Banán pred tréningom?

z Sticki »2. marca 2007 14:14

z roztrhnúť. zahryznutý do »2. marca 2007 14:23

edit: hoci banán tiež nie je veľkým hitom.

z Sticki »2. marca 2007 15:33

z Husa »2. marca 2007 15:53

z JuergenZzzed »2. marca 2007 16:10

no dúfam, že sa budeš cez deň poriadne stravovať. S prvými a druhými raňajkami, obedom a tak ďalej.

Potom nie je nič potrebné, takže krátko pred tréningom. Načasujte si posledné jedlo pred tréningom nie príliš ďaleko pred tréningom a buďte dobrí. Neurobí to až taký rozdiel.

Ale ak napríklad jem toľko, že si ich musím dať krátko pred tréningom, pretože inak nemôžem prijať kalórie bez toho, aby som si nezlomil žalúdok, mám radšej maltogainera.

Dextróza s trochou proteínového prášku tiež funguje dobre. Školenie nespôsobuje hypoglykémiu (aspoň pre mňa v praxi). Môže to byť spôsobené aj predchádzajúcimi jedlami. V každom prípade by som to neurobil na relatívne prázdny žalúdok. S tým sa aj tak nedá veľa urobiť. Počas veľmi dlhých tréningov vypijem aj trochu TZ so srvátkou.

Re: banán pred tréningom?

z zane100 »2. marca 2007 16:30

Ak tým nepokazíte rovnováhu kalórií - dobrý nápad. Robím to každú chvíľu. Banán vám poskytuje dobré sacharidy a je ľahko stráviteľný - čo je dôležité, aby vaše telo počas cvičenia nespotrebovalo energiu a zdroje na trávenie. Čím by váš tréning mohol trpieť.

z Sticki »2. marca 2007 20:31

z sternocleidomastoideus »2. marca 2007 23:48

aréna je vlastne naša banánová špecialita.
Banány takmer neobsahujú žiaden tuk, ale obsahujú veľa plniacej vlákniny. Okrem toho, ako už bolo spomenuté, dodávajú veľa kh - krátkych a dlhých reťazcov. tiež dôležité minerály draslík a horčík. vitamíny b6, niacín a kyselinu listovú nájdete aj v banáne.

Upozorňujeme, že druh kh sa mení so stupňom vyspelosti. čím je banán žltší, tým viac kh (škrob) s dlhým reťazcom sa prevedie na reťazce s krátkym reťazcom.
100 g banánu obsahuje v priemere okolo 20 g kh .

stručne o skladovaní .
Banány by sa mali skladovať suché a chladné, nie však nevyhnutne v chladničke. pretože banán je známe tropické ovocie, ktoré je pokazené teplom a „zamrzne“ v chladničke. Ak je skladovaný príliš chladný, rýchlo z neho vzniknú hnedé škvrny po chlade a potom chutí nevýrazne. najlepšie je skladovať banány pri izbovej teplote do 18 ° C. v lete v pivnici alebo v chladnejšej komore.

ideálna nie je ani ovocná misa - ak je naplnená inými druhmi ovocia. koniec koncov, najmä jablká a paradajky počas skladovania vylučujú etylén. táto látka spôsobuje veľmi rýchle dozrievanie banánov. Veľmi rýchlo nadobudnú tmavožltú farbu, hnedé škvrny a kazia sa už po jednom alebo dvoch dňoch. banány vždy dávam jednotlivo do samostatnej misy. Ak sú skladované optimálne, môžete si ich vychutnať asi päť dní.
keď sú banány prezreté, to znamená, že už majú hnedé škvrny, vitamíny sa opäť štiepia.

z ChillerFox »3. marca 2007 19:55

z návrhár88 »3. marca 2007 20:12

Nesúhlasím, ak nezjete jedlo 4 hodiny pred tréningom, vaša hladina sa počas tréningu určite zníži

z maddox »3. marca 2007 20:29

Banány vo veľkej miere obsahujú fruktózu a fruktóza je nezávislá od inzulínu.

Neexistuje teda žiadny výdaj inzulínu. Obsahujú však banány
Tryptofán a ten sa v mozgu mení na serotonín. Serotonín zase relaxuje a unavuje vás.

Rastový hormón sa uvoľňuje hlavne v noci. Distribúcia HGH počas tréningu je taká nízka, že ju možno zanedbávať. Zamerať by sa malo na dostatok energie na tréning. Ak máš ťažké
Ak cvičíte bez dostatku energie, dostanete sa do katabolického stavu a vaše telo čerpá cenné telesné tkanivo
na výrobu energie.

z ChillerFox »3. marca 2007 22:02

z sternocleidomastoideus »4. marca 2007 00:38

nezrelé banány obsahujú škrob, ktorý sa počas procesu zrenia premieňa iba na ovocie, hroznový a trstinový cukor.
Glukóza a fruktóza sú v zrelom banáne zastúpené zhruba v rovnakom pomere.

z zane100 »4. marca 2007 20:21

maddox napísal: Banány obsahujú väčšinou fruktózu a fruktóza nezávisí od inzulínu.

Neexistuje teda žiadny výdaj inzulínu. Obsahujú však banány
Tryptofán a ten sa v mozgu mení na serotonín. Serotonín zase relaxuje a unavuje vás.

Rastový hormón sa uvoľňuje hlavne v noci. Distribúcia HGH počas tréningu je taká nízka, že ju možno zanedbávať. Dôraz sa kladie viac na dostatok energie na tréning. Ak máš ťažké
Ak cvičíte bez dostatku energie, dostanete sa do katabolického stavu a vaše telo čerpá cenné telesné tkanivo
na výrobu energie.

Dobre povedal Maddox. S tým sa dá len súhlasiť.

z Pottproll »4. marca 2007, 23:00

Držal som to tak dlho, alebo to tak držím v strave, ale už nie v štruktúre.

Prečo? Pretože sa ukázalo, že sacharidy v kombinácii s aminokyselinami zvyšujú syntézu bielkovín pred cvičením.