Top 10 stravovacích pravidiel spoločnosti V-Reena

Pravidlá podrobne

Moje „10 najlepších pravidiel výživy“ vám pomôže ohromne zmeniť svoje telo.

Nájdite si čas a prečítajte si ich najskôr v pokoji (medzi tým nájdete aj odkazy na ďalšie informácie). Na konci stránky nájdete svoj osobný abstrakt ako súbor PDF na tlač.

Nepite kalórie

Úplne sa vyhýbajte sladkým sódam a džúsu a vyhýbajte sa alkoholu. Takto môžete ušetriť veľa zbytočných kalórií a rýchlejšie sa priblížiť k svojmu cieľu.

. VEDEL SI ...? ❗
Alkohol výrazne spomaľuje metabolizmus, podporuje ukladanie tukov a ničí svalové tkanivo. Takže: vyhýbajte sa alkoholu!

Piť veľa vody

Odporúčam denne vypiť minimálne 4 litre vody alebo nesladeného čaju (PLUS tekutina stratená stratou potu počas cvičenia).

Ak to bolo doteraz podstatne menej alebo ak ste pili hlavne džús a limonádu, na začiatku si možno bude treba trochu zvyknúť. Ale zvyknete si rýchlo.

Takmer 100% metabolických procesov vo vašom tele vyžaduje vodu, aby správne fungovala. Strata tuku a budovanie svalov sú okrem iného nemožné bez dostatku vody!

Jedzte pravidelne

Vaša denná strava by mala pozostávať z 5-6 menších, pravidelne konzumovaných jedál, ktoré konzumujete každé 3 hodiny.

Rozdeľte si denné jedlo na 3 hlavné jedlá (raňajky, obed a večera) a medzi ne zabudnite 2 - 3 ľahké občerstvenie (najlepšie bohaté na bielkoviny, napríklad tvaroh alebo bielkovinový koktail).

Prečo je to tak?
Dôvodom je to, že rýchlosť metabolizmu tela sa zvyšuje, keď je telu počas dňa dodávaná živina častejšie. Tiež spaľuje viac tukov. A jedlá konzumované v kratších intervaloch sú tiež také dôležité, pretože asi po 3 - 4 hodinách bez príjmu živín sa telo prepne do katabolického stavu (znižujúceho svalovinu). V tomto stave strácate svalovú hmotu a naberáte tuk. Po uplynutí tejto doby telo „verí“, že je v stave hladu, a začne čerpať energiu z vašich svalov. Okrem toho sa pripravuje na ukladanie ďalších kalórií, ktoré sa prijímajú priamo ako tuk. Veľmi zlý scenár, však?

Jedzte dostatok bielkovín

Vo vašom novom jedálničku by nemali chýbať jedlá alebo proteíny obsahujúce výživové doplnky, ako napríklad proteínové koktaily. Uistite sa, že každé vaše jedlo obsahuje najmenej 20 až 30 gramov bielkovín. Bielkoviny sú (vedľa vody) najcennejšou súčasťou našej potravy.

Naše telo potrebuje bielkoviny na nespočetné množstvo funkcií, ale najdôležitejšie je vedieť nasledujúce: opraviť bunky/svaly, udržiavať svaly, spojivové tkanivo a budovať svalovú hmotu.

A nakoniec, telo potrebuje na spracovanie prijatých bielkovín v priemere asi o 20% viac kalórií ako iné potraviny. Metabolizmus musí pracovať tvrdšie, aby odbúral bielkoviny a okamžite spaľoval kalórie. Proteín vás zasýti tým, že na jeho spracovanie spotrebujete viac kalórií, a zároveň spustí uvoľňovanie hormónov, ktoré pomáhajú spaľovať tuky.

Znie to dobre, však ?! to je!

Mimochodom, tu nájdete moje obľúbené položky pre proteínové koktaily

Jedzte dobré sacharidy

NIKDY sa nezaobíďte úplne bez sacharidov! Potrebujete kvalitné sacharidy, aby ste dokázali generovať potrebnú energiu pre váš tréning. Sacharidy ako ryža, zelenina a ražný chlieb sú nevyhnutnosťou.

Aby ste stratili telesný tuk, je okrem iného dôležité, aby ste sa stravovali s nízkym obsahom sacharidov a predovšetkým zo svojej stravy odstránili NEZdravé sacharidy, ako je cukor, biela múka a podobne.

Jedzte zdravé tuky

Vo vašej strave musí byť dostatok nenasýtených mastných kyselín. Najmenej 20 percent z celkového denného energetického príjmu by malo byť tukov.

Nenasýtené mastné kyseliny sú zdravé. Nájdete ich napríklad v olivovom oleji, avokáde a orechoch. Vaše telo potrebuje tuk, aby bolo efektívne a zdravé.

