Tip na krásu 8 potravín pre zdravé nechty

Naše nechty na rukách musia veľa vydržať v každodennom živote: poškriabeme sa nimi, ošúpeme ovocie, otvoríme konzervy. Niet divu, ak sa necht občas zlomí alebo zlomí. Ale nesprávna výživa vedie aj k oslabeniu a lámavosti nechtov. Ak naopak dbáme na dobré bielkoviny, veľa zelenej zeleniny a pijeme dostatok vody, môžeme si nechty spevniť zvnútra a pozitívne vplývať na rast.

Tekvicové semiačka

Vaše nechty sú pokryté malými bielymi bodkami, ľahko sa lámu a rýchlo sa trhajú? Potom vášmu telu s najväčšou pravdepodobnosťou chýba zinok. Najlepšie je každý deň hrýzť hrsť nepražených tekvicových semiačok - obsahujú veľa zinku. Živina podporuje telo v produkcii nových bielkovín, ktoré sa potom používajú ako stavebné prvky pre zdravé nechty.

Kale

Vápnik nechty spevňuje a podporuje ich rast. Ak telu chýba tento dôležitý minerál, nechty sú popraskané a lámavé. V rastlinných potravinách, ako je kel, je veľa vápniku. Aby telo dokázalo lepšie vstrebávať vápnik, potrebuje vitamín D. Denný obsah vitamínu D je možné pokryť prechádzkou pod holým nebom. Ešte viac dodávateľov vápnika: Celé zrná, strukoviny alebo mliečne výrobky, ako sú jogurty, syry a tvaroh.

Keratínový proteín ako zrohovatená látka tvorí hlavnú časť nechtu a zaisťuje pevné a krásne nechty. Na podporu tvorby keratínu by malo byť na tanieri dostatok bielkovín. Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín, či už sú miešané, vyprážané alebo varené. Iba s jedným vajíčkom denne dodáte nechtom cenné bielkoviny.

brokolica

Vaše nechty majú zvislé brázdy? Potom si nechajte skontrolovať hladinu železa u lekára. Železo viaže kyslík a pohybuje sa cez naše telo pomocou červených krviniek. Týmto spôsobom železo zvyšuje obsah kyslíka v tkanive a zaisťuje pevné nechty zdravej, žiarivej farby. Brokolica obsahuje veľa stopových prvkov; s vitamínom C, napríklad citrónovou šťavou, sa zlepšuje vstrebávanie železa. Ešte viac dodávateľov železa: šošovica, cícer, celozrnné pečivo, kuracie, bravčové mäso.

Mrkva

Ak nechty vyzerajú matne a sucho, môže byť za tým nedostatok vitamínu A. Vitamín A hrá úlohu v procese rastu mnohých buniek a dodáva nechtom vlhkosť. V mrkve je obzvlášť veľké množstvo betakaroténu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Pretože je betakarotén rozpustný v tukoch, mrkvový šalát alebo džús by ste mali vždy kombinovať s trochou olivového alebo kokosového oleja. Ešte viac dodávateľov vitamínu A: červená paprika, paradajky, brokolica, marhule, maslo, pečeň, syr.

Banány

Banány sú bohaté na draslík, minerálne látky kremík, zinok a vitamín B6 - živiny, ktoré vaše nechty potrebujú, aby zostali silné a zdravé. Banány sa ráno výborne hodia do smoothie alebo do musli a sú tiež dobrým zdrojom sily na ďalšie jedlo.

Fazuľa

Kozmetický vitamín biotín sa podieľa na mnohých metabolických a bunkových procesoch delenia v tele a je dôležitý pre rast zdravých a krásnych nechtov. Aj mierny nedostatok biotínu môže nechty vysušiť, spomaliť rast nechtov, nechty stmaviť a urobiť ich krehkými. Väčšina vitamínu B sa nachádza v zelených a bielych fazuli. Ešte viac dodávateľov biotínu: orechy, pšeničné klíčky, šošovica, špenát, huby, pečeň, chudé mäso.

voda

Cítite, že sú vaše nechty tenké a krehké a sú kožičky podráždené častejšie? Potom možno nepijete dostatok vody. V závislosti na vašej výške vaše telo potrebuje 2 až 3 litre vody denne. Moč tiež ukazuje, či je telo dehydrované alebo nie: malo by mať svetlo žltú farbu a byť relatívne bez zápachu.