Tipy na výživu pre vašu konkurenciu

O autorovi:

Maarten je zakladateľom a koučom University of Gainsville, online programu výučby zdravého stravovania. Zároveň je aktívnym trénerom v CrossFit Nordlicht. odborník na Izáky a výživu Maarten, ktorý sám je veľkým zástancom myšlienky integrácie hmyzích proteínov do športovej výživy, si dlho vymieňali živé informácie. S príspevkami hostí od Maartena na blogu isaac by sme vám chceli dať tipy na zdravú a vyváženú výživu. Viac informácií o Maartenovi a jeho online výučbe výživy sa dozviete na www.UniversityOfGainsville.com/coaching.

Tipy na výživu pre vašu konkurenciu

Predstavte si, že ste mladý jazdec Formuly 1 a máte povolené viesť svoje prvé preteky. Váš tím je rovnako neskúsený a nadšený ako vy, ale prešiel ste dlhú cestu!

Dobre začínate a ide vám to skvele. Zastávky v boxoch sú rýchle a z jazdy dostanete všetko, čo môžete. Ale zrazu motor vypadne. Vo všetkom hektickom tempe a vzrušení váš tím zabudol natankovať na poslednej zastávke v boxoch!

Nikto nemôže byť taký hlúpy, poviete si? Ako to potom môže byť, že toľko športovcov na súťažiach nemá po 1 - 2 udalostiach v nádržiach nič a vbehne do steny?

Aj na súťažiach CF je dôležité pravidelne dopĺňať pamäť správnym palivom, aby ste dosiahli špičkový výkon.

Aby sme vám to v budúcnosti uľahčili, máme tu pre vás niekoľko tipov!

6 týždňov pred súťažou

Ak chcete nájsť správnu výživovú stratégiu a vyskúšať si veci, musíte si to vopred všimnúť. Predstavte si, že plánujete použiť 4 banány ako zdroj sacharidov na deň súťaže, len aby ste po 3 kúskoch zistili, že z nich dostanete hnačku. Nie je to vôbec praktické, keď musíte znova urobiť burpees za 10 minút.

V tejto fáze je cieľom otestovať, ktoré potraviny tolerujete a v akom množstve. Ktoré občerstvenie sa dá ľahko zohnať alebo prepraviť? Aké rámcové podmienky je potrebné dodržiavať? Napríklad ak je súťaž v lete, tyčinky s čokoládovou polevou sú dosť neporiadok a v aute by vám mohli ochorieť mliečne výrobky.

Večer pred súťažou

Pred vašou veľkou šou ide o naplnenie úložnej kapacity a vyváženie rovnováhy tekutín.

Akokoľvek intenzívne sú udalosti funkčného fitnes, vaše telo sa spolieha predovšetkým na sacharidy ako zdroj energie. Metabolizmus tukov hrá oveľa menšiu úlohu.

Mali by ste teda jesť veľa sacharidov (napr. Ryža, ovsené vločky, celozrnné výrobky, zemiaky) spolu s miernym množstvom bielkovín (napr. Tofu, ryby, mäso) a trochou tuku (napr. Vajcia, avokádo, olivový olej, bylinkový tvaroh) a piť ich veľa.

Prečo len málo tuku a bielkovín? Tieto dve živiny spomaľujú trávenie. Podľa toho, ako skoro na druhý deň začnete, sa môže stať, že ste všetko nestrávili a - dobre - vylúčili. Jedlo by nemalo ležať ako kamene v žalúdku.

3 hodiny pred súťažou

Po tom, čo ste včera zaplnili pamäť, je teraz potrebné zabezpečiť, aby zostala optimálne naplnená až do začiatku a aby váš žalúdok na začiatku nevisel v zadnej časti kolien.

Pred a počas súťaže by ste sa mali vyhnúť veľmi komplexným sacharidom, ktoré zamestnajú vaše trávenie dlho. To isté platí pre väčšie množstvo tuhých bielkovín a tukov.

Čo tak ráno rožok s trochou tvarohového krému a nízkotučnou šunkou? Alebo kaša so sušeným ovocím a banánom?

Pamätajte, že už nie je čas experimentovať. Spoľahnite sa na to, čo ste za posledných pár týždňov úspešne otestovali!

2 hodiny pred súťažou

Zaistite, aby malo telo rýchlo k dispozícii využiteľnú energiu a dostatok tekutín. Postačilo by 500 ml izotonických športových nápojov.

Medzi udalosťami

Po udalosti je dôležité rýchlo natankovať použiteľnú energiu a tekutiny. Čo tak chlieb s medom, domáca datľová tyčinka alebo hrsť sušeného ananásu?

Čím viac sa potíte (dĺžka/počet udalostí, teplota), tým väčší je zmysel pre izotonické nápoje, aby sa zabránilo kŕčom.

Môžete tiež piť proteínový kokteil medzi udalosťami, aby ste telu dodali všetky aminokyseliny, čo je oveľa efektívnejšie ako užívanie izolovaných doplnkov BCAA.

Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa pevnej strave ako zdroju bielkovín; pokiaľ nemáte medzi dvoma udalosťami niekoľko hodín.

V žiadnom prípade by ste to s bielkom nemali preháňať. Pretože teraz majú ako palivo prednosť sacharidy! Počas súťaže stačí 1-2 koktaily alebo tuhé jedlo.

Po súťaži

Urobil si to! Gratulujem!

Dúfajme, že vaša osobná stratégia výživy vám pomohla presadiť sa, a nie vás spomaliť! Ak nie, čo môžete urobiť nabudúce lepšie?

Po súťaži ide o čo najlepšiu podporu vašej regenerácie.

Z tohto dôvodu by ste mali po hodinách po súťaži krok za krokom prijať najmenej 1,5-násobok množstva straty tekutín (ráno a večer len odvážte, rozdiel zhruba zodpovedá strate potu) - najlepšie vo forme vody alebo zriedených ovocných štiav.

Pri jedle sa teraz môžete namiesto rozliatia zhlukovať a nemusíte už šetriť tukmi a bielkovinami! Klasikou v komunite sú určite hamburgery, cestoviny alebo dobrý steak so zemiakmi alebo ryžou.

Nech to je čokoľvek, zaslúžite si to! Nebuďte však skúpy na zeleninu, pretože obsahuje veľa dôležitých mikroživín, ktoré vášmu telu pomáhajú zotaviť sa z kmeňa. Nezabudnite tiež na dostatočný príjem bielkovín, aby ste optimálne podporili regeneráciu svojich svalov a celého pohybového aparátu. Koniec koncov, chcete sa rýchlo vrátiť k tréningu.

Pretože po súťaži je pred súťažou.