Správny spôsob chudnutia - dobré veci si vyžadujú čas

Ako správne chudnúť? 5 kg za 7 dní, 15 kg za 6 týždňov alebo 2 kg za pouhých 24 hodín! Určite ste už uhádli: Takéto sľuby - stratiť veľa kilogramov natrvalo vo veľmi krátkom čase s malým úsilím - sú: až príliš dobré na to, aby to bola pravda. Dobrá správa: Niekoľko kilogramov na váhe nie je v skutočnosti až také zlé - ak sa stravujete zdravo a udržiavate aktívny životný štýl. Stále chcete zhodiť pár kíl? Potom je ideálne, ak musíte otočiť súčasne dve rozhodujúce skrutky: jedlo a cvičenie. Ak chcete udržateľne optimalizovať svoju váhu, mohol by byť užitočný kombinovaný program pozostávajúci z diéty a cvičebného plánu.

Schudnite správne pri svojom obľúbenom športe

Váš vzhľad určuje okrem iného aj vaše svaly. Iba to, že budete menej jesť, aby ste stratili tuk, nezmenia vaše svaly. Svaly spaľujú viac energie ako tukové tkanivo aj v pokoji. Jasné plus: Tí, ktorí majú viac svalovej hmoty, majú vyššiu potrebu energie a menej rýchlo sa uplatňujú. Na spevnenie tela jednoznačne potrebujete fyzický tréning. Sám si definujete svoj „šport pri chudnutí č. 1.“ Oveľa dôležitejšie ako otázka tenisu, spinningu alebo jogy je, že sa s ním tak bavíte, že sa ho môžete držať dlhodobo. Efektívnosť vášho športového programu v „kcal stupnici“ nie je úplne zanedbateľná a je určená intenzitou, trvaním a frekvenciou. Obzvlášť vhodné sú športy, pri ktorých rozhýbete veľké svalové skupiny a budete musieť niesť váhu vlastného tela (napr. Jogging, výcvikový tábor). So športovým mixom pozostávajúcim zo sily a vytrvalosti ste určite na správnej ceste k chudnutiu. Programy chudnutia nášho partnera fitnessRAUM.de vám poskytnú presne tie návrhy, ktoré potrebujete pre efektívne cvičenie postavy. Mimochodom, nemusí to vždy byť iba šport - aktívny každodenný život s bicyklovaním do práce alebo schodmi namiesto výťahu je ďalším plusovým bodom pre vašu misiu na chudnutie.!

Koľko teraz môžem zjesť? Optimalizujte svoj jedálniček

Viac športu = väčšia spotreba energie = väčšie chudnutie? Nie je to nakoniec také jednoduché: aby bol váš energetický príjem nižší ako vaša spotreba (to je predpoklad pre chudnutie), má zmysel dávať pozor na kalórie, ktoré ste skonzumovali. Počuli ste o chybe „jo-jo efekt“? Nie je neobvyklé, že prísne hladovacie diéty prenasledujú bazálny metabolizmus (energetická potreba vášho tela v absolútnom pokoji) a včas vracajú stratené kilogramy späť do rebier. Hladovanie alebo pôst nie je správnym opatrením. A: ak ste unavení a hladní, určite nemáte chuť športovať. Môžete byť dosť skeptickí, ak máte cieľ nižšiu ako 1 000 Kcal za deň. Trvalý pokles dodávok energie pod bazálnu rýchlosť metabolizmu navyše spôsobí, že sa prepne do pohotovostného režimu a vy potom v pokoji menej spálite. Pre efektívne a zdravé chudnutie odporúčame, aby ste pribrali o cca 500 Kcal menej, ako je vaša individuálna denná energetická potreba. Skladá sa z vášho bazálneho metabolizmu (dá sa presne zmerať v laboratóriu alebo odhadnúť pomocou vzorcovej kalkulačky) a vášho výstupu (vypočítateľného pomocou hodnoty PAL).

Kalórie samozrejme nie sú všetko: jednoznačne potrebujete vyváženú stravu. Jesť a piť zdravé jedlo vás udrží zdravých, zlepší váš výkon a pohodu (10 tipov Nemeckej spoločnosti pre výživu).

A aké je to teraz rýchle? Vaša neustála usilovnosť bude odmenená

Viditeľné chudnutie prostredníctvom vyváženej stravy a cvičebného programu si vyžaduje istý čas. Skutočný, ale stále zvládnuteľný pokrok možno očakávať po mesiaci - v číslach sú 2 kilá mesačne realistické a vážne. Ak sa chcete zbaviť 1 kg tuku, musíte spáliť ďalších 7 000 kilokalórií. Na porovnanie: Priemerný muž spotrebuje okolo 60 kcal na 60 minút behu. Bolo by teda potrebných 12 hodín bežeckého tréningu, aby sa požadovaná tuková hmota roztopila. Pre váš osobný cvičebný program na chudnutie sa odporúča orientovať sa na najslabší článok v tele, aby ste sa nepreťažili. Ste začiatočník v športe? Predtým je užitočná športová kontrola u lekára. Malý tip: Mnoho zdravotných poisťovní dotuje návštevu Sport-Doc s cieľom vylúčiť riziká. Na začiatku tréningu by ste napríklad mohli začať s jemným budovacím silovým tréningom a naučiť sa správne techniky skôr, ako začnete s vysoko pohybovými športmi, ako je beh.