Vyvarujte sa nezdravým tukom - čím menej nasýtených tukov zjete, tým lepšie. Nasýtené (zlé) mastné kyseliny nájdete vo väčšine živočíšnych potravín, ako sú maslo, syry, mäso, smotana alebo klobása.

Prehľad najdôležitejších potravín (bielkoviny, sacharidy, tuky) nájdete tu

Zelenina namiesto ovocia

Aby ste splnili svoje potreby vitamínov a vlákniny, jedzte každý deň zeleninu. Zelenina je vašou novou alternatívou k ovociu.

Mohli by ste si myslieť, že ovocie je zdravé a že ho preto môžete zjesť toľko, koľko chcete, a schudnúť. Nesprávna myšlienka! Ovocie je plné vitamínov, ale často obsahuje aj veľa fruktózy, vďaka ktorej ste rovnako tuční ako bežný stolový cukor. A vášmu telu je vlastne úplne jedno, odkiaľ cukor pochádza. Takže pozor, nejedzte príliš veľa ovocia. A áno, ani údajne zdravé nápoje, ako sú ovocné džúsy, by v budúcnosti nemali mať na vašom jedálničku miesto.

Bez cukru

Poznáte zrejmé pasce na cukor, ako napríklad cukor v káve, čokoláde alebo koláči. V budúcnosti ich vynechajte!

Alebo ho nahraďte mojou osobnou obľúbenou alternatívou. Xucker light, BEZ kalórií. Kliknutím sem získate ďalšie informácie

Čo však s hotovým müsli, ktoré by malo byť také zdravé? Čo výrobky „fitness“ a „balans“ vo všetkých možných formách?

Pri nakupovaní sa bližšie pozrite na výživové informácie na zadnej strane a budete ohromení produktmi, v ktorých je cukor nadbytočný.

Plánovať vopred

Naplánujte si jedlo minimálne deň vopred!

Iba tak skutočne dokážete odolať pokušeniu dostať si niečo z pekárne alebo reštaurácie s rýchlym občerstvením medzi nimi.

Neplánovanie pravidelného stravovania je jednou z najväčších nástrah pri pokuse o skutočnú transformáciu vlastného tela.

Cieľ bez plánu je koniec koncov iba želaním ... A všetci vieme, že iba želanie neprináša zmenu.

Dôležité tipy na plánovanie a stravovanie na cestách alebo v kancelárii nájdete tu: „Optimálna strava do práce aj na cestách“

Počkaj

Kontinuita je kľúčom k vášmu úspechu!

Čo to znamená? Je to jednoduché: iba s neustálym nasadením môžete dosiahnuť to, čo chcete. Vaša strava (rovnako ako váš tréning) musí byť navrhnutá tak, aby bola trvalá. Ľudské telo nereaguje na žiadnu zmenu v priebehu niekoľkých dní.

Je preto zbytočné dúfať, že po 2–3 týždňoch „dobrej“ výživy budete mať zrazu svoju vytúženú postavu a definované telo.

Spaľovanie tukov a budovanie svalov je proces. A tento proces je možné doviesť do úspešného konca, iba ak trvale zmeníte svoje stravovacie návyky.

A: zo svojich myšlienok úplne vypustite nasledujúcu vetu: „Nebude to také zlé, keď dnes zjem niečo iné ...“ Pretože je to veľmi zlé! Aspoň keď ste na ceste svojich zmien a vždy vás to vráti späť.

Len čo dorazíte do cieľa, bude to určite vyzerať inak 😉

A vždy si zapamätajte:

Teraz si priamo vytlačte krátku verziu pravidiel!

Najlepšie je zavesiť pravidlá priamo na vašu chladničku a želám vám veľa úspechov pri ich implementácii! 🙂

Tu si môžete vytlačiť krátku verziu a uložiť ju:

Potrebujete ďalšie tipy týkajúce sa stravovania? Mojím cieľom je pomôcť vám dosiahnuť vaše ciele v oblasti postavy najlepším možným spôsobom tým, že vám presne poskytnem tipy a pokyny, ktoré VY potrebujete. Som osobne k dispozícii na zodpovedanie všetkých vašich otázok 🙂 Toto je najefektívnejší spôsob, ako odpovedať na vaše jednotlivé otázky. Kliknite sem, ak chcete vedieť, ako ma môžete kontaktovať .

Veľa pozdravov
tvoj

PS: Ak chcete vypočítať svoj celkový energetický výdaj a zistiť tak potrebné kalórie, môžete to urobiť pomocou nasledujúceho odkazu:
Kalkulačka bazálneho metabolizmu a energetického metabolizmu