Tipy na zdravý obed pre školskú výživu

Vyberte oblasť:

Všetko o vašej pobočke a týždenná brožúra

Nakupujte online od viac ako 5 000 maloobchodníkov

Ikona registrácie/prihlásenia Otázka-kruh

Nájdite svoj skutočný trh

Bohužiaľ pre vaše zadanie nie je možné nájsť žiadne umiestnenie.

Trhy v okolí

Zobraziť menej trhov

Zobraziť viac trhov

Zdravá obedná prestávka

Zdravá obedná prestávka: výživa v škole

Každý, kto chce byť v škole fit a produktívny, potrebuje zdravé raňajky. Pretože po fáze nočného odpočinku sú zásoby energie prázdne. S ranným jedlom deti nastupujú do školy dobre posilnené a vnímavé.

Po desiatej hodine výkonová krivka opäť klesá. Teraz občerstvenie dodáva energiu pre ďalšie školské hodiny. Dôležité sú aj nápoje, pretože mozog pozostáva z 85% vody a mal by byť vždy zásobovaný dostatkom tekutín.

Raňajky poskytujú dôležité živiny

Raňajky by mali mať dostatok sacharidov s vysokým percentom celých zŕn. V závislosti od preferencií dieťaťa to môže byť chlieb alebo cereálie. Mlieko alebo jogurt poskytujú bielkoviny a vápnik pre zdravé kosti. Najlepšie je zvoliť varianty s nízkym obsahom tuku, aby sa zabránilo obezite.

Čerstvé ovocie alebo sušené ovocie a orechy sú tiež skvelým doplnkom zdravých raňajok. Môžete piť džús, čaj, vodu, mlieko alebo sladovú kávu.

Takto rodiny začínajú deň dobre

Raňajky sú najväčšou zábavou spolu s rodinou za stolom a v pokojnej atmosfére. Pamätajte, že vaše dieťa vidí dôležitosť raňajok, iba ak ráno niečo zjete.

Je ráno príliš málo času na prestretie stola? Potom pripravte všetko večer. Ak ráno nemôžete nič jesť, mali by ste vypiť aspoň pohár mlieka alebo džúsu. Najneskôr počas dlhej prestávky bude niečo zdravé na zjedenie.

Zvýšte krivku výkonu

Zdroj: Bayer. Štát min. f) zdravie, výživa a ochrana spotrebiteľa

Výkonová krivka ukazuje, aký by bol náš výkon s jedlom a bez jedla. Po vyvážených raňajkách sú medzi nimi dôležité malé jedlá, aby sa zvýšil výkon aj v unavených fázach.

Čo je v krabici na obed?

Aby krivka výkonu v škole príliš neklesla, mali by si deti so sebou vziať chutné občerstvenie. Varianty nie sú nijako limitované a mali by sa samozrejme brať do úvahy preferencie detí. Čím farebnejšie, tým lepšie.

Ideálne sú celozrnné pečivo a rožky s nízkotučnými párkami a syrmi. Pridajte trochu zeleniny, ako je uhorka, paradajka alebo šalát. Môže to byť aj polovičná rožteková roláda s kúskom ovocia alebo jogurtom. Porcia nakrájaného ovocia rýchlo dodá vitamíny počas prestávky.

Uistite sa, že máte dostatok tekutín

Mlieko dodáva energiu a živiny. Ako prostriedok na potlačenie smädu sú však vhodnejšie bezkalorické alebo nízkokalorické nápoje. Patrí sem voda, džúsy a nesladené čaje. Aby vaše deti mali v škole dostatok pitia, najlepšie je dať im fľašu s vodou.

Prestávky sú často príliš krátke a príliš plné na to, aby absorbovali dostatok tekutín. Medzitým však existujú projekty ako www.trinken-im-unterricht.de, ktoré integrujú pitie do hodín.

Čo je na obed?

Dobrý obed, či už doma alebo v škole, by mal ako hlavnú ingredienciu obsahovať zemiaky, ryžu alebo rezance, ako aj veľa zeleniny alebo šalát. Deťom skutočne stačí nízkotučné mäso trikrát týždenne. Ryby by sa mali konzumovať raz týždenne. Existuje toľko vynikajúcich vegetariánskych jedál, či už gulášov, kastrólov alebo gratinovaných jedál. Spýtajte sa dieťaťa, čo sa mu páči. Ako dezert je kúsok ovocia alternatívou k sladkostiam a iným sladkostiam.

Niektoré rodiny uprednostňujú večerné spoločné jedlo. Žiadny problém: v čase obeda sú studené jedlá, ako sú sendviče, nakrájaná zelenina, jogurtové alebo tvarohové jedlá alebo teplá polievka.

Čo robiť s popoludňajším minimom?

Po škole a domácich úlohách je čas hrať sa. Na doplnenie energie by ste si mali dať medzi jedlami ďalšie občerstvenie. Môže to byť napríklad nakrájané ovocie a zelenina, jogurt s ovocím alebo tvarohový sendvič so surovou zeleninou. Príležitostne sú samozrejme povolené aj sladkosti. Tieto však ťažko poskytujú žiadne živiny, a preto by sa mali podávať iba v malom množstve.