou hustotou. Je to hlavne preto, že obsahujú veľa tuku. Pretože jeden gram tuku má 9 kcal a teda viac kalórií ako jeden gram bielkovín a jeden gram sacharidov, ktoré majú iba 4 kcal na gram, sú orechy s vysokým obsahom tuku bohatšie na kalórie. Je však dôležité, aby mastné kyseliny obsiahnuté vo vlašských a makadamiových orechoch boli mononenasýtené alebo polynenasýtené mastné kyseliny. Tieto mastné kyseliny sú dôležité pre náš organizmus a sú obsiahnuté nielen vo veľkých množstvách v dvoch orechoch, ale sú tiež mimoriadne kvalitné. Viac informácií o tom, prečo sú vlašské orechy skutočnou superpotravinou, sa dozviete tu.
- Diéty Podľa Google je týchto päť diét najobľúbenejších
- Varenie s nízkym obsahom tuku Tieto kuchynské techniky skutočne zabíjajú tuky
- Týchto 10 mýtov ťahajú vlasy - B.
- Týchto 10 produktov nie je vegánskych ani vegetariánskych
- Dodávatelia bielkovín Tieto potraviny obsahujú veľa bielkovín